Õige ja tasakaalustatud toitumine on laste tervisliku arengu ja kasvu jaoks hädavajalik ning seetõttu on see vanemate üks suuremaid muresid pärast meie laste sündi.
Kas sa sööd palju, sööd vähe, mida ma sulle annan, mida peaksin silmas pidama, et tervislikult kasvada, millised toidud on paremad, milliseid piirata ...? Igal juhul on kahtlusi palju, nii et täna tahame teile anda sünteesitud artikli, mis on kõige olulisemad võtmed, mida peate teadma, et lapsi tervislikult toita.
1) Imetamine, parim algus
Kui saate valida, on imetamine parim, mida saate oma lapsele söötmise alustamiseks pakkuda. See mitte ainult ei kaitse haiguste eest, vaid pakub ka igas kasvufaasis vajalikke toitaineid ja hoiab ära laste rasvumise, kuna pakub eelist lapse kehakaalu reguleerimisel. Lisaks valmistab ema rinna imemiseks tehtud liikumine last närimiseks ja tahkete toitude sissetoomiseks.
WHO soovitab imetada eksklusiivne kuni kuus kuud ja seejärel täiendatud vähemalt kahe aasta jooksul tahkete toitudega.
2) Täiendav söötmine alates kuuest kuust
Tahke toidu tutvustamine enne kuut kuud ei ole lapsele mingit kasu, kuna nende seedesüsteem on teatud toitude töötlemiseks endiselt ebaküps. Seetõttu kehtestatakse täiendava söötmise juurutamine alates kuuest kuust.
Imetatud beebid jätkavad rinnapiima joomist ja need, kellel pole kunstpiima, ning lisavad lapse toitumisse kuivaineid, nii et nad hakkaksid proovima uusi toite, uusi maitseid ja uusi tekstuure. Idee on see, et saate nendega tuttavaks.
Enne seda soovitati rohkem allergeensete toitudega edasi lükata, kuid on tõestatud, et toidu hiline sissetoomine lapse toitumisse võib soodustada toiduallergia tekkimist, nii et kui selle jaoks pole meditsiinilisi soovitusi, on ideaalne võimalus tutvustada praktiliselt kõiki toite kuue kuu pärast.
3) Kuue kuu pärast praktiliselt kõik
Mõni aasta tagasi oli lastel toidu sisseviimise ajastus palju kindlam, kuid viimased varases lapsepõlves esitatud soovitused on nüüd palju vähem piiravad. Praktiliselt kõiki toite saab tutvustada kuue kuu pärast, sealhulgas ka selliseid, mille jaoks oli varem oodata rohkem aega, nagu sinine kala või muna.
Kuue kuu pärast on nad valmis alustama igasuguste toitude proovimist, välja arvatud sellised, mis võivad olla alla ühe aasta vanustele beebidele ohtlikud, ja jälgivad neid pakkudes alati, kas mõne toidu suhtes on allergiline reaktsioon.
Pähklite osas võib neid pakkuda pärast kuut kuud, kuid siiski alati jahvatatud ja kunagi lämbumisohu tõttu terve kuni viis kuut aastat.
4) toit on nõudmisel
Nii nagu ema või kunstlik imetamine peaks olema nõudmine, järgib täiendav toitmine sama eesmärki. Idee on selles, et laps hakkab toiduga tutvuma, kuid lapse põhitoit on ikkagi piim, seetõttu ei tohiks rinnaga toitmine toitu asendada. Koguste osas vastavalt nõudmisele. Proovimiseks peate neile pakkuma mitmekesist ja tervislikku toitu, kuid nad otsustavad, mida ja kui palju nad tahavad süüa.
5) Lase tal kätega süüa
Lapse võõrutamine ehk lapse juhendatud toidu tutvustamine soovitab, et lapsed hakkaksid sööma kätega tükkideks lõigatud toitu. Sel moel alustavad nad suhet toiduga palju loomulikumalt kui purustatud pakutud pudruga, suunatud viisil, ja maskeerivad toidu maitset. Kätega söömas katsetavad nad toidu maitseid ja valivad, mida söövad.
Imikutel ja enam. AEP ütleb jahikommunikatsioonibüroole jah (esimest korda) täiendava söötmise soovitustes6) olulised toidud ja nende vältimine
Võti on mitmekesine ja tervislik toitumine, eelistades tervislikumaid toite, millest ei saa ilma jääda ka kõige väiksemate toidulauale teravili, köögivili, puuviljad ja valgud (sisaldub lihas, kalas, munades, piimas ja selle derivaatides, kaunviljades ja pähklites). Soovitatavad valgud peaksid olema 65% loomset ja 35% taimset päritolu, nii et peate kompenseerima esimest, piirama muna, liha ja kala ning pakkuma ka kõrge valgusisaldusega kaunvilju või läätsi, näiteks läätsi, sojaoad Kinoa
Kuigi keelatud toite pole, peate siiski tegema väldi nii palju kui võimaliknagu maiustused, suhkur, kondiitritooted, küpsised ja muud toidud, mis tunduvad tervislikud, kuid ei ole sellised nagu teraviljapuder, hommikuhelbed, köögiviljajoogid ja beebijogurtid, kõik suure suhkrusisaldusega .
7) Viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas
Soovitus "vähemalt 5 päevas" kehtib ka väiksematele. Puu- ja köögiviljade tarbimine aitab tagada piisava hulga vitamiine, toitaineid, mineraale, kiudaineid, samuti hoiab ära krooniliste haiguste nagu südamehaigused, vähk, diabeet või rasvumine.
8) Eelista töödeldud omatehtud toitu
Natuke ilmne on öelda, kuid omatehtud toit on alati tervislikum kui see, mida me juba valmistatult osta saame. See on meie laste tervise jaoks suur erinevus, kuna see aitab vältida rasvumist, aga ka kroonilisi haigusi, mis on seotud kehva söömisega.
Paku oma lastele mitmekesiseid ja tervislikke omatehtud retsepte, mis julgustavad last tarbima väga erinevaid toite.
9) Kokkake koos lastega
Lisaks lõbutsemisele aitab tervislikuma toitumise tagamisele kaasa laste kööki panemine ja toiduga kokkupuutumine, nende käsitsemine ja ettevalmistamine.
10) Küpseta toitu hästi
Ärge kunagi pakkuge neid tooreid või keedetud toite (eriti liha, kala ja muna) temperatuuril, mille juures patogeensed mikroorganismid hävivad, temperatuuril alla 70 °, et vältida selliste bakterite nagu salmonella, listeria või Escherichia coli esinemist.
11) Kui sööte vähe
Vanematele on väga väsitav, kui neil on "halbu sööjaid", kuid ennekõike rahulikkus ja terve mõistus. Kui pediaatriline ülevaade tõestab, et laps on tervislik ja võtab kaalus juurde, on peamine kannatlikkus. On lapsi, kes läbivad etappe, kus neil on rohkem isu kui teistel ja kus nende energiavajadus on erinev.
Imikutel ja veel lisasöötmisel: täielik juhend12) Vältige puuviljamahlu
Ehkki need on kodused puuviljamahlad, on see eelistatav pakkuda puuviljatükki tükkideks või purustatud. Mahlad suurendavad hammaste lagunemise riski ja pakuvad "toitainerikkaid" kaloreid, mis aitavad kaasa ebapiisavale kaalutõusule ja tõrjuvad piima tarbimist.
13) juua, vett
Nagu me eespool ütleme, vältige nii omatehtud kui ka töödeldud mahlu, aga ka karastusjooke, tehisjooke ja muidugi energiajooke. Vesi on kõige janu kustutamiseks, aga ka toidukordade lisamiseks kõige tervislikum.
14) Silm soolaga
Suhkrust räägitakse palju, kuid mitte nii palju soola ohtlikkusest. Enne aastat ärge lisage lapse söögikordadele soola, kuna küpsemisprotsessi keskel ei sobi see teie neerude jaoks ja see suurendab rasvumise riski, julgustades teid rohkem sööma. Naatrium on vajalik, kuid selle mõõdupuuks.
Alates aastast, kui soovime teie söögikordadele lisada soola (alati väikestes kogustes ja mida hilisem, seda parem), see on jodeeritud. Neile ei soovitata marineeritud köögivilju ega teatavaid konserve, soolatud liha ja vorsti, kuubikuteks valmistatud puljongit ega pulbristatud suppe.
Hoiduge näiliselt kahjututest toitudest, mida me lastele anname, näiteks kana- või kalkuniliha. See pole neile soovitatav toit, esiteks seetõttu, et see on töödeldud liha, ja teiseks, kuna need sisaldavad tavaliselt palju soola.
15) Ärge sundige, petke ega šantažeerige
Laste sööma sundimine on kahjulik, samuti tuleb kasutada strateegiaid, et petta, kuidas lennukit valmistada või kuidas toidumaitset maskeerida. Kui teie laps keeldub proovimast uusi toite, ärge suruge teda; Arvatakse, et pärast uue toidu proovimist umbes 10 või 15 korda saab laps seda vastu võtta ainult seal. Nii et ole kannatlik.
16) Sööge ilma ekraanideta perena
Laua jagamine perega on tervisliku toitumise jaoks hädavajalik ja nii, et söömisaeg ei muutuks mehaaniliseks toiminguks. Söögi aeg peaks olema kena, ei kiirusta ja ekraanid puuduvad. Laua taga istudes õpetavad vanemad lapsi aeglaselt sööma, hästi närida ja toitu nautida. Lisaks soodustab see perekondlikku suhtlemist, muutes lõuna- või õhtusöögi kohtumisajaks.
17) Ärge kasutage toitu auhindade või karistustena
Kui anname auhinna selle eest, et sööme midagi, mis neile ei meeldi, või vastupidi, karistame neid, sundides neid sööma midagi, mis neile ei meeldi, seob laps alateadlikult teatud toitude tarbimise ohverdatud, koleda ja ebameeldivaga. Lisaks on toitumise oht ebatervislike toitude, näiteks kommide või kommide, kasutamine tasu või preemiana.
