Krambid on raseduse ajal üks sagedamini esinevaid ebamugavusi. Pooled rasedatest kannatavad raseduse ajal mingil hetkel, eriti teisel ja kolmandal trimestril, ning kuigi need ei mõjuta last ega ema, on need üsna tüütud.
Need on tahtmatud ja valulikud lihaste kokkutõmbed, mis ilmnevad jalgades suurema intensiivsusega ja tavaliselt “ründavad” öösel, täpselt siis, kui keha puhkab.
Lihaspingest põhjustatud valu võib muutuda üsna intensiivseks, katkestades tulevase ema unistuse, kellega on raseduse lõpupoole keeruline leppida.
Krampimise põhjus raseduse ajal on tingitud mitmesugustest teguritest. Nagu peaaegu kõigis raseduse ebamugavustes, on süüdlasteks hormoonid ja sel juhul pole need erandid. Hormoonid pehmendavad veresoonte seinu ja halvendavad venoosset ja lümfisüsteemi tagasitulekut, põhjustades jalgade vedeliku stagnatsiooni, mis põhjustab tüütuid krampe.
Teine tegur on vereringe muutused raseduse ajal, mis on põhjustatud survest, mida beebi kaal avaldab jalgade vereringet mõjutavatele vaagna veresoontele. Pidage meeles, et raseduse ajal ringleb ema kehas 20% rohkem verd.
Selgitatakse, miks krambid tavaliselt öösel varitsevad, et venoosne tagasitõmbumine on aeglasem ja soosib lihaste kokkutõmbumist, eriti vasikatel ja jalgadel.
Kuidas neid ära hoida?
Toit on krampide vähendamiseks hädavajalik. Sööge kaltsiumirikast toitu (piimatooted ja piim), samuti E-vitamiini sisaldavaid toite nagu nisuidud, pähklid ja täisteratooted.
On arste, kes soovitavad juua enne magamaminekut klaasi piima, ehkki see võib põhjustada kõrvetisi, mis on veel üks väga tüüpiline ebamugavustunne raseduse ajal. See võib aidata ka kõrge kaaliumisisaldusega banaanide ja kiivide ning magneesiumirikka roheliste lehtköögiviljade tarbimist. Mõlemad mineraalid aitavad neid ära hoida.
Koos tasakaalustatud toitumisega on treenimine raseda parim liitlane. Keha vormis hoidmine aitab vältida kõige tavalisemat ebamugavust. Jalutuskäik, rasedatele mõeldud jooga või pilatesega õrna võimlemist või vesivõimlemist soodustab vereringe, takistades vedelike ummistumist.
Ärge kulutage palju aega seistes ega risti istutades.
Jalade massaaž enne magamaminekut on tõhus vahend, nii et ka tulevane isa võib aidata krampe vältida. Öösel sujuvad venitusharjutused on efektiivsed jalgade lihaste lõdvestamiseks pärast kogu päeva väsimust.
Kuidas neid leevendada?
Kui ärkate väga tugeva krambiga, masseerige piirkonda ja venitage vasika lihast, viies jala otsa jala suunas. Kui kramp on jalas, sirutage suur varvas keha suunas. Alguses valutab, kuid siis lõdvestab.
Kui valu on möödas, kõndige pisut ümber voodi, et see ei korduks.
Kui märkate, et kalmaarid on väga sagedased või väga valusad, pidage nõu oma arstiga, kuna see võib olla mõnevõrra tõsisem haigus, näiteks venoosne tromboos.
