Pole paremat aega meie elus kui raseduse ajal trenni teha ja vormis hoida. Meie ja beebi tervis tänavad teid. Ka kui me parandame oma igapäevaseid poose, välditakse võimalikke ebamugavusi saadud raseda kehakaalu suurenemisest ja muutustest kehas.
Raseduse ajal kuded pehmenevad ja venivad. Kui istuva eluviisi tõttu pole teil head lihastoonust, süvenevad probleemid veelgi. Mõõdukas treenimine aitab kõrvaldada sellised probleemid nagu ishias, seljavalu, krambid ... Samuti kaalume neid poos soovitused.
- Istub
Kui istume, peaks selg olema sirge ja seljatuge toetama. Kui me seda positsiooni ei saavuta, saame end aidata padja või rullitud rätikuga, mis kaitseb alaselja, ilma seda paljastamata ja toeta. Jalad ei tohiks ületada, kuna vereringe on keeruline, mis põhjustab võimalikke probleeme, näiteks veenilaiendid.
Kui teil on mugavam, võite oma jalgu hoida pisut kõrgel, toetudes padjale või jalatoele. Samuti on oluline mitte jääda pikaks istumiseks või samasse asendisse, nii et proovime vaheldumisi istudes, seistes ja kõndides. Püsti tõustes peaksid liikumised olema sujuvad ja hoidma selga võimalikult sirge.
- Mine magama
Lamada, on kõige parem lamada aeglaselt, alati esimese sammuga, mis istub voodi või diivani serval. Kui oleme istunud, saame jalgu aeglaselt voodisse asetada või laiendada nii, et need oleksid puusadega paralleelsed.
Saame end järk-järgult madalamale küünarnukkidele toetuda ja mitte sundida kõhtu ega neere ülakeha raskust toetama. Aidates üksteist oma kätega, võime libiseda, kuni lebame puhata.
- Lamades
Uinumiseks tuleb aeg, kus rasedatel on keeruline leida mugavat poosi ja võimaldada neil kvaliteetset puhata. Siiski on hea magada oma küljel, puhates vasakul küljel.
Selili magades surutakse aort kokku, mis vähendab platsenta perfusiooni, paremal küljel surutakse vena cava kinni ja emaka hapnikuga varustamine on takistatud. Nende kahe veresoone kokkusurumine saadakse rasedusraskuste summaga võrreldes selgroo lülisambaga. Kerge külgmine külg dekompresseerib selle ala tavaliselt. Selle ettepoole painutatud jalgade vahele saab panna padja või padja.
- Tõuse voodist välja.
Kui me üles tõuseme Lamades on hea järgida mitmeid samme, eriti kui kõht on juba mahukas. Esiteks võime seista oma küljel, nii et saaksime küünarnuki toetada ülakeha raskusega käsivarrega. Saame suruda end kätega istumiseks ja lõpuks sirge seljaga ja aeglaselt tõustes püsti tõusta.
- Seistes
Kui oleme seistes, peatuJah, hea on hoida oma õlad lõdvestununa, selg sirgendatuna, pea kõrgel. Vältige põlvede pingutamist ja proovige kaalu ühtlaselt hoida. Ringluse hõlbustamiseks ei ole parim aeg kandade kandmiseks ega ka kitsaks.
- Pard.
On kõige parem, kui me ei tee "raskuste tõstmise" harjutusi, kui rasedus on juba kulgenud. Ehkki kui maast midagi võtta on möödapääsmatu, on kõige parem seda teha aeglaselt kuni kükitamiseni, selg sirge ja võimalusel toetage kätt fikseeritud kohas, et vältida tasakaalu kaotust. Ärge kunagi painutage vööriosa painutades ja kõhtu vajutades. Püsti tõusmiseks kasutame vasika lihaseid ja reied.
- Harjuta seksi.
Lõpuks meenutame mõnda olulist positsiooni raseduse ajal, mis on parimad positsioonid armumiseks: külili, kassid, mehe peal istumine või seismine on mõned alternatiivid, mis takistavad kõhu survet tulevasele emale.
Ilmselt lakkavad need väikesed jõupingutused, kui järgime a õrn treeningrutiin et nad hoiavad meid vormis, millel on lisaks väga soodne mõju meie sünnitusjärgsele taastumisele.
