Jookse See õitseb: see aitab vormis hoida, ei nõua suuri investeeringuid ja seda saab igaüks ilma eelneva ettevalmistuseta peaaegu kõik harjutada. Samuti naised raseduse ajal? Vastus on Jah, kui te seda praktiseeriksite, peaksite siiski võtma mõned ettevaatusabinõud.
Esimene kuldreegel: Nagu iga spordiala puhul, on esimene asi, mida peate enne retuuside panemist tegema konsulteerige günekoloogiga, kas seda praktiseerida või mitte. Kui teil ei ole riskantset rasedust, on normaalne, kui jätkate oma tavalist füüsilist tegevust, kohandades intensiivsust vastavalt vajadustele ja oludele.
Imikutel ja rohkem Raseduse ajal treenimine aitaks sünnituse kestust lühendadaRaseduse ajal trimestril:
1. Esimene trimester võtke rahulikult
See on kõige õrnem etapp, kuna just siis on suurem oht lapsele. Lisaks on sagedamini füüsiline ebamugavustunne: iiveldus, väsimus, unetus ...
Kuid siin sõltub igaühest palju. Kuigi mõnede arvates pole neil üldse jõudu, võib see teiste jaoks olla isegi ebamugavustunde leevendamise viis. Igatahes, kui teil pole hästi, on esimene trimester hea aeg, et seda rahulikult võtta ja mitte nõuda, kuid mitte lõpetada treenimist ... Võite valida, kas kõnnite iga päev hoogsas tempos või teete vaheldumisi jooksmist ja kõndimist.
2. Teises veerandis nautige sporti
Kui ebamugavustunne kaob, tunnete kindlasti rohkem energiat. See on hea aeg jooksmiseks ilma limiiti ületamata.
Intensiivsuse ja sageduse reguleerimiseks pidage meeles oma tundeid. Kui soovite raseduse ajal vormis hoida, on hea mõte vahetada jooksmine teiste spordialade ja meetoditega, näiteks:
Jõutreening Kaitseb alaselja eest, kus enamus rasedaid kannatab valu, kui laps areneb emakas. Samuti aitab see kaalu kontrollida ja keha sünnituseks ette valmistada.
Pilates Selle meetodi jaoks on olemas spetsiaalsed klassid raseduse ajal, mis on ette nähtud vaagnapõhjalihaste treenimiseks ja aitavad meil ootuskuudel olla agaramad.
Jooga See on raseduse ajal väga soovitatav, kuna lisaks vähese mõjuga füüsilisele aktiivsusele tõestavad mitmed uuringud, et see pakub mitut kasu nii emale kui ka lapsele. Näiteks aitab jooga võidelda depressiooni ja ärevuse vastu.
Imikutel ja muudel rasedatele mõeldud ühtlased joogapositsioonid: esimesel trimestril soovitatav kasutada asanasid3. Kolmas veerand: ainult siis, kui seda vajate
Kuigi on naisi, kes püsivad aktiivsena kuni sünnituspäevani, on tõde see, et kuude möödudes kasvab teie kõht nii, et kui te pole enam nii mugav kui esimesel jooksmisel, saate selle ära teha ja liikuda edasi Veel üks tegevus, mis võimaldab teil füüsiliselt aktiivsena püsida.
Kõnni hea tempoga (jõul kõndimine) on enamiku naiste jaoks raseduse lõpus tavaliselt hea võimalus, kontrollides pulsatsioone ja pingutustaset.
Kui te pole varem jooksnud, ärge alustage nüüd
Rasedus ei ole sobiv aeg oma kehaga katsete tegemiseks: kui te pole kunagi jooksnud, siis parem oodata sünnitusest taastumist, et alustada.
Kui soovite end vormis hoida, on ka muid kardiotreeninguid, näiteks kõndimist või elliptilist treeningut, mis on liigeste suhtes vähem agressiivsed ja vähem nõudlikud. Tegelikult heas tempos kõndimine on ideaalne kardiotreening: See on ohutu, aitab säilitada õiget kaalu ja saate seda teha igal pool ja igal ajal.
Uuringu kohaselt ei järgi imikud ja enam kui 70 protsenti rasedatest tervislikke toitumis- ja liikumisharjumusiVastupidi, kui sa olid enne rasestumist jooksja, pole raseduse jätkamiseks mingeid takistusi Kuni hetkeni, kui soovite. Ainult et tegemist on suure mõjuga tegevusega ja näete kehahoiakut, mida on muutnud raskuskeskme muutumine ettepoole, peate olema ettevaatlikum.
Mida peate raseduse ajal joosta?
Südame löögisageduse kontrollimiseks peaksite jooksma pulsikella abil. Ideaalis viibite mugavas piirkonnas ega tee suuri pingutusi enne, kui olete kurnatud: hea mõte on hoida rasvapõletuse piirkonnas umbes 140 lööki minutis.
Kui peate selle ostma, proovige oma randmel olla integreeritud südamemonitor: Raseduskuudel on seda palju mugavam kanda kui seda, mis pannakse ribaga rinnale.
Samuti on nendel kuudel väga oluline, et valiksite uuele suurusele vastava spordirinnahoidja: raseduse ajal kasvab tavaliselt rind, nii et peate ostma suurema, mis tagab hea toe ja õmblused ei põhjustada hõõrdumist.
Võtke rahulikult ja mõelge, et olete erilisel etapil, mis nõuab vastutustundlikku sportimist. Tiinus kestab vaid üheksa kuud, nii et muutke ennast konkureerimise kaalumisel: kui laps on sündinud, on teil kogu aeg maailmas seda teha.
Nii et teate: kui teil on tuju ja teie günekoloog ei soovita seda vältida, harjutage jooksmist: rasedus koos füüsilise tegevusega on tervislik rasedus.
Fotod | iStock
Imikutel ja mujal | Tugeva mõjuga sport võib nõrgendada meie vaagnapõhja: milliseid harjutusi soovitatakse selle tugevdamiseks kõige rohkem ?, Milliseid harjutusi raseduse ajal kaalutõusu vältimiseks
