Paljude naiste jaoks on see tundmatu kehaosa, kuid vaagnapõhi on naiste elus ning muidugi ka raseduse ja sünnituse ajal väga oluline.
Vaagnapõhja on võrkkiigekujuliste lihaste rühm, mida piiravad tuharad, reied ja vaagen, mis toetavad kolme siseorgani: põit, emakat ja pärasoole.
Vaagnapõhjaprobleemide (näiteks uriinipidamatuse) ennetamiseks ja selle õigeks ettevalmistamiseks vajalikuks sünnituse ajaks tugevdage seda kogu raseduse ajal harjutuste ja massaažide abil.
Iga rase naine peaks erilist tähelepanu pöörama sellele kehaosale, millel on sünnituse ajal põhifunktsioon. Kindel ja elastne vaagnapõhi aitab sünnikanalil suuremat paindlikkust pakkuda.
Muidugi võib see mõjutada sünnituse kestust ja muidugi vältida või vähemalt vähendada episiotoomiat, lõikust, mis tehakse väliseestmes väljasaatmise ajal, et suurendada lapse väljumisava. Mida elastsem on lihas, seda tõenäolisem on, et ta venib iseseisvalt ja seda on vähem vaja lõigata.
Kegeli harjutused on toonides vaagnapõhja saavutamiseks väga kasulikud. Neid on väga lihtne harjutada ja neid saab teostada kõikjal, näiteks autos või töötoolis istudes. Selles postituses oleme üksikasjalikult selgitanud, kuidas Kegeli harjutusi teha, ja selles teises osas on Hispaania vaagnapõhja füsioterapeutide assotsiatsiooni president soovitanud teisi harjutusi piirkonna tugevdamiseks. On väga oluline neid järjepidevalt läbi viia alates 4. või 5. raseduskuust.
Piirkonna stimuleerimiseks ja töötingimuste soodustamiseks on tungivalt soovitatav teha ka kõhukelme massaaži raseduse ajal. On näidatud, et perineaalmassaažid aitavad vähendada episiotoomiate arvu 15%. Neid saab teha pärast suplemist, kui piirkond on pehmendatud, vajutades ja vabastades ning seejärel sisestades sõrmed tuppe ja vajutades, nagu on selgitatud veebisaidil episiotomy.info.
