Täna pakume teile mõnda näpunäited treeningu õigeks jätkamiseks pärast sünnitust. Füüsilise vormi taastamine pärast sünnitust on esteetiline, aga ka tervise küsimus, kuna lisakilo kogumine võib tulevikus soodustada rasvumist või metaboolsete või südame-veresoonkonna haiguste teket. Seetõttu on oluline mitte unustada füüsilise koormuse harjutusi.
Kuid sünnitusjärgse perioodi eritingimused muudavad treenimise mingil viisil võimatuks.
Kuidas näeme pärast sünnitust füüsilise koormuse juurde naasmist?
- Treeningusse naasmine peab toimuma järk-järgult, kas kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, krõbinate tegemine ... Me ei saa nõuda sama tempot kui varem. Kõik tuleb vähehaaval.
- Lisaks progresseeruvale peab füüsiline aktiivsus olema sujuv. Me ei saa maratoni joosta, parem on kõndida heas tempos. Me ei saa esimesel vahetusel teha 10 basseini pikkust, parem natuke ujuda ja treenida basseini ääre kõrval. Ärge tehke aeroobikatund, vaid õrnaid liigutusi, näiteks pilates või jooga.
- See peab ka olema rutiinne praktika, alustades kord nädalas, natuke iga kahe päeva tagant ... Tabeli või kalendri koostamise abil saate aidata meil treeningkava koostada.
- Peame olema realistlikud ega seadma raskeid eesmärke ei treeningu ega intensiivsuse osas. Kui suudame olla oma eesmärkides „alandlikud”, saavutame need. Kui seame saavutamatuid eesmärke, siis tõenäoliselt pettume ja loobume katsest.
- Me võime hakata tegema koduharjutused: tõuked, abs, jooga ... Jõusaal võib oodata.
- Treeningud seltsis, koos teiste äsjaste emmete või meie partneriga võivad muuta selle meelelahutuslikuks ja ergutavaks. Muidugi, kui laps saab meie kõrval olla, naudime seda ka (kodus tehtavad harjutused, esimesed jalutuskärud jalutuskäruga ...).
- Mugav on see, kui kasutame head rinnahoidjat, mis on kohandatud rinnaga ja õige suurusega, mis võib varieeruda, kui toidame last rinnaga (või kui oleme selle andmise lõpetanud).
- Sama ülejäänud riiete ja jalanõudega. Ärgem proovige enne rasedaks jäämist retuusid selga panna.
- Ema füüsiliseks taastumiseks on sama oluline treenimine kui ka treenimine tervislik ja tasakaalustatud toitumine.
- Ja muidugi on hea hüdratsioon hädavajalik, eriti kui toidame last rinnaga.
Millist tüüpi treening on kõige täpsem pärast sünnitust?
- Ei ole mugav alustada uute harjutustega, mida me pole kunagi teinud, kuid eelistatav on jätkata seda, mida tegime enne rasedust ja raseduse ajal.
- Me saame töötada piirkonnad, mida rasedus kõige enam mõjutab nagu kõht, puusad, reied, nimmepiirkond ja tuharad.
- Jalutuskäik, ujumine, kõndimine, venitamine, jooga või pilates on hea viis pärast sünnitust treenimiseks.
- Meie lapsega õrnade harjutuste tegemine, näiteks Pilates'i meetod, võib olla väga kasulik nii ema füüsilise vormi taastamiseks kui ka sideme loomiseks meie beebiga.
Millal pärast sünnitust trenni tegema hakata?
- Võimlemisse naasmise rütm see sõltub igast naisest. Tõenäoliselt pole meil esimestel nädalatel jõudu, aega ega soovi trenni teha, kuid isegi kui olime hea meelega, pole soovitatav oma keha sundida. Kõige parem on oodata "karantiini", et alustada sujuvat ja progressiivset treeningut.
- Mõne harjutuse tegemine esimestel nädalatel pärast sünnitust vaagnapõhja tugevdamiseks võib häiret veelgi süvendada. Soovitav on oodata piirkonna tugevnemist, see sõltub igast naisest. Välja arvatud Kegeli harjutused, mida saab teha.
Lühidalt, vähehaaval, teostades pidevalt õrnaid harjutusi, tugevdame oma keha ja taastame oma füüsilise vormi, mis on meie tervise jaoks ja emotsionaalse parema enesetunde jaoks väga oluline. Need näpunäited pärast sünnitust füüsilisele harjutusele naasmiseks Saate meid aidata.
