Kui saabub uudis, et teel on beebi, on paratamatult vaja hakata plaane tegema. Nimi, tuba ja tuhanded ideed. Kuid tulevikku vaadates on oluline keskenduda olevikule. Üks esimesi küsimusi, mis tulevastele emadele tekib, on see, mida ma peaksin tegema, et mu laps kasvaks tugevaks ja terveks?
Emana kandke tervislik ja tasakaalustatud toitumine on üks peamisi võtmeid, et tagada beebi õige areng raseduse ja imetamise ajal. Lõppude lõpuks sõltub lapse kasv suuresti tema toitumisest, mis on ka ema tervise säilitamiseks väga oluline.
Tasakaalustamatus raseduse ajal
Üheksa raseduskuud tähendavad väga erilist olukorda, kus suureneb energia, valkude, vitamiinide ja mineraalide vajadus. Seetõttu peaks valdav enamus rasedaid oma dieeti täiendama teatud tüüpi toidulisandiga. Sel ajal hakkavad nad paradeerima tablette, millega toime tulla foolhappe, raua, joodi, kiudainete ning muude mineraalide ja vitamiinide puudustega selles etapis oluline.
Hispaania günekoloogia ja sünnitusabi ühingu ning Hispaania ja Ladina-Ameerika toitumisfondide koostatud ja käesoleva aasta mais avaldatud aruande „Piim kui tervisekandja erilistes füsioloogilistes olukordades: rase naine” kohaselt on rasedate toitumine Hispaania keel ei järgi toidu põhijuhiseid. Selle uuringu kohaselt on nende dieedil puudusi ja tasakaalustamatust, mida tuleb parandada.
See hõlmab seda ka Ainult 50% rasedatest järgib soovitust tarbida piimatoodete kolme toidukorda päevas (piim, jogurt, juustud), kui "piimal ja piimatoodetel on raseda dieedis selle kõrge toiteväärtuse tõttu asendamatu roll, kuna need pakuvad muude toitainete hulgas kõrge bioloogilise väärtusega valke, kaltsiumi, D-vitamiini ja B-vitamiinid. " Ei tohiks unustada, et nendel kuudel suureneb kaltsiumi imendumine ja ainult lootel on raseduse kolmandal trimestril vaja umbes 200–250 mg päevas.
Puleva Mama, mugav ja meeldiv abi
Traditsiooniliste tahvelarvutite mugavama ja meeldivama alternatiivina on turule tulnud Puleva Puleva ema. On a Šokolaadimaitseline piimajook, mis aitab tagada igapäevase kaltsiumi tarbimise, oomega-3 DHA, vitamiinid ja mineraalid, mida soovitatakse nendel kuudel, kui vajate lisaabi.
Valem: Puleva ema Hispaania günekoloogia ja sünnitusabi ühing (SEGO) on selle üle vaadanud ning vastavalt ettevõtte veebisaidil olevatele andmetele annab Puleva Mamá ühe 100 ml mahuga mahuti päevas soovitusliku kogukoguse (RDA) foolhape ja jood. Samuti tarnib see 47% Omega 3 EPA + DHA CDR ja 38% kaltsiumi.
Parim: selle praktilisus, kuna naine saab selle kõik korraga mugavas formaadis. Tegelikult vastab raputuskujuline anum tänapäeva emade elustiilile ja selle sisu lisab kiudaineid, et vältida rasedate naiste tavalisi kõhukinnisuse probleeme. Selle šokolaadimaitseline piimasegu teeb sellest lihtne tarbida ja lõppeb halva maitseprobleemidega mis mõnikord tekivad koos teiste ettepanekutega.
Ehkki ema jaoks on esikohal beebi heaolu, raskendavad mõnikord meie elustiil, töö ja paljud muud tegurid nii stabiilse ja täieliku dieedi pidamist, nagu oleks soovitav. Piimajook Puleva, 100 ml, on loodud raseduse ja imetamise ajal soovitatavate vitamiinide ja mineraaltoitainete igapäevaseks tarbimiseks. Mõeldud täpselt tulevastele emadele, et saavutada vajalik tase mugavalt, lihtsalt ja kiiresti.
Kuidas korraldada head dieeti: peamised võtmed
Nagu igal teisel eluetapil, on oluline järgida ka mitmekesist toitumis-, puu- ja köögiviljarikkust dieeti ning vältida praetud ja töödeldud suhkruid.
Köögiviljadest, puuviljadest ja kaunviljadest valmistatud alus
Foolhape on teatud tüüpi B-vitamiinide rühm (täpsemalt B9), mis aitab kehal säilitada ja luua uusi rakke (seega on see nii oluline raseduse ajal, mil toimub suur metaboolne aktiivsus). Seda leidub köögiviljades nagu brokkoli, spinat, salat või spargel; puuviljades nagu apelsin; kaunviljades nagu läätsed ja kikerherned; pähklites ja maksas.
Kuigi säilitatakse nende toitude rikas dieet, soovitavad nii Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) kui ka Hispaania tervishoiu-, tarbimis- ja sotsiaalhoolekandeministeerium rasedatel naistel võtta toidulisandit 0,4 mg foolhapet päevas. Tegelikult soovitavad mõlemad seda teha raseduse algusest peale ja võimaluse korral ka enne seda.
Punane liha, pähklid ja kala
Foolhappe kõrval raud ja jood on ülejäänud kaks suurt peategelast. WHO hinnangul kannatab aneemia all 40% rasedatest naistest maailmas. Ja ehkki punane liha, rannakarbid, koogid, karbid, kikerherned, läätsed ja pähklid sisaldavad rohkesti rauda, ilmneb raseduse teisel ja kolmandal trimestril negatiivne tasakaal, mida ei saa kompenseerida ainult dieediga. Arvudes on ametlik soovitus 30 mg päevas.
Jood asub omalt poolt soolas, karpides, merekalades, mustikates või kartulites. Seda ei saa säilitada, seega tuleb seda iga päev alla neelata. Sellel on põhiline roll raku ainevahetuses ning beebi kõigi organite, eriti aga aju, arengu ja toimimise protsessis. Hinnanguliselt ei tarbi Hispaanias 30-50% rasedatest naisi soovitatavast päevast joodi kogust.
Lühidalt öeldes on saladus hästi süüa ja tagada meie nimetatud oluliste elementide tarbimine. Selles mõttes võib Puleva Mamá olla tulevaste emade jaoks suurepärane liitlane nii hallatava vormingu kui ka väärtusliku sisu poolest. Ja kindlasti hindavad paljud rõõmuga šokolaadi head maitset.
Pildid | iStock / Lucidsurf
