Mõni päev tagasi alustasime teemaga, mis on kokkuvõtvas plaanis, kus mõne sõnaga püüame võimalikult palju konkreetselt lahti seletada, et koondada kõige olulisemad asjad, mida arvestamisel arvesse võtta meie laste söömisest.
Nagu me tolles postituses ütlesime, on kõige olulisem, et nad saaksid teha tasakaalustatud toitumist, unustamata toite, mis vanematele ei meeldi (pole nende suhtes õiglased), söövad natuke kõike (või natuke paljusid asju), söövad vajalik kogus ja positiivne suhtumine toitu ning aeg istuda laua taga söömiseks.
Nagu me eelmises postituses sellest kõigest rääkisime, räägime täna tasakaalustatud toitumise teemaga pisut konkreetsemalt, selgitades mis see dieet on ja mis on kõige olulisemad punktid.
Hommikueine on päeva kõige olulisem söögikord
Lause, mida ütlen alati koolides käivatele lastele (mõnikord käin õena 6-7-aastastele lastele rääkimas), on järgmine: sööge nagu kuningad, sööge nagu printsid ja sööge nagu vaesed”, Ja ma ütlen teile, et enamik lapsi teeb seda täpselt vastupidi, ümberpööratud: nad söövad hästi, söövad hästi ja söövad vähe, halvasti ja kiiresti (ja kui nad pisut pikemaks kasvavad, ei söö nad isegi hommikusööki).
Kui ma küsin neilt, mida neil hommikusöögiks on, ütlevad nad mulle enamasti klaasi piima. Mõni lisab küpsiseid või teravilja, kuid paljud jäävad sinna piimaklaasi. Pärast mitu tundi ilma söömata, kuna nad on juba maganud, on ideaalne, kui nad annavad kehale kütust, peamiselt seetõttu, et nad on mitu tundi veetnud ja kuna nad vajavad seda kogu ülejäänud päeva. Kui te pole hommikul näljane, peate nägema, kui palju olete söönud (kui sööte palju õhtusööki, on tõenäoline, et hommikul ei teata)
Nii vähemalt nad peaksid kooli jõudma, kui neil on klaasitäis piima olnud, mida saab röstida moosiga, juustuga, vorsti või tuunikalaga, võivad olla teraviljad, leib, suupiste, puuviljad.
Siis, keset hommikut, kooli siseõuele minnes, peaksid nad võtma detaili: pool võileiba, puuvilju, paar küpsist, midagi sellist, et glükoos ei läheks palju alla ja nad poleks keset hommikut saalidest läbi roomates . Süües seda detaili, seda suupisteid, saate selleks kasutada ka siseõue aega, et teha siseõu ja tulla koju näljaga.
Ei saa olla nii, et lapsed lähevad kooli ilma midagi söömata, terrassi ajal ärge mängige, sest nad on näljased ja tulevad tund hiljem koju koju sööma ega ole näljased kuna neil on koolis hiljuti toit paistes. Pole mõtet.
Suupiste tasakaalustatud toitumises
Suupisteks, siis veel natuke sama. Pärast söömist ja kooli naasmist on nad pärast lahkumist jälle näljased ja peavad natuke sööma. Kui nad seda ei tee nad jõuavad õhtusöögile nii näljasena, et söövad liiga palju, söövad nad halvasti (kui glükoos puudub kehast, viib see meid hullumeelsete asjade kappi, kuna neil on just neid, kus on rohkem glükoosi), võtavad nad rohkem kaalu juurde (õhtusöögi kalorid ei põle magamist) ja järgmisel päeval pole nad eriti näljased ärka üles, sulgedes seega tasakaalustamata toitumisringi nii koguste kui ka ajakava osas.
Lõunasöök ja õhtusöök
Lõuna- ja õhtusöögi ajal on ainus asi, mida peame tegema, mitmekesise toidu pakkumine ja mitmekesise toiduga mõtlen tooreid köögivilju ja keedetud köögivilju, kui see võib olla iga päev, naturaalseid puuvilju ja mitte mahla, kuna need võtavad rohkem kiudaineid, piima ja piimatooteid, soovitatakse umbes 500 ml päevas (on lapsi, kes jäävad väheks, ja teisi, kes läbivad kolme küla, kuna jogurtite, juustu ja piima vahel kulub rohkem kui liiter).
Samuti on tungivalt soovitatav kaunviljad, mis on praeguses dieedis unustatud ja mis pakuvad valke, mis võivad saada kõrge bioloogilise väärtuse, kui neid segada mõne teraviljaga (leib, riis jne), eeliseks see, et neil pole liharasv (see tähendab, et rohkem kaunvilju ja vähem liha).
Ilmselt on vaja süsivesikuid, mis peaksid muu hulgas moodustama umbes 55% toidust, milleks on muu hulgas pasta, riis, leib, teravili ja jahu.
Samuti on soovitatav, et nad sööksid mitmekesist liha (kana, kalkun, küülik, sealiha, talleliha, vasikaliha, ...) üks kord päevas umbes neli või viis päeva nädalas, jättes vorsti võimaluseks aeg-ajalt suupisteid teha (näiteks). millal.
Kalad ei jäta kahe silma vahele: valget (merikass, merluus, merikeel, ...) või sinist (lõhe, tuunikala, sardiinid ...), söödes seda päevadel, mil nad liha ei söö (tüüpiline liha, mida süüa ja kala püüda) õhtusöök põhjustab tavaliselt dieedi ülemäärase valgu sisalduse).
Ja lõpuks jääb veel muna, toitu kommenteerida valkudega, mis sobivad kõige paremini inimeste vajadustega, et lapsed peaksid jooma kaks või kolm korda nädalas kas omleti või kõvaks keedetud muna kujul (mõnikord ka praetud) ja sellel on vähe pistmist munadega, mida nad kõige paremini tunnevad (Kinder).
Lõplikud soovitused imikute tervislikuks toitmiseks
Mõned lõplikud näpunäited teema ümardamise lõpetamiseks võiksid olla järgmised:
- Vältige või kontrollige kommide või maiustuste tarbimist söögikordade vahel: võtke alati arvesse, et parem on mitte osta kui piirata või keelata, kui teil neid juba kodus on („keela seda ja ma tahan seda tugevamini”)
- Pakkuge alati neid toite, mida te pole just vastu võtnud: viga on mitte pakkuda seda, mida te ei soovi, sest maitse heakskiitmiseks on vaja seda mitu korda proovida. Ta paneb selle juurde väikese roa (teades, et tõenäoliselt nad seda ei proovigi) ja kui keegi ei stressise liiga palju ning nad näevad, et me sööme seda tavaliselt, on võimalik, et ühel päeval otsustavad nad selle proovida.
- Teiste roogade lisamiseks pange köögiviljane garneering: hea viis köögiviljade ja isegi toores köögiviljade söömiseks on lisage lisanditega garneering.
- Vältige loomse rasva ja soola liigset tarbimist: vältige ka paljude eelkeedetud toitude söömist, mis sisaldavad tavaliselt mõlemaid asju rohkem kui siis, kui me teeksime seda kodus.
- Dieedi tasakaal saavutatakse kõigi päeva söögikordadega: kui sööte pastat, siis sööme köögivilju, kui keset hommikut sööme puuvilju, siis pärastlõunal näiteks jogurtit suupisteks.
- Parim jook on vesi.
- Et lapsed sööksid mitmekesiselt ja et nad sööksid seda rahulikult See on üks suuremaid panuseid, mida vanemad meie laste tervise heaks saavad anda.
Fotod | Smooshmasterflex, Subewl on Flickr On Beebidel ja palju muud | Imikute spetsiaalne söötmine
