Kaheaastane laps võib süüa praktiliselt kõike, kohandades seda koguste ja maitse osas alati oma vanusega ning tavaliselt kohandame oma menüüd tema toitumisvajadustega. Siin me toome Nädala menüü näide kahe- kuni kolmeaastastele lastele Olen ette valmistanud lastearsti soovituste järgimise ja igapäevase elu praktika selles vanuses tüdrukuga.
Selle iganädalase lastemenüü alus on mitmekesine, madala rasvasisaldusega ja tasakaalustatud toitumine. Selles vanuses näitab laps juba oma eelistusi toitude suhtes, mida ta soovib süüa. Nii et kui me räägime puuviljadest või lihast, võib sõltuvalt iga lapse maitsest olla erinevusi.
Oluline on et on olemas mitmekesisus, ning et see ei ole alati sama vili või sama liha, kuna sel viisil on vitamiinide või valkude tüüp, mida nad saavad, piiratud, takistades samas uusi maitseid ja tekstuure tundmast.
Seetõttu leiate sellest menüüst, mille saate allpool välja printida, et te ei söö hommiku- ega õhtusööki alati ühesugustena, ehkki nende söögikordade puhul on põhimõtteliselt säilinud samad toitumisvajadused. Sest näiteks kaltsium võib pärineda piimast või jogurtist ning süsivesikud ja kiudained teraviljadest või täisteraleivast.
ReklaamNäpunäited hea lastemenüü koostamiseks
Mitmekesisus ja harjumine millegi kindla ja monotoonsega on harjunud, et lapsed saaksid suureks kliendiks. Nii et meil peab olema sahver hästi varustatud mitmekesistest puu- ja köögiviljadest. Puu- ja köögiviljanäited püüavad kõigi nende omadusi ühendada, et mitte jääda selle eelistest ilma.
Koguste osas ei kasuta ma, nagu paljud vanemad, toidu kaalumiseks skaalat. Kui räägin põhitoidukordades lihast või kalast, siis mõelgem poole hamburgeri või kolme neljandiku standardsuurusele. Selles vanuses piisab ja köögivili võtab roa olulisema osa. Kui ma räägin piimaklaasidest, pean silmas umbes 200 milliliitrit täispiima.
Lapse harjumustest sõltub, kas ta sööb enam-vähem koguseid, ja kuigi on tõsi, et näljatunde kaotamisel lõpetavad nad söömise, on ka võimalik, et nad on ahne ja ei leia piiri kergelt või söövad varem liiga palju ega jõua magustoitu. näljane, kaotades sellega menüü olulise osa.
Veel üks punkt, mida tuleks kaaluda, on söögikordade ajakava ja ajakava. Selles vanuses teevad lapsed põhitoidu tavaliselt keskpäeval, seega võib hommikusöögi ja selle söögikorra vahel olla kerge lõunasöök. Kuid nad ei pruugi ka lõunat enne lõunat teha, nii et puuvilju, mida te lõuna ajal ei söö, saab jagada hommikusöögi, lõuna või suupistete ajal.
Suupistete ja õhtusöögi tellimust ja koostist saab vahetada. See sõltub sellest, kas teil on juba pereõhtusöök (võime meierei suupisteks jätta) või kui laps läheb varakult magama (parem magama minna ilma, et oleks liiga palju õhtusööki söönud)
Kaheaastaste laste toitumisvajadused
Kui summad kokku võtta, on kahe kuni kolme aasta vanuste laste päevased toitumisvajadused järgmised:
Kalorid ... 1300–1400 Kcal / päevas
Valgud… 30–40 g / päevas
Süsivesikud ... 130-180 grs / päevas
Rasv ... 45-55 grs / päevas
Selle nädala menüü sisaldab kahe tarbimist munad nädalas, portsjonit kaunviljad, veel üks pasta ja veel üks riissamuti liha või kala iga päev Liha on meil viis korda nädalas ja liha sisaldab kana, vasikaliha ja sealiha (see võib olla ka vasikaliha ja küülik) ilma rasvaste osadeta. Kala võetakse kaks või kolm korda nädalas, sinine kala ja teine valge kala.
Nende toitude pakkumise päevakord võib ilmselgelt varieeruda, kui me koguseid säilitame. Ideaalis küpseta vähese õli (ja oliiviõli) ja vähese soolaga. On hea, et leib on lahutamatu ja / või teraviljarikas. Teravili ei tohiks olla liiga suhkrune ega sisaldada šokolaadi. Parim on see, et need on aluselised või teevad segu mitme teraviljaga, müsli tüüpi. Ka küpsised ei tohi olla šokolaadised. Parim on see, et need on "Maria" või "Digestive" tüüpi, kiudainerikkad ja madala rasvasisaldusega.
Lapse toidutarbimist mõjutavad üha enam tema pere ja teda ümbritsevate inimeste harjumused, seega peame selle punkti eest hoolt kandma ja ka tervislikult toituma.
Nädalamenüü kaheaastastele lastele
Siin on nädalamenüü, nii et saate seda kodus printida, lihtsalt klõpsates pilti. Kopeerin selle ka allpool.
ESMASPÄEV
Hommikueine Klaas piima, kus on peotäis teravilja (maisi) ja üks või kaks “Maria” või “Digestive” küpsist. Pool kiivi
Lõunasöök Õun
Toit Grillitud vasikaliha keedetud köögiviljadega (kartulid, herned ja oad). Pirn.
Suupiste Väike võileib (võileib) keedetud sinki ja värsket juustu, õli ja tomatiga. Mandariin
Õhtusöök Klaas piima teraviljaga (paisutatud riis).
TEISIPÄEV
Hommikueine Klaas piima poole lahutamatu röstsaiaga, natuke oliiviõli ja keedetud sinki. Naturaalne apelsinimahl.
Lõunasöök Pirn.
Toit Taimne koor (suvikõrvits, seened, porgand). Keedetud või grillitud merluus. Pool jogurtit poole puuviljaga.
Suupiste Prantsuse omlett leiva ja tomatiga. Kiivi
Õhtusöök Klaas piima küpsisega.
KOLMAPÄEV
Hommikueine Klaas piima koos peotäie teraviljadega (kaerahelbed, nisu ja riis) ja üks või kaks küpsist. Pool kiivi
Lõunasöök Banaan.
Toit Pasta kana ja pruunistatud köögiviljadega (suvikõrvits, herned, tomat, seened ...). Õun
Suupiste Kodune kana-kalkunikook juustu ja tomatiga. Puuviljajogurt.
Õhtusöök Klaas piima koos lahutamatu koogikestega.
NELJAPÄEV
Hommikueine Klaas piima poole lahutamatu röstsaiaga, natuke oliiviõli ja keedetud sinki. Naturaalne apelsinimahl.
Lõunasöök Pirn.
Toit Salat Pruunistatud köögiviljad (suvikõrvits ja kartul) grillitud seafileega. Pool naturaalset jogurtit poole puuviljaga.
Suupiste Väike võileib (võileib) singist õli ja tomatiga. Natuke klaasi (väike kauss) värsket juustu puuviljadega (kiivi, virsik, viinamari, pirn ...).
Õhtusöök Jogurt teraviljaga.
REEDE
Hommikueine Klaas piima peotäie teravilja ja ühe või kahe “Maria” küpsisega. Mandariin
Lõunasöök Selle aja virsik, melon või puuvili.
Toit Peaaegu taimetoidulised läätsed (koos ubade, kartulite, porgandite ja singiga taquitos). Naturaalne jogurt
Suupiste Prantsuse omlett leiva ja tomatiga. Viinamarja
Õhtusöök Klaas piima teraviljaga.
LAUPÄEV
Hommikueine Klaas piima peotäie teravilja ja ühe või kahe “Maria” küpsisega. Pool virsikut
Lõunasöök Kiivi
Toit Riisisalat Grillitud mõõkkala. Apple
Suupiste Väike sisevõileib õli ja tomatiga. Natuke klaasi (väike kauss) värsket juustu puuviljadega (kiivi, virsik, viinamari, pirn ...).
Õhtusöök Erinevate täisteratoodetega jogurt.
PÜHAPÄEV
Hommikueine Klaas piima poole lahutamatu röstsaiaga, natuke oliiviõli ja keedetud sinki. Naturaalne apelsinimahl.
Lõunasöök Puuviljade ja pähklite Makedoonia.
Toit Köögiviljahautis (kartul, seened, porru ja porgand) omatehtud kana- ja vasikalihapallidega. Kodune flans.
Suupiste Seenekreem tuunikalaga. Kodune piima- ja puuviljasmuuti.
Õhtusöök Jogurt küpsisega.
Loodan, et teie lapsed naudivad seda iganädalane lastemenüü ja varsti naaseme veel ideega tervislikust ja mitmekesisest toitumisest.
