Hormoon nimega rasedus aktiveeritakse raseduse ja sünnituse ajal elastiini mis vastutab kogu venituse eest, mida tuleks rasedale teha. See tähendab, et venitamine raseduse ajal venitamisel tuleb olla eriti ettevaatlik, kuna see teeb selle tavalisest lihtsamaks.
lihaste venitused Neid soovitatakse igal eluetapil, et hoida lihaskiud elastsetena ja hapnikuga varustamata, liigesed pingevabad ja neutraliseerida posturaalseid paiseid, mis põhjustavad meie lihaste lühenemist ja tekitavad tasakaalustamatust, mis tekitab pikas perspektiivis vigastusi.
Ja ehkki rasedus elastiin aktiveeritakse ja peate venitamisel olema pisut ettevaatlikum, eriti oluline on venitus, kuna keha kannatab palju tasakaalustamatust ja lihased kannatavad erinevalt nende mehaanikas, et kolida uus elu keha sees.
Nagu alati, kõigepealt veenduge, et vigastades ennast rohkem kui kontol, võite end vigastada, nii et rakendage tervet mõistust, paremale ja õigele venitamine loob palju eeliseid, nii et ka venitamine umbes kümme või viisteist minutit pärast treeningut mida teete iga päev (kõndimine, ujumine, jooga ...).
Venitamine
Siis palume teil paljastada 7 korralikku raseduse venitust tekkiva tasakaalustamatuse kompenseerimiseks, ilma venitust sundimata, kuna sidemed on tavalisest lahedamad ja neid võiks ülehinnata (keeruliste raseduste korral pidage nõu arstiga):
- Veerg ja nimme: saame neljakesi ja arhiveerime kolonni maksimaalselt 15 sekundiks. Nüüd uputame selle maksimaalselt veel 15 sekundiks. Tehke 3 kordust üles ja alla.
- Hamstrings: tõuske püsti ja tõstke jalg väljaheites ja sirutage seda põlvet painutamata, kui jalg moodustab väljaheite suhtes 90º nurga. Nüüd sirge seljaga on põrandal puhkav jalg painutatud. Hoidke 30 sekundit ja korrake teise jalaga, igaühel kaks korda.
- Emakakaela: Püsti ja kalluta oma kael küljele, aidates sul käsi üle pea, laskudes samal ajal vaba käsi. Hoidke 30 sekundit ja muutke külgi. Tehke seda kaks korda.
- Röövlid: Võtke selle alla padi ja asetage tuharate alla. Asetage üks jalg teise ette, moodustades painutatud jalgadega V, samal ajal kukutame neid 20 sekundiks külgedele, korrates tegevust 3 korda.
- Neljakesi: Lamage pehmel küljel. Korja käest ülespoole jääva jala jalg samadel külgedel ja tõmmake seda seni, kuni see on gluteusele võimalikult lähedal. Hoidke 20 sekundit peal ja vahetage jalgu, 3 korda ühe jala kohta.
- Ishias (püramiidne): Lama selili ja ületa jalad. Sääreosa peaks suruma reieosa, mis pole tugev, rinnale. Hoidke positsiooni 30 sekundit ja tehke sama teise jalaga. 2 korda iga jalaga.
- Gluteus: tõuse püsti ja tõsta sirge jalg keha taha umbes 5 cm - hoia pinget 5 sekundit ja lülita teine jalg. Tehke iga jalaga kolm 6 kordust. Imikutel ja mujal | Rasedustreening väikelastel ja palju muud Kas rasedustreening on soovitatav? Imikutel ja mujal | Südame-veresoonkonna treening raseduse ajal Imikutel ja mujal Treening raseduse esimesel trimestril Imikutel ja mujal | Veetreening rasedatele
