Raseduse ajal on kvaliteetsed toitained imiku õigeks arenguks hädavajalikud. Üks neist on oomega 3, mis toob raseduse ajal olulist kasu.
Omega 3 on asendamatu rasvhape, mis tähendab, et inimkeha ei saa seda teistest ainetest valmistada. Sellel on põletikuvastane ja antioksüdantne toime ning see on ka rakumembraanide osa, nii et raseduse ajal tuleb seda regulaarselt tarbida või täiendada, et nautida kõiki selle eeliseid.
Oomega-3 polüküllastumata rasvhapete soovitatav päevane tarbimine on 2 grammi päevas - rasedatele esimese kuue kuu jooksul summa, mis suureneb kuni vahemikus 2 kuni 2,5 grammi raseduse kolmandal trimestril ja imetamise ajal.
Selle eeliste hulka raseduse ajal kuuluvad:
- See parandab kognitiivne ja neuroloogiline funktsioon Beebis: see soodustab aju arengut.
- Abi nägemine ja närvisüsteemi areng areneva beebi.
- Vähendab enneaegse sünnituse riski: mõnede uuringute kohaselt pikendavad oomega 3 rasvhapete lisandid rasedust 4-lt 6-päevani, vähendades enneaegsete naiste riski enneaegsete sündide tekkeks.
- Vähendage preeklampsia riski: Kuna preeklampsia ja hüpertensioon raseduse ajal on seotud vasokonstriktsiooniga, arvatakse, et oomega 3 rasvhapped võivad aidata neid seisundeid parandada.
- Vähendage beebi külmetushaigusi: oomega 3 tarbimine raseduse ajal aitab väikelastel esimestel elukuudel vähem külmetuse ja haiguste sümptomeid.
- See vähendab raseduse ajal depressiooni all kannatamise võimalust: Seda peetakse meeleolude raviks looduslikuks allikaks, nende tarbimine vähendab raseduse ajal kõrge depressioonisümptomite tekke riski.
Omega 3 leidub peamiselt sinine kala (sardiinid, anšoovised, anšoovised, bonito, tuunikala, stauriit, tuvi, lõhe, makrell, heeringas, konger, meriforell, hiidkala, mõõkkala, kammeljas) ja mereannid (rannakarbid, austrid, kalakad).
Kuigi kalade ja koorikloomade tarbimist raseduse ajal soovitatakse piirata maksimaalselt kolme nädalase portsjoniga, kuna kalades sisalduv kõrge elavhõbedasisaldus võib lootele kahjustada, on selge, et asendamatud happed on soodsad beebi ja raseduse ajal tüsistuste vältimiseks.
Omega 3 võib leida ka muudest toitudest, näiteks piim, jogurtid, küpsised, oomega 3-ga rikastatud teraviljad ja munad, pähklid, mandlid, linaseemned, kanepiseemned ja kõrvitsaseemned.
