Eile tähistatud kehalise aktiivsuse päeva puhul, mida tähistati eesmärgiga edastada iga päev mõõduka treeningu vajadust, soovisime meelde jätta kümme fakti füüsilise tegevuse kohta mis tõstab esile WHO.
Nendes andmetes määratletakse füüsiline aktiivsus spordist eristamisega, meenutatakse tegevuse olulist rolli tervislikuks arenguks, pakutakse istuvast eluviisist tingitud suremuse näitajaid, rõhutatakse keskkonna olulisust liikumise edendamisel ...
Samuti pakutakse soovitusi konkreetsetele vanuserühmadele ning mainitakse ka rasedate ja äsja sünnitanud naiste erijuhtu. Lõpuks saame päris täieliku ettekujutuse sellest, mis on füüsilise tegevuse eelised. Vaatame, mis need on kümme fakti füüsilise tegevuse ja selle tähtsuse kohta tervisele.
Kehaline passiivsus on neljas kõige olulisem riskifaktor maailma suremus. Füüsilise passiivsuse põhjuseks peetakse 6% ülemaailmsest surmast. Ainult hüpertensioon (13%) ja tubaka tarbimine (9%) ületavad seda ning hüperglükeemia võrdub sellega (6%). Lisaks on füüsiline tegevusetus umbes 21–25% käärsoole- ja rinnavähi, 27% diabeedi juhtude ja 30% südame isheemiatõve peamiseks põhjustajaks.
Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab säilitada tervet keha. Füüsiliselt aktiivsetel inimestel on: harvem südame isheemiatõbi, kõrge vererõhk, insult, diabeet, käärsoole- ja rinnavähk ning depressioon; väiksem kukkumiste ja selgroolüli või puusaluumurdude oht; suurema tõenäosusega tervisliku kehakaalu säilitamiseks.
Ärge ajage füüsilist tegevust spordiga segamini. Füüsiliseks aktiivsuseks loetakse kõik skeletilihaste toodetud keha liikumised koos sellest tuleneva energiatarbimisega. See hõlmab sporti, liikumist ja muid tegevusi, näiteks mängu, jalutamist, majapidamistöid, aiandust või tantsimist.
Füüsiline aktiivsus on kasulik, olgu see siis mõõduka intensiivsusega või jõuline. Intensiivsus viitab rütmile, milles tegevus läbi viiakse, see tähendab "pingutusele, mida inimene selle tegevuse teostamiseks paneb". Kehalise aktiivsuse eri vormide intensiivsus on inimestel erinev. Sõltuvalt nende füüsilisest vormist, mõned näited mõõdukast füüsilisest aktiivsusest nad käiksid vilkalt, tantsiksid või teeksid majapidamistöid. Mõned näited jõulisest füüsilisest aktiivsusest võiksid olla järgmised: jooksmine, kiire rattaga sõitmine, kiire ujumine või raskete raskuste liigutamine.
5–17-aastane rühm. See rühm peaks vähemalt esinema 60 minutit päevas mõõdukas või jõuline füüsiline aktiivsus. Kui neid 60 minutit ületatakse, saadakse rohkem kasu tervisele.
18–64-aastane rühm. Täiskasvanud 18 kuni 64 aastat peaksid tegema vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist aktiivsust nädalas või 75 minutit intensiivset kehalist aktiivsust või mõnd samaväärset mõõduka ja jõulise tegevuse kombinatsiooni. Kõik tegevused peaksid toimuma vähemalt 10-minutiliste ajavahemike kaupa.
Need, kes on vanemad kui 65 aastat. Selle rühma peamised soovitused on samad, mis eelmisel korral. Lisaks peaksid väheliikuvad eakad vähemalt kolm päeva nädalas tasakaalu parandamiseks ja kukkumiste ärahoidmiseks tegema füüsilisi tegevusi. Kui nad ei saa terviseprobleemide tõttu soovitatavat summat teenida, peavad nad olema nii aktiivsed, kui nende võimekus ja tervislik seisund seda võimaldavad.
Need soovitused on olulised kõigile tervetele täiskasvanutele. Kui puuduvad meditsiinilised seisundid, mis seda ei keela, kehtivad need soovitused kõigile inimestele, olenemata soost, rassist, etnilisest kuuluvusest või sissetuleku tasemest. Need kehtivad ka liikumisvabadusega mitteseotud krooniliste mittenakkushaiguste (nt hüpertensioon või diabeet) inimestele ning võivad kehtida ka puuetega täiskasvanute jaoks.
Alati on parem mõnda tegevust teha kui mitte ühtegi. Passiivsed inimesed peaksid hakkama tegema väheseid füüsilisi tegevusi ning suurendama järk-järgult nende kestust, sagedust ja intensiivsust. Mitteaktiivsed täiskasvanud, vanurid või nende haigusest tingitud piirangud saavad aktiivsuse suurendamisega täiendavaid eeliseid. Rasedad, hiljuti sündinud naised ja südameprobleemidega inimesed võivad vajada täiendavaid ettevaatusabinõusid ja enne soovitatava kehalise aktiivsuse taseme saavutamist peavad nad pöörduma arsti poole. Oleme teile ajaveebis öelnud, et sünnitusjärgselt peab treeningutele naasmine toimuma järk-järgult ning siin on teil kogu teave ja nõuanded raseduse ajal treenimise kohta.
Soodsad keskkonnad ja kogukonna tugi Nad võivad aidata kaasa kehalise aktiivsuse suurenemisele. Linna- ja keskkonnapoliitikal on tohutu potentsiaal elanikkonna füüsilise aktiivsuse suurendamiseks. Nende poliitikate mõned näited on liikuvuse juurdepääsetavuse ja ohutuse tagamine jalgsi, jalgrattaga ja muude aktiivsete transpordiliikidega, samuti koolides rajatiste ja turvaliste ruumide olemasolu, et õpilased saaksid oma ajal füüsilisi tegevusi teha. vaba aeg
Selle viimase punktiga seoses, kuid mõjutades paljusid eelnimetatut, on kõigil sektoritel ja kõikidel valitsustasanditel, rahvusvahelistel partneritel, kodanikuühiskonnal, valitsusvälistel organisatsioonidel ja erasektoril oluline roll tervisliku keskkonna kujundamine ja kehalise aktiivsuse edendamine.
Vaatamata riskidele suureneb füüsiline passiivsus kogu maailmas, kõikides riikides. Mitteaktiivsetel inimestel on soovitatav alustada vähese füüsilise aktiivsusega ja järk-järgult suurendada nende kestust, sagedust ja intensiivsust.
Noorematel lastel on tervislike harjumuste kujundamiseks parim aeg, nii et Meie julgustamine ja saatmine igapäevases füüsilises tegevuses on meie kohustus. Parim viis seda teha: lõbutsege mängides, tantsides, kõndides heas tempos või mängides sporti ... Liikumiseks ja tervislikumaks muutmiseks on tuhat viisi.
