Jõulud on aastaaeg, mis on täis sööki, õhtusööke, hüvastijätuid ja pidustusi, kus saate hõlpsalt paar lisakilo kätte saada. Ainult 15 päeva jooksul saate kaalus juurde võtta 2–3 kilo, nii et ärge sööge üle söögi, eriti kui olete rase.
Liigseid jõulusööke on kellegi jaoks raske kontrollida, nii et anname teile mõned näpunäited, et saaksite neid kuupäevi nautida ilma kaalus juurde võtmata, samuti kontrollida mõne toidu ohtusid.
Piira koguseid
Eelistatakse tükeldada natuke kõike, erinedes toidukordadest, kui süüa palju ühte asja. Nii et võite proovida kõike, kuid osade kontrollimisel. Vältige suuri koguseid, mitte ainult võimaliku kaalutõusu tõttu, vaid ka seedimise hõlbustamiseks.
Kui sa sööd kogu päeva jooksul väikesed valgused neid on kergem seedida kui liiga rikkalikku roogi. Pidage meeles, et raseduse ajal, eriti esimesel ja kolmandal trimestril, muutub rase naise seedimine aeglasemaks ja raskemaks.
Saab, aga kontrolliga
Nugis, martsipan ja jõulumagusid on nauding, mida ei saa eitada, kuid peate teadma, kuidas kontrollida.
Vältige ka kõrge rasvasisaldusega toite, aga ka liiga soolaseid (vältige roogadele lisa soola) ja suhkrut pakkuvaid toite. Ta eelistab koduseid roogasid tööstuslikele.
Keelatud toit
Sink on sel ajal klassika, nagu ka vorstid, kuid pidage seda meeles raseduse ajal toort liha ei tohiks süüa toksoplasmoosi ohu tõttu, kui te pole testid sooritanud. Viimased uuringud välistavad aga singi ja toksoplasmoosi vahelise seose ning tagavad, et hästi tahendatud (üle 18 kuu) sink on raseduse ajal ohutu.
Raseduse ajal keelatud toit on toores või alaküpsetatud kala või koorikloomad, aga ka suitsutatud kala. Ei mingit sushit, kui kala ei ole eelnevalt korralikult külmutatud (temperatuuril -20 ° C päevade kaupa), ceviche'd või muid roogi, mis sisaldavad kala või mereande ilma selle valmistamiseta keetmata.
Imikutele ja veel 18 toitu, mis on raseduse ajal keelatud ja võivad teie last kahjustadaSamuti on oluline toidu valmistamise viis
Planeerige tervislike võimalustega jõulumenüüd nii valitud roogade kui ka roogade jaoks viis neid küpsetada.
Valmistage ette erinevaid salateid. Leidub väga loomingulisi retsepte, mis lisavad roogadesse värskust.
Valige ka röstitud köögiviljad, mis on ideaalne valik lisandiks, ja liharoogade valimisel vali kõige vähem rasvaseid nagu kalkun, kana või keedetud kala grillitud või röstitud, enne kui teistele meeldib näiteks lambaliha, kuna neid on lihtsam seedida.
Munad on ka toit, mida peate ohutult valmistama, vältides neid ilma kalgendumata, samuti tortillad, mille sees on vedelad munad, nii palju kui meile neile meeldib. Samuti on oluline säilitada juba küpsetatud toite, mis kannavad mune külmkapis.
Null alkohol
Oleme juba mitu korda hoiatanud alkoholist tulenevate riskide eest raseduse ajal. Ei ole ohutut annust alkoholi. On neid, kes usuvad, et "joogiga ei juhtu midagi", kuid iga naine omastab klaasi alkoholi erinevalt, seetõttu on soovitatav mitte tilk alkoholi.
Selle asemel joo palju vett, et püsida hüdraatunud ja aidata seedimist.
Muud soovitused
- Vältige liigsöömist, sööge aeglaselt ja närige toitu hästi.
- Seedimise hõlbustamiseks tehke plaatide vahel paus ja tõuske laualt üles.
- Vältige gaseeritud jooke.
- Söögi lõppedes on kohvist parem seedetrakti infusioon nagu kummel või aniis.
