Rääkides toidust, mis parandab naha vastupidavust päikesele, eeldasime, et laiendame kogu teema, mis on seotud meie tähekuningaga, selle eeliste (ja ebamugavustega) nahaga ning päikesekaitsetoodete tüüpidega, mida võime leida.
No siis käime täna D-vitamiiniga, mis, nagu teada, tugevdab luid, kuna selle eesmärk on parandada kaltsiumi imendumist. Mõõdukas päikese käes hoidmine on selle saamiseks suurepärane.
Teoreetiliselt iga päev 15 minuti jooksul päikese käes viibides, kätes, jalgades või seljas, toodetakse neid olulisi vitamiine ja koos nendega ei riski me oma nahka põletada. Kuid loomulikult arvame a priori, et ideaalne oleks selline olukord, kus me lubame endale päikest vastu võtta väljaspool päeva keskosi, kui see on ohtlikum; ja ometi on see ajapilk see, kui saate rohkem D-vitamiini.
Ok nüüd Kas päikesekreemid segavad selle vitamiini imendumist?See on loogiline küsimus, kuna suvel saabub meile kõik hoiatused naha tervise ja pikaajalise päikese käes viibimisega seotud haiguste ennetamise kohta. Teadlased hoiatavad uudishimuliku paradoksi eest: me muretseme nii palju, et ei põleks päikesega (noh, on neid, kes isegi ei mõtle sellele, aga need, kellel on lapsed, on üsna teadlikud), et unustame väärtusliku vitamiini kätte millel (nagu hiljem näeme) pole mitte ainult spetsiifilisi funktsioone luustikus.
Mõni ütleb, et päikesekreem, mille indeks on kõrgem kui 8, pärsib juba vitamiini imendumist ja isegi kes seda ütleb päikese vältimise eelarvamus on hullem kui kasu sellest, kui oleksime alati oma päikesekaitsekreemidega kaetud.
Mida me teame D-vitamiinist?
Noh, ma kardan seda väga vähe ja tõestuseks on see, et mõned teadlased avastada, et suurel osal maailma elanikkonnast on oht puudulikkuse all kannatada. Ja mida sa tahad, et ma ütleksin: ma arvan, et oleks õigustatud, et Islandil (kui tuua peaaegu teadmatusest näide) nad on selles olukorras, aga meie riigis?
See vitamiin ühendab meie kehas mitmeid funktsioone (ja kõiki kasulikke): vähendab nohu ja gripi sümptomeid ning astmahooge. Selgub, et see on ka a hea looduslik antidepressant (Pole juhus, et inimesed, kes on sunnitud pimedas keskkonnas mitu tundi veetma, on kurvad) ning see on hädavajalik närvisüsteemi toimimiseks.
Kuid meie poolt pakutavate eeliste kasutuselevõtt ei lõpe siin: see toimib immuunsussüsteemile, mis on hormonaalne, ja võib aidata vähki ennetada. See vähendab ka hüpertensiooni.
Hankige oma kehale rohkem D-vitamiini!
See on võimalik eriti päikese käes viibimise tõttu toidulisanditest, millest ma ei räägi, kuna minu arvates on see teema, mida arutada perearsti või lastearstiga.
Eva Caballe'i naljaloos leiame üksikasjaliku juhend, kuidas mahl päikesest välja saada, et saada rohkem D-vitamiini:
Nahavärv: valge nahk vajab vähem kiirgust ja vastupidi. See seletab osaliselt naha värvi erinevatel rassidel, määrates laiuskraadi. Ekvaatorile lähemal, rohkem radiatsiooni, rohkem melaniini.
Tema päikesevalguse nurk. Kui varjutatud vari on pikem kui praegu, ei saada me piisavalt vitamiini D-vitamiini tootmiseks. Päeva kesktunnid, kui päike on kõrgem ja märtsist septembrini, oleks kõige sobivam aeg.
paljastatud naha kogus. D-vitamiini optimaalseks tootmiseks peaks olema vähemalt 40% nahast. Kõige aktiivsem piirkond on pagasiruum, millele järgnevad jalad ja käed. Kõige vähem tootlikumad on nägu ja käed.
Vanus: Lapsed ja vanurid toodavad vähem D-vitamiini.
Kõrgus: Kõrgus hõlbustab kokkupuudet UVA-kiirgusega, kuna UVA-kiirgust on filtreeritud vähem kui valguses, mida me merepinnal saame.
Pilves ja reostus: Pilved ja saaste naasevad osa päikesekiirgusest kosmosesse.
Päikesekaitsekreem. Päikesekreemi kasutamisel ei saa me D-vitamiini tootmiseks õiget kogust UVA-kiirgust.
valgus peab olema otsene, kui see läbib aknaid, ei lase see meil toota D-vitamiini, kuna kristall lükkab tagasi UVA-kiirguse.
Kas peame valima D-vitamiini või valge naha vahel?
Ma arvan oleks hea, kui otsitaksime tasakaalu, omaenda tervise nimel. Elame kontrastide ühiskonnas, isegi tervise pärast: elame siseruumides (on palju lapsi, kes lähevad kooli kursuse ajal kell 8 hommikul ja lahkuvad kell kuus pärastlõunal), et röstsaiale rannaliiv.
Pärast teabe analüüsimist jõuan järeldusele jalutuskäik päikese käes, et saada valgust, mis annab meile kasuliku D-vitamiiniSee on väga kasulik. Kuid lastes tundidel ja tundidel ilma kaitseta olla ohtlik.
Iga pere peaks mõtlema kuidas seda dilemmat lahendadaMulle juhtub näiteks, et mitu päeva rannakorteris viibimise korral võime hommikul jalutada, et minna sisseoste tegema ja kesta otsima (ilma kreemideta, aga jah, korgiga) ); ja pärast söömist saame suupiste valmistada ja liikuda mööda kallast, seekord päikesekaitsekreemiga kaitstud.
Pildid | Nicole O'Neil Photography, Moyan Brenn, Jan de Graaf On Peques ja palju muud Lapsed ja noorukid on ultraviolettkiirguse mõju suhtes väga haavatavad rühmad. Vitamiinide tähtsus laste arengus
