Täna meie Sünnitusjärgne ilu eriline Tegeleme põhjalikult küsimusega, mida me juba mainisime, kui rääkisime figuuri taastamisest (või mitte) pärast sünnitust. See on umbes millal ja kuidas pärast sünnitust uuesti treenida, teema, mille vastu tunnevad paljud naised huvi pärast emaks saamist.
Kuna me teame, et füüsiline aktiivsus pakub meile igal eluetapil palju eeliseid, ja eriti pärast rasedust aitab see meil kuju ja kuju taastada. Kuid pärast sünnitust ei saa te mingil juhul treenida. Vaatame, milline on kõige sobivam viis.
Ütlematagi selge, et iga naine on maailm, kuid kokkuvõttes peate sünnitusest taastumiseni mõistlikku aega ootama. Siis sõltub see, mida me füüsilise tegevuse taasalustamiseks teeme, meie maitsetest ja eelnevast füüsilisest seisundist.
Pärast sünnitust alustage järk-järgult treenimist
Nn karantiini ajal, mis kestab kuus kuni kaheksa nädalat pärast sünnitust ja mille jooksul on meie keha endiselt toibunud pingutustest ja hormonaalsetest muutustest, ei ole mugav intensiivselt treenida. Sellel delikaatsel perioodil peame laskma kehal normaliseerida, stabiliseerida, lochia kaovad, haavad paranevad ... Meil on palju aega figuuri taastamiseks ja nende harjutuste juurde naasmiseks, mis teevad meid nii hästi.
Kui märkame, et oleme valmis, peame pidevalt kuulama oma keha signaale ega tohi kunagi sundida ennast liikuma rohkem, kui suudab. Pidage meeles, et nendel delikaatsetel hetkedel võib ebaõige treenimine põhjustada isegi uriinipidamatust.
Seetõttu parim viis treeningu alustamiseks pärast sünnitust on järk-järgultprogressiivne Me ei saa alustada sama tempoga kui lahkusime enne rasedust ja isegi enne sünnitust, sest keha on läbi teinud palju muutusi ja oluline on vaagnapiirkonna lihaste hajumine, samuti jalalihaste nõrkus.
Lisaks progressiivsele füüsiline aktiivsus peab alguses olema sujuv. Maratoni asemel pehmed jooksuminutid; kümne pika basseini asemel paar neist; Pilates või joogas vahetame aeroobikat või spinningut. Ja vähehaaval suurendame tempot.
Millised harjutused on parimad?
Pärast sünnitust täidetavate paremate või halvemate harjutuste rääkimine on keeruline, sest see on peaaegu nagu räägitakse erinevat tüüpi naistest, kellel kõigil on oma omadused, harjumused ja eelistused. Alustame kodus lihtsate harjutuste tegemisega: tõuked, abs, jooga ... Jõusaal võib tulla hiljem. Esimeste sessioonide jaoks on ette nähtud sujuv aeroobne treenimine, kõndimine, kõndimine ... või venitamine.
Piirkond, mis raseduse ja sünnituse ajal palju kannatab, on vaagnapiirkond, seega on olemas vaagnapõhja harjutused, mis aitavad meil normaalsust taastada. Selle eesmärgi saavutamiseks on erinevaid harjutusi, alates kegelist ja lõpetades filtriga.
Tuharate ja puusade piirkonna taastamiseks on mugav koos paiknevate harjutustega ka aeroobne treening, millega põletada kaloreid ja rasva üldiselt. Hea valik on jalutamine ja jalgrattasõit (võib-olla praegu staatiline), samuti ujumine. Lisage sellele kükid ja trepid: unustame lifti igal võimalusel.
Rindkere, koos piisava hüdratsiooni ja toega, peame uuesti kinnitamiseks tegema spetsiifilisi harjutusi, näiteks ühendama ja pigistama käed rinna ette, raskused, tõuked rinnaku tugevdamiseks ...
Harjutus beebiga
Üks meeldivamaid ja ennekõike kõige praktilisemaid viise pärast sünnitust uuesti trenni teha on see koos meie lapsega. On selge, et ajapuudus on meile takistuseks trenni tegemisel, kui me ei arvesta seda teistmoodi kui enne emaks saamist. Nagu ütlesime, võime jõusaali praegu ligipääsmatumaks muuta. Vahet pole, hakkame kodus trenni tegema või lapsega jalutama.
Beebiga treenimise harjutamine on suurepärane võimalus mitte pisikesest eralduda ja hakata end sobivaks muutma. Ilmselt ei ole see ükski spordiala väärt (me ei tee lapsega ujumist; matronation, kuigi see on väga kasulik, taotleb erinevaid eesmärke). Kuid jooga, pilates, jalutuskäigud on lapsega täiesti võimalikud. Kui ta suureks kasvab, saame ta jalgrattale lisada.
Treenimine rühmas koos teiste hiljutiste emmedega on positiivne kogemus. Paar võib liituda ka pereharjutusega ja julgustada ema seetõttu olema pidev ning tunnetama füüsilise tegevuse hetke kui midagi meeldivat jagada. Samuti tugevdame sidet beebiga, teostades seda tegevust, mis on emale ülimalt kasulik.
Muidugi peab kõigi nende näpunäidetega kaasnema hea toitumine ja piisav vedelik, et olla tervislik ja taastada hea tervis. Meil on juba kõik olemas alustage treeningut pärast sünnitust ja muutke end sobivaks Pärast emmeks olemist. Soovi, visaduse ja vähese vaevaga on see võimalik.
Fotod | lululemon athletica ja Mike Gifford Flickr-CC võistlusel imikutel ja palju muud | Sünnitusjärgsel perioodil peab treeningutele naasmine toimuma järk-järgult, näpunäited pärast sünnitust treeningu jätkamiseks, beebiga treenimine: eriline ja praktiline kogemus
