Vaagen See on kehaosa, mis ühendab pagasiruumi jäsemetega, moodustades luude komplekti, mis on omavahel ühendatud, et anda piirkonnale liikuvus. Raseduse ajal tänu hormoonrelaksiinile, muutuvad luude vahelised liigesed paindlikumaks ja see aitab vaagnal laieneda, et see mahuks lapsele ja laskuks sünnituse ajal läbi kanali.
Samuti saame vaagna painduvust hõlbustada terve rea harjutustega, mis väldivad ka seljavalu ja ishias raseduse ajal. Siin jätame mitu kuidas vaagnapiirkonda treenida tervislikuma raseduse ja sünnituse jaoks.
Vaagnapiirkonna tasakaalustamine saavutatakse loomulikult kõndimisel - raseduse ajal väga soovitatav treening, kuna see pakub palju ja mitmekesiseid eeliseid. Nende hulgas aitab see vaagnat pehmendada, hoiab meid vormis ja raseduse lõpus pehmendab emakakaela.
A vaagna tasakaalustamise harjutus Mida me raseduse esimesel trimestril teha saame, on see, et surudes lamades põrandal (vaibal või vaibal ja peaga padi või padjaga) ja põlvede all painutatud jalad, käed põrandal, suruge nimmepiirkonda vastu õhku välja hingates. Siis, sissehingates, lõdvestame selgroogu, korrates harjutust mitu korda. Kuid niipea, kui kõhu maht suureneb, ei saa me seda mugavust enam teha, ehkki harjutame vaagnat nagu allpool näidatud.
Teises pooles ja eriti Raseduse kolmandal trimestril tuleb vaagna tasakaalustamise harjutusi teha seistes, selga toetudes seinale. Hingame sisse, kui surume nimmepiirkonda seina vastu, ja välja hingates, kui lõdvestame selga.
Raseduse viimases osas võime ka seistes või kinni hoides teha veel ühe vaagnakiige variatsiooni, liigutades vaagna edasi-tagasi, hoides selja sirgena (ja tehes mitu kordust).
Loodame neid vaagna tasakaalustamise harjutused raseduse ajal aitab teil end vormis hoida ja valmistab beebi saabumiseks natuke rohkem ette. Need on üsna õrnad harjutused ja põhimõtteliselt võib iga naine neid teha, kui arst seda ei soovita. Igal juhul ärge unustage günekoloogiga konsulteerida, kui märkate piirkonnas ebamugavusi.
