Raseduse ajal aktiivne olemine on hea tervise jaoks hädavajalik, et vältida ebamugavusi, ülekaalu ja jõuda sünnitusajani täisvormis. See on kasulik ka beebile ja teatud ettevaatusabinõude järgimisel iga rase naine, kui mingeid riske pole, saab trenni teha.
Täna keskendume sellele, kuidas raseduse ajal ja sünnitusel turvaliselt treenida. Millal alustada Milliseid harjutusi ei soovitata? Kui sageli? Need on mõned küsimused, millega me tegeleme.
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž jätab meile oma soovitused raseduse ja sünnituse ajal treenimiseks:
Raseduse ajal saavad naised jätkata treenimist ja sellest saavad kasu ka siis, kui treening on kerge või mõõdukas. Eelistatav on, et trenni tehtaks regulaarselt (vähemalt kolm korda nädalas) ja seda tuleks teha katkendlikult.
Naised peaksid pärast esimest trimestrit vältima lamamist. Seda positsiooni seostatakse enamiku rasedate südame väljundi vähenemisega. Kuna jõulise treeningu ajal jaotatakse järelejäänud südamevõimsus eelistatavalt selgroogsete voodite (sealhulgas emaka) kaudu, on parem raseduse ajal neid harjutusi vältida. Samuti peate vältima pikka aega seismist ilma liikumiseta.
Naised peaksid seda teadma Raseduse ajal väheneb aeroobseks treenimiseks saadav hapnik. Neid tuleks julgustada kohandama treeningu intensiivsust vastavalt raseduse sümptomitele. Rasedad naised peaksid treenimise lõpetama, kui nad tunnevad end väsinud ja nad ei tohiks olla kurnatud. Kehakaaluga treeninguid saab raseduse ajal jätkata teatud tingimustel, intensiivsusega, mis on sarnane rasedusele eelnenud intensiivsusega. Treeningud, mis ei toeta keha raskust, näiteks jalgrattasõit või ujumine, vähendavad vigastuste ohtu ja lihtsustavad treeningu jätkamist raseduse ajal.
Raseduse ajal toimuvad morfoloogilised muutused on vastunäidustused nendele harjutustele, mille korral võite kaotada tasakaalu ja seada ohtu ema või loote, eriti kolmanda trimestri ajal. Lisaks tuleks vältida igat tüüpi treeningut, mis hõlmab isegi ainult kerget kõhutraumat.
Raseduse ajal on metaboolse homöostaasi säilitamiseks vaja päevas täiendavalt 300 kcal. Seetõttu Raseduse ajal treenivad naised peaksid eriti hoolikalt jälgima, et nende toitumine oleks piisav..
Rasedad, kes treenivad esimesel trimestril, peaksid suurendama soojuse lahustumist, tagades piisava hüdratsiooni, kandma sobivat riietust ja valides treenimiseks optimaalsed keskkonnatingimused.
Paljud raseduse füsioloogilised ja morfoloogilised muutused püsivad neli või kuus nädalat pärast sünnitust, seetõttu tuleks enne rasedust tehtud treeningprogramme järk-järgult jätkata vastavalt iga naise füüsilisele võimekusele.
Loodame, et olete soovitused raseduse ajal treenimiseks Need on kasulikud ja järgivad tervisliku füüsilise tegevuse rutiini, keha ja beebi hindavad seda kõrgelt ning ärge unustage tekkivate küsimuste korral günekoloogiga nõu pidada.
Fotod | iStockPhoto
Via | ACSMi harjutuse hindamise ja määramise juhend
Imikutel ja mujal | Milliseid ettevaatusabinõusid tuleb võtta raseda treenimisel ?, intensiivne füüsiline koormus raseduse ajal, jah või ei?
