Alates esimesest hingetõmbest sündides on hingamine meie elus põhiprotsess ja kuigi me teeme seda viisil, mis peegeldab vajadust oma keha hapniku sisse viia, saame hingamise ära kasutada, et end paremini tunda. Ja juba lapsepõlvest alates, igas vanuses, igal elulisel hetkel on silmade sulgemine ja sügavate hingetõmmetega suurepärane meetod keha ja vaimu lõdvestamiseks.
Puhke ajal hingame iga päev umbes 30 000 korda, kuid teeme ettepaneku, kuidas osa sellest muuta hingamine, et tuua meile kasu raseduse, sünnituse ja sünnitusjärgse perioodi jooksul. Selleks peame tegema teadliku hingamise, keskenduma oma inspiratsioonile ja väljahingamisele. See on nii lihtne, lõõgastav ja vapustavate tulemustega!
Teadlikult hingates tunneme, kuidas hingamine toimub. See võib olla pikk või lühike, sügav või pealiskaudne ja mida kauem me seda tüüpi hingamist pikendame, muutub see loomulikumaks, aeglasemaks, täidab meid energiaga, võib-olla paiskab negatiivsed või murettekitavad mõtted ja tunne, et nad ühinevad kehaga ja meeles Kuidas seda raseduse, sünnituse ja sünnitusjärgse perioodi jooksul ära kasutada?
Hingamine raseduse ajal
Raseduse ajal juhtub palju hirme, hirme, ebakindlust ... ja kuna maailm ei peatu, kuna ootame last, võib igapäevaelu rütm koos eeltooduga põhjustada stressi ja ärevust. Tegelikult kannatab iga neljas rase naine ärevuse või depressiooni all. Seetõttu on oluline hoida stressi lahedal, vältida terviseprobleeme endale ja oma beebidele, saada paremat puhata ...
On uuringuid, mis näitavad, et raseduse stress mõjutab last (stressihormoonid läbivad platsentat) ja seda tehakse väga mitmekesiselt, nii et teadlik hingamine, aeglaselt õhku sisse hingates ja väljahingates, mugavas asendis, Hämaras ei saa müra ... ainult kasu tuua.
Saame head hingamistehnikat harjutada igal kellaajal, kui oleme rahulikud, tehes kodus oma lõõgastusharjutusi ...
Treenides on oluline ka hea hingamine. Me teame, et raseduse ajal mõõdukas ja harjumuspärane treenimine on emale ja lapsele hea, vähendab stressitaset ja tagab märkimisväärse füüsilise ja vaimse heaolu, kuid peate seda tegema hästi, ilma masinat sundimata. Harjutused, näiteks jooga või Pilates-meetod, töötavad hingamise teel ja selles mõttes on neil pluss, kui on vaja teadlikust hingamisest kasu saada.
Hingamine sünnitusel
Sünnituse ajal võib hingamine aidata aktiveerida aineid ja süsteeme, mis toimivad kehal valuvaigistava toimega ja on valule vastu. Sünnitus on loomulik, kuid füüsiliselt kurnav ja vaimselt pingutav protsess, seetõttu saame vaimse seisundina aidata end hea hingeõhuga parandada nii füüsilises seisundis, mis meile vähem haiget teeb, kui ka tugevamaks olla.
Hingamisel saavutame emale ja lapsele hea hapnikuga varustamise. Kui laienemise ajal keskendub naine hingeõhule, suudab ta meele meelt rahustada, pinnapealsest abstraktsena elada ja võib-olla elada sünnitust täiuslikumalt ja teadlikumalt alates sellest ajast kokkutõmbed teevad vähem haiget.
Kontraktsioonide ajal hingates paraneb kõhulihaste töö, nii et parem taju ja leevendaks sünnituse ajal siseorganite ja selgroo all kannatavat survet, vähendades väsimust ja parandades lõõgastust.
Näiteks Bradley meetod sünnitusvalude kontrolli all hoidmiseks ja koos teiste näpunäidetega rõhutab sünnitusvaluga toimetulemise viise lõdvestumise ja sügava hingamise tehnikaid.
Hingamistüüpe on mitut tüüpi (kõhu-, rindkere-, klavikulaarne), ideaaliks on see, et iga naine on ühe neist integreerinud ja normaliseerinud (seetõttu parem raseduse ajal neid harjutada) ja eriti kõhu hingamine on kõige parem hingamisteede haldamiseks. valu sünnitusel, kuna saadame õhku emaka lihastesse, mis on pinges ja kontraktsioonides hapnikuvabad (sellepärast nad valutavad).
Kontraktsiooni ja kontraktsiooni vahel lakkab valu, andes naisele aega hapniku tagasi emaka lihasesse toomiseks ja sügava hingamise kaudu selle lõdvestamiseks ning seeläbi järgmise kontraktsiooniga paremini hakkama saada. Hingamine on üks tehnikaid, mis aitavad teil sünnituse ajal lõõgastuda, see on valu vähendav looduslik meetod: ärge unustage!
Sünnitusjärgne hingamine
Beebi saabudes ei lähe kõik vaikseks. Tekivad uued hirmud ja kahtlused, me ei puhka nii palju kui tahame, on tagasilööke ... ja lõpuks peame võimalikult palju lõõgastuma. Kui mõtleme, et enam ei saa, võib hingamine meid aidata, nagu ka raseduse ajal, et saavutada teatud meelerahu ja "saada jõudu" edasi liikumiseks.
Sünnitusjärgses perioodis, mida tähistab hormonaalne kiikumine, inspiratsiooniga hingamine ja õrnad, pikad ja sügavad väljahingamised, parandame ka füüsilisi vaevusi ja aitame üle saada ebakindlusest. Möödudes edastame rahulikkuse lapsele, kes vajab meid lähedalt ja parimal võimalikul moel - füüsiliseks ja vaimseks.
Fotod | iStock
Imikutel ja mujal | 20 protsenti rasedatest kannatab une ajal hingamishäirete all. "Hingamine on eriti oluline sünnituse ajal tekkiva valu leevendamisel." Intervjuu Mónica García Calzadaga (II),
