Lasteõde Julián Ojanguren on jaganud fotot plakati, mille ta ise valmistas et riputada oma päring selle kohta suhkru kogus, mis on peidus mõnes toidus, mida lapsed tavaliselt söövad.
See näitab suhkru kogust, mida igaüks neist sisaldab, lisades päeva lõpuks liigne päevane tarbimine, mis on pisikute tervisele väga ohtlik. Parim asi plakati juures on see, et iga toidu all on meil tervislik alternatiiv null suhkruteta.
Suhkrurikkad teraviljad, tööstuslikud kondiitritooted, mahlad ja jogurtid asendavad meie väikeste toidulauale olulisi toite, näiteks puuvilju, suupisteid, pähkleid või kodus valmistatud toite. Praegune elutempo ei aita palju ja toidutööstus seda ei tee, kuid meie oleme vanemad, kes vastutavad selle eest, et valida, mis on neile tervislikumad alternatiivid.
WHO soovitab, et suhkru päevane kogus ei tohiks ületada 10% nii täiskasvanute kui ka laste tarbitavatest kaloritest. Laste puhul ei tohiks kunagi ületada 37 grammi päevas (dieedi korral 1750 kalorit), mis võrdub üheksa teelusikatäit kohvi.
Kuidas seda saada?
See graafiline näide, mille Julian tegi, näitab meile, et peame oma laste toidulaua suhkrut drastiliselt vähendama. See on kiireloomuline. Oht on peamiselt hommikusöögis, suupistetes ja magustoitudes, kuid hea uudis on see meil on tervislikke alternatiive.
Nii Kuidas saaksime takistada neid söömast liiga palju suhkrut? Anname teile mõned lihtsad juhised:
Ärge asendage puuviljatükki mahlaga, isegi mitte looduslikku mahla. Mahl metaboliseerib selle palju kiiremini, meie keha kulutab selle tegemiseks palju vähem energiat, see rahuldab meid palju vähem, selles on rohkem kaloreid kui tükis puuvilju ja säästame neid suhkruna.
Vältige pakendatud mahlu ja karastusjooke: kas kodused või tööstuslikud puuviljamahlad on suure suhkrusisaldusega, mis soosib laste rasvumist ja soodustab II tüüpi diabeedi ilmnemist. Isegi kui see sisaldab hoiatust "lisamata suhkruid", sisaldab see peaaegu sama palju suhkrut kui purk soodat.
Suurendage puuviljade kogust mida nad söövad: pakkuge neid suupistetena tükkidena või tervetena. Saame selle atraktiivsemaks muuta, kui valmistame väikese puuviljasalati või torkame varrastena mitmesugustest puuviljadest tükke.
Vältige tööstuslikke küpsetisi ja küpsiseid. Need ei ole tervislikud tooted ja sisaldavad suures koguses rasvu ja suhkruid, tühje kaloreid, mis ei anna teie kehale midagi juurde. Selle asemel võite aeg-ajalt valmistada omatehtud küpsiseid või küpsiseid.
Andke neile rohkem vett: Liiga paljud lapsed kustutavad janu janu jookide abil, mis pole vesi. Neid asendavad tööstuslikud mahlad või karastusjoogid, suurendades mitte ainult rasvumise, vaid ka kaariese ohtu.
Vältige tööstuslikud jogurtid: sisaldab umbes 15-18 grammi suhkrut 125 ml kohta, keegi nende mõistlikust meelest ei paneks lapsele 4 supilusikatäit suhkrut.
Mine tagasi klassikaline võileib: See on palju tervislikum ja annab mängu lisada uusi toite. Pakume neile täisteraleiba täidisega muna ja tuunikala, singi ja loodusliku tomati, avokaado ja kõvaks keedetud munaga jne.
Ärge unustage pähklid: need on tavaliselt unustatud, kuid need on huvitavad võimalused oluliste rasvhapete, vitamiinide ja mineraalide panuseks. Kontrollige alati nende pakkumise viisi, et vältida allergia ja lämbumisohtu (alla viie aasta vanustel lastel mitte kunagi terve)
![Olge ainult 7-aastane ja kolm last saadavad teid peksma haiglasse [Uuendatud]](https://img.ledos-delacuillere.com/img/bebesy-2019/tener-solo-7-os-y-que-tres-ni-os-te-manden-al-hospital-de-una-paliza.jpg)
