Jõulud on perekondlike koosviibimiste ja koosviibimiste põhiline aeg, kus peaaegu iga päev toimuvad erinevad lõunad, õhtusöögid ja üritused. Kui olete rase, peaksite pöörama erilist tähelepanu oma dieedile, kontrollima ülemääraseid koguseid ja vältima teatud toite, mida raseduse ajal ei soovitata.
Seda Rasedus ei peata sind laua taga nautides, kuid alati mõõdukalt ja pidades silmas järgmisi näpunäiteid:
Ei mingit alkoholi
Esimene soovitus, mida nendel kuupäevadel meeles pidada, kui olete rase, on see, et te ei saa alkoholi tarbida. Platsenta ei filtreeri alkoholi, nii et see, mida ema joob, kandub edasi otse lootele koos ohtudega, mis sellel võivad olla inimesele, kelle elundid alles arenevad.
Võib juhtuda, et sageli satuvad vea, mõeldes, et "joogi jaoks ei juhtu midagi", kuid seda arvesse võttes alkoholi mõju beebile on pöördumatu, on kõige parem seda täielikult vältida ja kasutada rikkalikke alkoholivabu kokteile.
Hoiduge toksoplasmoosist ja listerioosist!
Neil kuupäevadel, kus tabelid on täidetud mitme toiduga, pidage meeles, et seal on mõned, mis on ohtlikud emale ja lootele ja seetõttu peame seda vältima. Nende toiduainete hulgas võiksid olla toksoplasmoosi ja listerioosi tekitajad.
Need on kaks erinevat haigust, mida põhjustab algloom Toxoplasma dongii toksoplasmoosi korral ja bakteri nimega Listeria monocytogenes listerioosi korral. Tervetel inimestel ei tekita need tavaliselt probleeme, kuid siiski neil võivad raseduse ajal lepingu sõlmimisel olla tõsised tagajärjed.
Mitmete näidustuste hulgas, mida soovitatakse nende haigustesse nakatumise vältimiseks, on ka toiduga seotud viiteid, mida tuleks meeles pidada, et nad peaksid eelseisvate söögikordade ja õhtusöökide osas enesekindlalt silmitsi seisma:
- Jookse alaküpsetatud punase liha eest ära
- Vältige patse ja suitsutatud toore lihaga
- Enne tarbimist peske puu- ja köögivilju korralikult
- Vältige kuivatatud vorstide, nagu näiteks chorizo, vorsti või serrano sinki, söömist (kuigi on olemas uuringuid, mis välistavad singi ja toksoplasmoosi seose, ja teised väidavad, et seda saab ohutult tarbida) kui see on varem külmunud või kui teie paranemisprotsess on kõrge)
- Samuti ei pea te jooma värsket pastöriseerimata piima ega selle piimaga valmistatud juustu ja magustoite
- Ei ole soovitatav süüa pehmeid juustu, näiteks Feta, Brie ja Camembert, ega hallitusjuustu ega siniseid veene, näiteks Roquefort või Cabrales
Öelge teatud kaladele EI
Samuti soovitatakse raseduse ajal vältida kõrge elavhõbedasisaldusega kalade tarbimist, kuna sellel on kumulatiivne toksiline toime, mis võib lootele kahjustada või isegi enneaegset sünnitust.
Peaaegu kõik kalad kogunevad kehasse elavhõbedat, kuid on neid, kelle tase on kõrgem kui teistel, näiteks hai, mõõkkala, punane suhkur ja makrell. Seega, kui kala on teie jõuluroogade hulgas, veenduge, et see oleks õige.
See sobib ka vältige alaküpsetatud kala või mereande, aga ka suitsutatud kalu. Mürgistuse või anisakisnakkuse ohu vältimiseks ei tohi sushit, ceviche'i ega roogasid, mille valmistamisel on kasutatud toorest kala või merikarpe (ehkki seda võiks tarbida, kui see on eelnevalt korralikult külmunud).
Tead, "sa ei peaks sööma kahekesi"
Selliste pidustuste ajal jätame kõik oma pilgu mitmekülgsete ja soolaste roogade või igasuguste maiustuste ja magustoitude taha. Kui olete rase, võite mõelda - või öelda teile valesti -, et "võite seda endale lubada" või et "peaksite sööma kahekesi". Kuid miski pole tegelikkusest kaugemal.
Üks raseduse suurtest müütidest on see, et nende kuude jooksul peab naine kahekordistama portsjoneid, et tagada lapsele hea toitmine. Aga Küsimus pole kvantiteedis, vaid kvaliteedis ja mitmekesisuses, nii et peaksite jõulude ajal rohkem kui kunagi varem olema teadlikud sellest, mida sööte, ja mitte võtma ülemääraseid kulutusi, mis võivad teid tasuda.
Kompenseerige ülearused
Kui teile ikkagi tundub, et olete ühel päeval söönud ja märkate oma kehas liigsete mõjude tekkimist, on soovitatav seda teha planeerige ülejäänud söögikorrad, mida sel päeval teete, nii et ülemäärased kulud kompenseeritakse.
Näiteks kui olete söönud rikkalikult, reguleerige ja tasakaalustage oma õhtusööki nii, et see oleks tavalisest palju kergem, kuid jätke see igal juhul vahele. Pidage meeles, kui oluline on teha viis söögikorda päevas, et hoida suhkru tase stabiilsena, vältida happesust ja vajadusel kontrollida iiveldust.
Kuidas vältida gaasi ja kõhukinnisust
Samamoodi liigne toit võib põhjustada tüütuid seedesümptomeid Nende hulgas on gaasid ja kõhukinnisus. Mõlemad on raseduse ajal kõige levinumad ebamugavused ning neid põhjustavad nii hormonaalsed muutused kui ka soolestikku ja magu vangistava emaka suurenemine, seedetrakti toimimine ja vannitoas käimise põhjustavad puhitus, raskustunne ja raskused.
Nende ebamugavate ebamugavuste vältimiseks peate toidu eest hoolikalt hoolitsema, nagu juba öeldud, vältige "liigsöömist" ja põgenege liiga rasvaste söögikordade eest. Lisaks on soovitatav suurendada kiudainete tarbimist, juua palju vett ja regulaarselt treenida.
Kuidas kontrollida happesust
Kõrvetised on veel üks raseduse suurtest ebamugavustest, mis kannatab kuni 88% rasedatest, eriti kolmandal trimestril. See on tingitud emaka kasvust ja soolhappe vähenemisest, mis on üks seedimise ajal esinevatest maohapetest.
See põhjustab seedimist aeglasemalt ja raskemalt ning maohapped tõusevad suhu, põhjustades põletust ja palju ebamugavusi.
Selle vältimiseks peame proovima mitte teha väga rikkalikke sööke ja jagage need kogu päeva jooksul, nagu me alguses ütlesime. Lisaks on soovitatav vältida rasvu, vürtsikaid toite ja põnevaid jooke, näiteks kohvi ja gaseeritud jooke.
Pidage meeles, kui tähtis on aeglaselt süüa
Lisaks sellele, et nendel pidudel sööte, hoolitsete ka selle eest naudi toitu ja näri aeglaselt. See mitte ainult ei paranda teie seedimist, kontrollib iiveldust ja hoiab ära gaaside olemasolu, vaid väldib ka liigtarbimist, sest kui sööme, jõuab rahulolev signaal aju jõudmiseni umbes 20 minutit pärast toit
Hoiduge maiustustest!
Jõulud on tavaliselt maiustuste sünonüümid, kuid me kõik teame, kui oluline see on tarbida neid mõõdukalt, mitte ainult raseduse ajal, vaid ka mis tahes muus eluetapis.
Isegi siis tasub seda meeles pidada liigne maiustuste sisaldus raseduse ajal võib tuua tüsistusi rasedusdiabeedi ja preeklampsia, samuti beebi hingamisteede ja allergiliste haiguste suurenenud riskina, seetõttu on oluline jälgida nende tarbimist.
Pikad lauaplaadid või tundidevaheline "nokkimine" on peamised vaenlased. Seetõttu pöörduge infusioonide poole (kuid ole ettevaatlik! Kuna raseduse ajal ei sobi kõik), tervislike alternatiividena värsked puuviljad või pähklid.
Samuti pidage meeles äärmuslikud suuhügieenimeetmed Ebamugavuse, igemete põletiku või muude periodontaalsete haiguste vältimiseks.
Näpunäited restoranides söömise kohta
Jõulupeod on tavaliselt seotud ärilõunade, sõpradega tähistamise või kodust eemal asuvate puhkustega. Nii et kui nende päevade jooksul saate restoranides söömine või söömine pidage meeles, et te ei tohiks oma valvet lasta toiduhoolduse osas.
Hotelli hommikusööke pakutakse paljudes värsketes puuviljades, täisteratoodetes (mis parandavad soolestiku transiiti ja rohkesti foolhapet), kuivatatud puuviljades või lõssis. Kasutage võimalust teha tervislikke valikuid ja alustage päeva tervislikult.
Kui kavatsete restoranis lõunatada või õhtusööki teha, valige eelroog pehmeks puljongiks või taldrikuköögiviljaks ja valige madala rasvasisaldusega toiduvalmistamise tehnikad, näiteks küpsetamine, aur, keedetud, triikraud, pruunistatud või keetmine madal temperatuur
Samuti vali rafineeritud võimaluste asemel alati täisteraleib ja lõpeta oma menüü peamise koostisosana magustoidul, mis põhineb värsketel puuviljadel. Enda eest hoolitsemine pole keeruline!
Füüsiline koormus: suur liitlane
Ja kuigi füüsiline koormus peaks olema meie elus alati pidev, raseduse ajal ja eriti nii paljudel toidupäevadel, saab suureks liitlaseks.
Kui teil pole meditsiinilisi vastunäidustusi, on raseduse ajal treenimisel palju eeliseid: see aitab teil seedimist, võitleb jalgade ja pahkluude raskusega ning aitab kompenseerida kulinaarseid liigseid kulusid.
Leidke igapäevase füüsilise koormuse rutiin ja mitte midagi ja mitte keegi ei takista teid. Põrandaharjutused, vesi või vilgas jalutuskäik on vaid mõned rasedatele soovitatavad harjutused, mis aitavad teil end paremini tunda.
Jõulud on imeline aeg pere ja sõprade nautimiseks ning rasedana elamine on eriti põnev. Sellepärast on oluline hoolitseda selle eest, et rasedus ei raskendaks puhkust.IStock fotod
Imikutel ja rohkem toites raseduse ajal
