Oleme juba mitmel korral rääkinud raseduse ajal toidu ja hüdratsiooni eest hoolitsemise olulisusest, sest mõlemal juhul muutuvad nõuded ja puudujääk võib põhjustada terviseprobleeme nii emal kui ka lapsel.
Hiljuti viisid Hispaania toitumisfond (FEN) koos Ibeeria-Ameerika toitumisfondi (FINUT) ja Hispaania günekoloogia ja sünnitusabi ühinguga (SEGO) läbi teaduslike uuringute ülevaate raseda toitmine. Me ütleme teile, millised järeldused on tehtud ja milliseid aspekte peaksime arvestama.
Ühel kahel rasedal ei ole tasakaalustatud toitumist
Rasedate naiste toitumisvajadused on suuremad kui rasedate naiste toitumisvajadused ja seetõttu on see hädavajalik säilitada täielik, mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine selle etapi ajal
Uuringute kohaselt on ühel kahel rasedal siiski oluline tasakaal toitumises, saavutamata foolhappe, joodi, kaltsiumi, raua, D-vitamiini ja Omega-3 rasvhapete tarbimist.Neid tasakaalustamatusi ei lahenda mitte kahe söömine, nagu vahel ekslikult arvatakse, vaid tasakaalustatud ja mitmekesise dieedi pidamine, tarbimiskoguste jaotamine viis või kuus söögikorda päevas ning toidulisandite ja rikastatud toitude kasutamine selles etapis kõigi vajalike toitainete õige lisamine.
ReklaamTuletame meelde, et raseduse ajal on õige toitumine võtmetegur emade heaolu ning beebi praeguse ja tulevase arengu jaoks.
Foolhape
Foolhape on teatud tüüpi B-vitamiinide rühm See aitab kehal uute rakkude hooldamisel ja loomisel. See vitamiin on oluline rakkude kiire kasvu ja jagunemise perioodidel, eriti lapsepõlves ja raseduse ajal.
Samuti on teada, et foolhappe tarbimine enne rasedust ja raseduse ajal aitab vältida beebi kaasasündinud seljaaju ja aju defekte, näiteks anentsefaalia, hüdranentsefaalia, entsefalocele ja spina bifida. Selleks Selle olulise vitamiini õige taseme hoidmine on hädavajalik.
Tsitrusviljad, rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, seemned, pähklid, piimatooted ja kala on mõned toidud, mis on rikkad foolhappega ja mida meie toidulaual ei tohiks puududa. Kuid lisaks sellele peame lisama sobiva vitamiinikompleksiga, mida võtame nii enne rasedust kui ka raseduse ajal ning mis peaks sisaldama foolhappe soovitatavaid annuseid ja muid toitaineid, näiteks joodi.
Jood
Jood on vajalik rakkude nõuetekohaseks ainevahetuseks ja mängib põhirolli kõigi elundite, eriti aju, kasvamises ja arengus. Sellepärast on jood rase ema toitumises ja ka rinnaga toitmise ajal nii oluline.
Koos joodilisanditega, mida peame raseduse ajal võtma, on oluline dieet, millesse kaasatakse muu hulgas selliseid toite nagu koorikloomad, sinine kala, kaunviljad või köögiviljad, unustamata seejuures rikastada sööki jodeeritud soolaga.
Kaltsium ja D-vitamiin
Raseduse ajal vajab laps tugevate luude ja hammaste moodustamiseks kaltsiumi, aga ka tervet südant, hüübimissüsteeme ja lihaseid. Kui ta ei saa piisavalt kaltsiumi, võtab ta seda "emavarudest", seega on nii lootele kui ka rasedale oluline, et raseduse ajal oleksid kaltsiumi annused piisavad.
Ekspertide sõnul piim oleks peamine ja parim kaltsiumi allikas, nii selle kõrge sisalduse kui ka kõrge biosaadavuse osas, mis hõlbustab selle mineraali õiget imendumist organismis. Kuigi muud toidud, näiteks teravili, köögivili, köögivili või kaunviljad, ei tohiks puudust tunda.
"Rase naine vajab 30 protsenti rohkem kaltsiumi kui ükski teine täiskasvanud inimene. Sellepärast on lisaks kaltsiumisisaldusega toidulisandite või toitude kasutamisele oluline säilitada mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine" - selgitab FINUTi president professor Ángel Gil. .
Teisest küljest on D-vitamiin hädavajalik imada korralikult kaltsiumi, ja parim allikas selle saamiseks on päikese kaudu, kuigi on ka toitu, mis seda sisaldab, näiteks sinine kala, koorikloomad, munakollane, teatud siseelundid ja piimatooted.
Raud
Raud on oluline tagage lapsele vajalik hapnikuvarustus tervena kasvada, samuti raseduse ajal aneemiat lahena hoida - haigus, mis võib põhjustada tüsistusi.
Rauarikkad toidud oleksid kala, koorikloomad, rohelised lehtköögiviljad, liha, piimatooted ja pähklid. Ja dieedisse tuleks lisada ka C-vitamiini rikkad toidud, mis hõlbustavad selle mineraali imendumist.
Omega-3 happed
Omega-3 hapete raseduse ajal pakutavate mitmekülgsete hüvede hulgas on beebi kognitiivse ja neuroloogilise funktsiooni parandamine, tema närvisüsteemi arendamine, enneaegse sünnituse ja preeklaasia ennetamine ning viimaste uuringute kohaselt võiks see vähendada kuni kolmandik beebi astma tõenäosusest.
Omega 3 Seda leidub peamiselt sinistes kalades ja karpides, aga ka teistes toitudes, näiteks pähklites, või isegi kangendatud või rikastatud toodetes, näiteks piimas, munades või teraviljas.
Kuid ka raseduseelne ja sünnitusjärgne etapp on olulised
Kuigi oma dieedi eest hoolitsemine peaks olema midagi sellist, mida me alati teeme, peame raseduse ajal suuremat tähelepanu pöörama, kuna see mõjutab nii meie beebi tervist ja õiget arengut kui ka meie enda heaolu.
Siiski me ei tohi unustada, et meie lapse tervis ei sõltu ainult sellest, kuidas me raseduse ajal enda eest hoolitseme, kuna eelmine ja järgmised etapid on ka teie heaolu võtmed.
Miks hetkel plaanime rasestuda peaksime minema ennetavale konsultatsioonile, et arst teataks meile kõigist söömisharjumustest ja elustiilist, mida me peaksime võtma, samuti vitamiinilisanditest, mida peame hakkama võtma.
Samamoodi Sünnitusjärgsel ajal on oluline hoolitseda enda eest ja tagada oma tervis, eriti kui toidame last rinnaga, sest meie toit ja heaolu mõjutavad positiivselt ka meie poega. Seda selgitab FINUTi president professor Ángel Gil.
"Lapse tervis läheb läbi tema ema tervise. Kui naine hoolitseb selle eest, mida ta sööb, mõjutab see positiivselt tema piima kogust ja kvaliteeti ning järelikult ka tema last. Sellepärast on oluline, et pärast sünnitust, ema hoolitseb iseenda eest "Imikutel ja rohkem toites raseduse ajal, toitumine raseduse ajal
