Me elame ajal, mil vastavalt kaua aega tagasi jagatud küsitlusele on laste saamine raskem või raskem. Kas siis elustiili või -tempo tõttu või seetõttu, et nüüd töötavad paljudes peredes mõlemad vanemad, või seetõttu, et lapsi ja vanemaid on üldiselt rohkem ja rohkem. Kuid lisaks sellele arvan, et elame ajal, mil see on emadele väga kasulik.
Täna saab varem tabu all peetud teemade üle vabamalt arutada ja ehkki mõnes on endiselt stigmat, on toetus iga päevaga nähtavam. Seetõttu ja ülemaailmse vaimse tervise päeva puhul Tahan jagada oma isiklikele kogemustele tuginedes näpunäiteid ämma, kes võitleb ärevuse ja depressiooni vastu.
Ei ole lihtne avalikult tunnistada, et teil on vaimuhaigus, aga mul on see olemas. Tegelikult on mul kaks: ärevus ja depressioon. Mõlemad on mind saatnud alates noorukieast, kuid alles mõni aasta tagasi olin sellest tegelikult teadlik. Nagu enamik inimesi, Arvasin, et need pole suured asjad, ja püüdsin neile mitte mingit tähtsust anda. "Olen lihtsalt ebakindel"Arvasin.
Alguses ignoreerite sümptomeid ja asute isegi mingisse eitusse: kuidas mul on psüühikahäire? Ma pole kunagi tundnud, et oleksin elus millestki ilma jäänud, siiski polnud ma täiesti õnnelik. Probleem raskusega leppida millegi sellise kannatusega on see "hull" eelarvamus, millega nad tavaliselt seostuvad.
Imikutel ja mujal saate tema heaks palju ära teha: kuidas aidata depressiooniga ema Ma ei hakka nendest varastest aastatest palju rääkima, sest see, mida ma täna tahan lisaks oma kogemustele jagada, on ka neile, kes sama läbi elavad, pisut abi. Kui saan inimest aidata, oleks olnud mõtet mind julgustada sellest nii avalikult rääkima.
Kuigi nad olid alati minuga kaasas, emaks saades läks olukord hullemaksvõi pigem hakkasid mu sõprade ärevus ja depressioon võtma rohkem alust. Kuni jõudis kätte päev, mil tütar oli kõigest kolmeaastane, hakkasid mul tekkima enesetapumõtted.
Ma polnud kunagi enne aru saanud, kuidas keegi võis arvata, et enesetapp on ainus võimalus, kuni see minuga juhtus. Mulle, kellel olid tervis, noored, pere, paar, hell tütar, minu unistuste töö ja head sõbrad. Kuid juhtub, sest Seda tüüpi haigus ei diskrimineeri kedagi ja võib juhtuda kellegagi. Ja see raskendab leppimist sellega, et teil on ärevus ja depressioon.
Imikutel ja mujal Ema siirad fotod, mis näitavad tema võitlust sünnitusjärgse depressiooni vastuMinu süü emana oli hästi suur Ma ei saanud aru, miks ma nii tundsin, kui mul oli väike tüdruk, kes sõltus minust ja oli iga päev õnnelik. Õnneks ei saanud mu jutt traagilist lõppu, nagu on juhtunud teiste emadega. Nii sünnitusjärgse depressiooni kui ka muude terviseprobleemide kirjutamine aitas mul sümptomeid tuvastada ja tõdeda, et vajan abi.
Ma tean seda emadena Mõnikord jätame oma prioriteetide nimekirjas viimase koha, kuid ema, ära unusta sind kunagi. Seal on lause, mis ütleb: "Kõige tähtsam on, et vanematel oleks hästi, nii et nad saaksid hästi kasvatada. Tagurpidi ei tööta"ja kui õigustatud ta on.
Näpunäited ärevuse ja depressiooni vastu võitlemiseks
Paarisaamine on keeruline, kuid selle tegemine, kui teil on ka psüühikahäire, teeb kõigele tõelise väljakutse. Õnneks Kui olete ema, saate ärevuse ja depressiooni vastu võidelda mõned asjad, nii et ma jagan mõnda näpunäidet, mis on minu heaks töötanud.
Otsige professionaalset abi
See on esimene ja kõige olulisem asi, mida peaksite tegema. Pole paha ega piinlik tunnistada, et vajate professionaalset abi, isegi arvan, et on julge tunnistada, et te ei saa enda jaoks asju teha. Leidke psühholoog ja minge teraapiasse, kuid pidage meeles, et maagia abil asjad ei parane ja kuigi see on midagi, mis teid aitab, ei sõltu see ainult teraapiasse minekust.
Imikutel ja mujal Meie vaimse tervise eest hoolitsemine: kuidas teraapia aitas mul olla parem emaSõltuvalt teie konkreetsest juhtumist võib teraapia olla ainus asi, mida vajate, kuid kui sellest ei piisa, soovitab psühholoog teil teraapia täiendamiseks psühhiaatri juurde minna. Kuigi see pole minu juhtum, tean inimesi, kes on ravimeid vajanud, ja see on neid palju aidanud. Kui jah, siis ärge häbenege vajada antidepressante või anksiolüütikume, see, mida teete, on enesehinnang.
Harjutus
Filmis on fraas Juriidiliselt blond (Väga legaalne blond Hispaanias, Juriidiliselt blond Mehhikos), mis on väga kuulus: "Treening vabastab endorfiine, endorfiinid muudavad teid õnnelikuks"See võib tunduda pisut pealiskaudne, kuid selles on palju tõde ja fakti, Treening on midagi, mis aitab palju ärevuse ja depressiooni käes kannatajatel.
Isegi teised emasõbrad, kes kannatavad ka nende häirete all, väidavad, et liikumine on üks neist tegevustest, mis hoiab neid tervena ja koos nende haigustega. Mõned neist jooksevad ja teised tantsivad, oluline on see, et leiad sellise, mis sobib sinu elustiiliga ja aitab sul end paremini tunda.
Mediteeri või tee joogat
Mida me teeme rasketel või stressirohketel aegadel? Hinga sügavalt sisse Hingamise juhtimise õppimine on asi, mis aitab meil taas rahulikult leida ja mõtle selgelt, kui meie aju on ülekoormatud. Joogas ja meditatsioonis saate õppida harjutusi hingamise kontrollimiseks ning ärevuse ja depressiooni vähendamiseks.
Kuulake lõõgastavat muusikat
Teine asi, mis aitab teil rahuneda, on lõõgastava muusika kuulamine. Kõigi jaoks töötab see erinevalt, kuid eriti Tervendav muusika on tavaliselt väga kasulik või jooga jaoks (YouTube'is või Spotify-s leiate erinevaid esitusloendeid).
Kui see teie jaoks ei tööta, võite kuulata laulu nimega "Kaaluta"Marconi Liidu poolt, mis 2017. aastal läbi viidud uuringu kohaselt See aitab vähendada ärevuse taset kuni 65% ja seda peetakse kõige lõõgastavamaks lauluks, mis eales koostatud. Olen seda proovinud ja see töötab, sest see loodi isegi just eesmärgiga aidata ärevust vähendada.
Ümbritsege end positiivsete jaatustega
Ärevuse või depressiooni käes on see nagu sisekriitik, kelle hääl kõlab meie peas, täites meid negatiivsete või pessimistlike mõtetega. Vastu seda täites teid positiivsete jaatustega: Riputage pilt fraasiga, mis teid motiveerib, kirjutage igal hommikul peeglisse midagi positiivset, et seda igal hommikul lugeda, pange oma mobiiltelefoni ekraanile kena fraas, mis paneb naeratama ja mäletama, kui ilus elu on.
Kõrvaldage mürgised inimesed
Selle all ei pea ma silmas mitte ainult neid, kes kahjustavad teid ilmselgelt või nähtaval viisil, vaid ka neid sellised, mis mõjutavad kuidagi teie tuju. Vahel, hoolimata sellest, kui palju me mõne sõprussuhtega jätkata tahame, teevad nad rohkem kahju kui kasu.
Tuvastage, kuidas tunnete end pärast kellegagi nägemist või rääkimist: õnnelik või heitunud? Vastuse saate ise ja saate otsuse teha. Minu puhul tundsin end pärast teatud sõpradega elamist vahel tühjana, justkui oleks kogu energia, mis mul oli, varastatud. Kui te ei saa nende inimestega koos elamist lõpetada, proovige piirata, kui tihti te neid vaatate.
Leidke midagi, mis paneb teid naerma
Nad ütlevad, et naer on vahend paljude kurjustega võitlemiseks ja ehkki see pole ainus asi, mida peate depressioonist või ärevusseisundist välja tulemiseks, võib see teid aidata. Naerda paneva naljaka sarja või filmi vaatamine aitab teil praegusele hetkele keskenduda, selle asemel, et teie mõtted eemalduvad.
Aitäh
Ma tean, et see kõlab nagu üks fraas, mida inimesed ütlevad, kui nad üritavad aidata kedagi, kellel on depressioon "vaata, kui sul veab"Ja kuigi see ei tööta alati, olen näinud, et sellest on kasu, kui depressioon ja ärevus hakkavad lihtsalt teid tungima. Kõigist meil nimekirja koostamine ja tänamine on ilus viis tunda, kuidas teie hing on parandatud.
Õppige nendega elama
Mõnel juhul võib depressioon või ärevus piirduda mingil juhul ja kunagi tagasi tulla. Kuid enamiku inimeste jaoks on see midagi sellist, mis kord juhtub, võib tulevikus korduda. See kõlab kõvasti, kuid peate õppima nendega elama, mitte lahkumisavalduse kaudu, vaid mõistmaks ja mõistmaks, et need on osa teie elust, aktsepteerige neid ja leidke parim viis nendega toimetulemiseks.
Koostage hädaolukorra lahendamise plaan
Üks osa ärevuse või depressiooniga toimetulekuks õppimisest on valmistuge teadma, kuidas toimida retsidiivi korral. Ehkki seda ei jälgitud, oli mul pärast sügava depressiooni episoodi läbimist paar ärevust ja paanikakriisi.
Midagi, mis nendel juhtudel palju aitab, on omada tegevus- või hädaolukorra lahendamise plaani võimaliku kriisi korral. Minu puhul on mul kirjutis, mille kirjutasin sellistes olukordades lugemiseks ja mis on mul alati olemas oma e-posti kontol ja oma mobiilimärkmete rakenduses.
Imikute ja muu hulgas seitse fraasi, mida ei tohiks depressiooniga emale öelda (ja muud fraasid, mida teete) Sinna lisan mõned fraasid ja avaldused, mille abil ümber keskenduda ("See, mida tunnete ärevusperioodil, pole tõde", "Teie reaalsus on see, et olete armastatud inimene ja peaksite sellest rõõmu tundma"), samuti väikesed otseteed, nagu need, mida siin jagan, et neid meeles pidada ja tegutsedaNagu kuulataks laulu, mida kommenteerisin, naljakat filmi vaadates, minust aru saava sõbraga vesteldes jne.
Iga inimene elab seda tüüpi vaimuhaigusi erinevalt, kuid ma loodan, et need näpunäited emana, kes võitleb depressiooni ja ärevuse vastu Need võivad olla kasulikud neile, kes midagi sellist läbi elavad. Ära anna alla ja alati kui vaja, küsi abi. Pidage meeles, et te ei ole üksi ja selliste probleemide käes kannatamine ei muuda teid halvaks emaks.
Fotod | iStock
