Asi pole mitte kahe söömises, vaid umbes söö hästi. Ja kuigi otsime alati (ja leiame) vabandusi, miks me ei saa korralikult toituda, on rasedus parim aeg heade eesmärkide saavutamiseks.
Sanitase meditsiiniprogrammide direktor dr Ignacio Ferrando usub, et täiusliku raseduse võti on muuta toitumine võimalikult tasakaalustatud. Tema sõnul ei tohiks kaalutõus raseduse ajal ületada 13 kilo, kuid ärge kinnitage seda, kuna pole parim aeg kaalu langetamiseks, kui arst seda ei soovita.
Soovitatav kalorikogus on umbes 2.000 kuni raseduse viimase kolme kuuni. Need on tema toitumisnõuanded:
- Võtke foolhappe toidulisandeid sellest hetkest, kui hakkame mõtlema järglaste saamisele
- 70% meie toidust peaks koosnema leivast, teraviljast ja kartulist. Parem integraal
- Vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas
- 2–3 portsjonit valku päevas: liha, kala, munad, pähklid või kaunviljad
- 2–3 portsjonit piimatooteid lõssitud versioonis
Ta väidab ka, et mis on tingitud kahe inimese allaneelamine on toitained, mitte kalorid. Täpsemalt räägib see: kaltsiumist (imiku hammaste ja luude arenguks hädavajalik), rauast (vere punaliblede moodustamiseks veres) ja asendamatutest rasvhapetest Omega 3 (oluline aju ja beebi närvisüsteem).
Ta soovitab suurendada mõne vitamiini, näiteks C-vitamiini tarbimist raua imendumiseks, D - kaltsiumi imendumiseks ja B12-vitamiini tarbimist, et veri oleks terve.
Kuid ta ei kasuta joodi, kui praegu toimub UNICEFi ja mõne terviseosakonna vahel kampaania, mida naised peaksid võtma enne rasedust ja raseduse ajal, et vältida vastsündinu vaimset alaarengut.
Muidugi võib kõiki neid toitaineid saada värske toit või looduslike toidulisanditega nagu õllepärm, nisuidud ja muud, selle asemel, et võtta keemilisi vitamiinikomplekse, kuid see sõltub palju igast rasedast (elustiil, tavaline toitumine, teadmised) ja tema arstilt.Igal õpetajal on oma voldik.
Isiklikult soovitan osta hea raamat raseduse ajal toitmise kohta, kus ilmuvad näited hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist ning pakuvad meile palju soovitusi.
Oluline on see, et võtame toitu sel ajal väga, väga tõsiselt, rasestame ju elu jooksul väga harva.
Pingutus ja vastutus pole kunagi nii väärt kui praegu.
