Üks esimesi raseduse tunnuseid on üldine väsimus ja soov magada kogu tund. On isegi naisi, kes kahtlustavad, et on enne selle kinnitamist rasestunud, sest nad tunnevad liigset väsimust ja magavad. See väsimus ilmneb selgemalt esimesel trimestril, kui keha hakkab uue elu sünnitamiseks täiskiirusel toimima.
Keha toodab lapsele toitainete saatmiseks rohkem verd, põhjustades sellega seotud südame ja organite tööd tavapärasest rohkem. Raseduse alguses moodustub platsenta ja beebi kogeb oma arengu algfaasi, kus moodustuvad peamised organid ja see nõuab energiat.
Hormoonid, muidugi, mängivad ka põhirolli. Arvatakse, et unisuse põhjustab progesterooni taseme tõus, mis töötab esimestel nädalatel aktiivselt emaka ettevalmistamisel viljastatud munaraku siirdamiseks.
Kui sellele lisada iiveldus, lõpuks oksendamine ja emotsionaalne stress, mida on kogetud esimeste kuude jooksul, on normaalne, et keha küsib tugevuse taastamiseks rohkem puhata. Rääkimata sellest, kas on käes meie kord suvi, kui lisatakse kuumuse põhjustatud rõhulangus.
On mõistetav suurema osa päevast väsimus ja unisus, seetõttu peaksite vead kõrvale jätma ja hoolitsema oma keha eest, andes sellele vajaliku lisapuhkuse. Parim ravim selle häire raviks on puhkus.
Muidugi, kui sa töötad, pole see nii lihtne. Samuti on suur erinevus, kui tegemist on esimese või järgnevate lastega, kuna viimasel juhul on meil hooldada laps (kaks, kolm või neli), nii et puhkus on suhteline.
Kuidas väsimusega toime tulla?
• Puhka igal võimalusel: Leidke kogu päeva jooksul tühimikud, et mõnda aega lõõgastuda, või kui võimalik, veel parem, tehke uinakud. Pärast lõunat, pärastlõunal või enne õhtusööki. Igasugune aeg on hea, isegi kui napsi on lühike.
• Öösel magage veel mitu tundi: Minge magama kui tavaliselt ja kui saate natuke hiljem üles tõusta. Kui te ei saa seda nädala jooksul teha, kasutage nädalavahetuse eeliseid jõu taastamiseks.
• Kui see pole teie esimene laps, küsi abi oma partnerile, perekonnale ja sõpradele, kes saavad laste eest hoolitseda, kui puhkate mõnda aega.
• Tervislik toitumine On väga oluline energiat taastada. Raseduse ajal vajalik lisaenergiakogus on vaid 250–300 kalorit, seetõttu on oluline süüa toitaineterikaid ja vitamiinirikkaid toite nagu foolhape, raud, kaltsium ja jood, kuid mitte rasva. See tähendab, et toit, mida nad söödavad, mitte toit, mida nad täidavad. Vitaalsust lisav dieet peaks põhinema köögiviljadel, puuviljadel, teraviljadel, piimatoodetel ja kaunviljadel. Samuti jooge vedelikke kogu päeva jooksul, et hoida teid pidevalt hüdraatuna.
• Harjutus See on ka hädavajalik. Ehkki võib arvata, et füüsiline aktiivsus võib põhjustada rohkem väsimust, vastupidi. Mõõdukas treening aitab tõsta energia taset. Nii füüsiliseks kui ka vaimseks hüvanguks on soovitatav pooletunnine igapäevane jalutuskäik või mis tahes tegevus, mis ei hõlma ületäitumist.
• Te ei pea oma igapäevaseid tegevusi lõpetama, sest mõni aktiivne naine aitab neil väsimusega toime tulla, kuid supernaiseks saamiseks pole aeg. Meeletu töötempo korral peaksite tunde ja intensiivsust vähendama. Tähtis on see, et hakkad oma kehaga ühenduma ja kuula oma vajadusi, sest see ei puuduta ainult teie, vaid ka teie tulevase lapse tervist.
Võimalik, et väsimus ilmneb uuesti raseduse viimasel trimestril, kui keha teeb suuri pingutusi beebi vajaduste rahuldamiseks ja lisaraskuse kandmiseks. Lisaks on see aeg, kus te ei maga enam nii hästi ja on võimalik, et ööd on mõnevõrra moviditased, eriti kui teil on väikesed lapsed.
Raseduse alguses määravad arstid tavaliselt multivitamiini, et rahuldada vitamiinide ja mineraalainete nõudmisi, mida keha vajab tekkinud muutustega kohanemiseks. B-rühma vitamiinid on need, mis aitavad peamiselt tooni ja energiat taastada. Kui tunnete end väga väsinuna ega võta vitamiinilisandeid, pidage nõu oma arstiga.
Samuti, kui märkate liigset väsimust, kannatate minestamise, liiga suure oksendamise, sagedase pearingluse või kahvatuse käes, peate konsulteerima oma günekoloogiga, sest see võib olla midagi tõsisemat kui lihtne väsimus, näiteks aneemia või meditsiinilist ravi vajav haigus.
