Järgides nõuandeid, mis muudavad raseduse ajal treenimise kõik eelised nii meile kui ka beebidele, peatume uuel füüsilise tegevuse üldised juhised kõige sobivamal viisil.
Kuna treeningukavast kuni riietuseni või kellaajani on need olulised, kui on vaja raseduse ajal trennist maksimaalselt kasu saada. Eelkõige mõtleme sellele, et aitame üksteist tervislikuma raseduse, sünnituse ja beebi saamisel.
- Kaasake harjutus meie igapäevasesse rutiini, määrates päevale kindla kellaaja (või mitu): enne päeva algust või päeva lõpus, pärastlõunal keskpäeval ... See on tegevus meie tavalises ajakavas.
- Söötmine See on oluline eriti siis, kui treenite. Enne selle valmimist peate sööma. Te ei tohiks trenni teha tühja kõhuga, kuna meil oleks energiast puudu, ehkki mitte kohe pärast toidu söömist (eriti suurtes kogustes), kuna see võib põhjustada seedimise katkemist.
- Pärast treeningut tuleb põletatud kalorid meie kehale teie vajaduste rahuldamiseks kompenseerida.
- Hüdratsioon See on oluline enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut. Täiendage vedelikke, eriti kui higistate palju või on palav päev, hoiab ära selliseid probleeme nagu dehüdratsioon, kuumarabandus, kehv vereringe ...
- Riided peavad olema piisavad selleks puhuks Kõige sobivam on lahtised rõivad, mis ei takista liikumist, ja higistamist võimaldav kangas, aluspesudest pükste või jopedeni. Nendest vabanemiseks on mugav kanda mitut kihti riideid või mõnda, kui hakkame higistama või märkame, et külmetame.
- Ka jalanõud See peab olema mugav, tõenäoliselt peame paistes jalgade tõttu ostma oma tavapärasest numbrist suuremad tossud. Kingad peavad liigeseid kaitsma.
- Hoiduge pindadest, millel me treenime. Põranda soojendamiseks või venitamiseks sobivad paremini pehmed või polsterdatud põrandad, mis ei libise. Väljastpoolt on mugav vältida ebakorrapäraseid pindu, nii et oleksime kaitstud tasakaalu kadumise eest meie ümberasustatud raskuskeskme tõttu, millega me pole harjunud.
- Raseduse tõttu nihutatud raskuskeskme ja kõige laiemate liigeste tõttu peame olema teadlikud suurenenud õnnetuste, eriti kukkumiste riskist, ja seetõttu peame liikuma ettevaatlikult.
- Killusta aeg et pühendame harjutustele mitmetes lühikestes sessioonides, on väga soovitatav, eriti raseduse lõpus, et mitte lihaseid otsa saada ega neid laadida.
- hingamine peaks olema sujuv ja vedel, peame inspireerima nina kaudu ja suu kaudu välja hingama, mitte hoidma harjutuste ajal õhku, kuna see tõstab vererõhku.
- Oluline on kontrollida pulss teada, kui intensiivselt me treenime. Kardiovaskulaarsüsteemi ülekoormamise vältimiseks on soovitatav mitte ületada 130 lööki minutis.
- Püsige jahedas, ärge väljuge kuumimatel päevadel keset kellaaega. Keskkonnad, mis tõstavad ema kehatemperatuuri rohkem kui 3,5 kraadi Celsiuse järgi, võivad olla ohtlikud, kuna temperatuuri alandamiseks saadetakse verd nahale suuremas koguses, nii et loode saab vähem kastmist . Äärmusliku ilmaga päevadel saate sportida siseruumides, jõusaalis või kõndida konditsioneeritud kohtades.
- Lõpuks on oluline ka psühholoogiline tegur. Peate harjutuse muutma lõbus, mitte kohustuses. Keha ettevalmistamine võimaldab meil end hästi tunda ka psühholoogiliselt, jääme aktiivseks raseduse lõpuni ja see on veel üks meelelahutus. Treeningud isa, teiste naissoost naiste või sõprade seltsis võivad aidata seda nauditavamaks muuta.
