Laste rasvumine on tänapäeval elanikkonna üks suuremaid hädasid. See on üks toiduga seotud probleemidest, mis valmistab vanematele kõige rohkem muret, kuna see võib põhjustada laste tervisele tõsiseid probleeme, nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi. Alates südame-veresoonkonna haigustest või diabeedist kuni psühholoogilise arengu häireteni on mõned tagajärjed kontrollimatu kehakaalu käes kannatamisele.
On väga oluline alustada ülekaalu vastu võitlemist sünnist alates, tutvustades lastele tervislikke eluviise, kuna nad on väga noored. Järgneb mõned käitumisharjumused, kuidas vältida laste rasvumist.
Murettekitav on see, et enam kui 20% 3–12-aastastest lastest on ülekaalulised. Seetõttu loetleme mõned näpunäited selle vältimiseks, näiteks:
Võtta vastu tervislikke toitumisharjumusi: tasakaalustatud toitumine on hea toitumise alus. Vanemad vastutavad lastele õige toitumise õpetamise eest ja mõnikord oleme esimestena kiibi muutnud. Laste toidupüramiidi juhiseid järgides rahuldatakse nende toitumisvajadused. Pidage alati meeles neid lihtsaid imikute õige võtmise võtmeid.
Tehke füüsiline tegevus: Liikumine koos tasakaalustatud toitumisega on võtmeks laste rasvumise ennetamisel. Selle ärahoidmisel on määrav roll. Eksperdid soovitavad ülekaalust eemal hoidmiseks vähemalt 15 minutit mõõdukat või intensiivset füüsilist tegevust. Laste kehalise aktiivsuse püramiid soovitab liikuda iga päev, sooritades painduvuse ja jõu suurendamiseks 3–5 korda nädalas vähemalt 20 minutit jõulist treeningut ja 2–3 korda nädalas.
Vältige istuvat eluviisi: Me juba teame, et tegevusetus soodustab ülekaalu. Televisioonil on suur mõju laste halbadele toitumisharjumustele, see on üks laste rasvumise suuri vaenlasi. On väga oluline see lõuna ajal välja lülitada ja laua taga istuda. Igal juhul on soovitatav, et lapsed ei viibiks rohkem kui 2 tundi päevas televiisori, arvuti või videomängukonsooli ees.
Juhtige näitel: Tervemate laste saamiseks on vaja muuta omaenda harjumusi. Kui lapsed näevad meid passiivsena ja toidavad meid valesti, ei anna me head mudelit, mille üle järele mõelda. Pole mõtet "teha seda, mida ma ütlen, aga mitte seda, mida ma teen." Peame näitama head eeskuju ja kindlasti saame sellest kasu kõik. Perekonnana treenimine on midagi väga soovitavat, mis annab oma panuse ka pereliitu.
Jagage perelauda: Mõned uuringud näitavad, et lapsed, kes söövad koos vanematega, tarbivad tervislikumat toitu. Oluline on vähemalt üks kord päevas lastega lauda jagada, nii et kontrollitaks seda, mida nad söövad, kui ka selleks, et söögiaeg oleks mõnus ja pingevaba hetk. See on ka ideaalne harjutus perekonnaga suhtlemise edendamiseks ja iga pereliikme isiklike vajaduste rahuldamiseks.
