kegeli harjutused need on harjutused tugevdada vaagnapõhjalihaseid. Vaagnapõhi on üsna tundmatu kehaosa, kuid on raseda jaoks väga oluline, kuna sekkub raseduse ja sünnituse ajal aktiivselt. Toonimiseks on oluline ka hea sünnitus ning uriinipidamatuse vältimine nii raseduse ajal kui ka pärast seda.
Vaagnapõhi koosneb võrkkiha kujul olevatest lihaste ja sidemete rühmast, mis asuvad kõhu alumises õõnsuses ja toetavad põit, emakat ja pärasoole.
Videol näitab fitnessi maailmameister Laura García, kuidas Kegeli harjutusi teha. Kuid ärge arvake, et peate olema spordiekspert, need on väga lihtsad harjutused.
Samuti pole vaja spordiriietusesse riietuda ega liiga palju aega võtta. Kegeli harjutusi saab harrastada igal kellaajal, autos, kodus, tööl, duši all ... Need koosnevad põhimõtteliselt vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisest ja sisaldamisest, ühendades kontraktsioonid hingamisega. Kui olete lihased kindlaks teinud, on puhata väga lihtne.
Need on harjutused, mis annavad mitu korda päevas kordudes väga häid tulemusi. Isegi piirkonnale suurema paindlikkuse andmine aitab vältida episiotoomia ja sünnituspisaraid.
