Jätkame imikute toitmise eriettevõttega imikutele ja muule ning täna käsitleme tohutult olulist teemat, mille kaitsmiseks on hädavajalik tervisliku eluviisi harjumustele lisatud õige toitumine: laste rasvumine
Täiskasvanute rasvumine ja ülekaal on tõeline epideemia, mis on seotud paljude haigustega: diabeet, südame-veresoonkonna probleemid ja vähk. Lastel, ehkki need on madalamad, suurenevad need väga häirivalt.
Ülekaalulised lapsed Neil areneb rasvumine tõenäolisemalt täiskasvanueas ja ka terviseprobleemid on suuremad, kui täiskasvanute rasvumisele on sama probleem eelnenud juba lapseeas. Ennetamine on hädavajalik ja toit on selle ennetamise üks aluseid. Ja Hispaania on üks neist riikidest, kus laste rasvumine on kõige kõrgem.
Laste rasvumise põhjused
Rasvumisel on vaieldamatu geneetiline komponent, mida üha enam tuntakse. Kuid kuigi mõnel rasvumisel on see põhjus, on see enamasti probleem, millel on mitu põhjust. Geneetiline eelsoodumus ei seleta rasvumiseepideemiat, kuid meie elu- ja toitumisharjumused vastavad.
Kulutatud energiast suuremate kalorite tarbimine on üks ilmsemaid põhjuseid, mis koos toitumise tasakaalustamatuse ja dieediga, mis suurendab veresuhkrut halva toiduvaliku ja nende valesti jaotamise tõttu kogu päeva jooksul, näib seleta seda hästi laste rasvumise levimus arenenud riikides.
Halva koguse maiustuste ja rasvade, maiuspalade ja tööstuslike küpsetiste, rämpstoidu ja eelküpsetatud toodete liigne sisaldus eeldab toitumisprobleeme, millega saab võidelda ainult toitumisharjumuste muutumisega: suurendada puuvilju, köögivilju, terveid toite ja madala rasvasisaldusega liha Need oleksid rasvumise vastu võitlemise lihtsad viisid.
Kuid nagu ma ütlesin, on sellel probleemil teine põhjus: vähene liikumine. Me kipume arvama, et spordiklasside arvu suurendamine võib selle tegevusetuse lahendada, kuid lahendus oleks pigem see, et lastel oleks rohkem vaba aega ja piisavad ruumid õues mängimiseks, jooksmiseks, ronimiseks ja nautimiseks.
Laste rasvumise tagajärjed
Neid on mõned terviseprobleemid on seotud laste rasvumisega: II tüüpi diabeet, suurenenud kolesterooli ja triglütseriidide sisaldus, enneaegne puberteet, arteriaalsed häired, uneapnoe ja maksa häired. Lisaks ei saa me ignoreerida, et rasvumine on seotud selliste psühholoogiliste ja sotsiaalsete probleemidega nagu madal enesehinnang ja vastastikune hülgamine. Rasvumine ise määrab, kas rasvumise põhjused suurenevad, kuna ülekaalulisel lapsel tekivad halvasti pöörduvad halvad toitumisharjumused ja tal on suuremad probleemid piisava kehalise aktiivsuse arendamiseks.
Ka Lapsepõlves algaval rasvumisel on tõsisemad tagajärjed kui see, mis algab täiskasvanueas. Pikemas perspektiivis on negatiivse minapildi, sotsiaalse häbimärgistuse ning ka südameprobleemide, ateroskleroosi, diabeedi ja muude ainevahetusprobleemide probleemid täiskasvanueas kõrgemad, kui katsealune on olnud rasvunud laps. Rasvunud laste eluiga on madalam.
Väldi rasvumist
Laste rasvumise ennetamine on rahvatervise prioriteet kuid tundub, et võetud meetmed ei suuda muuta selle probleemi suurenemise tendentsi. Võimalik on võtta ennetavaid meetmeid, kuid need peaksid lisama sotsiaalsetele muudatustele, mis seavad taas paika prioriteedid: rohkem vaba aega omavatel lastel ja vanematel, kes käivad kaasas, ning lastele ja inimestele mõeldud linnades, mitte aga Autodele või ettevõttele.
Imetamine ja muud imikutega seotud kaalutlused
Seda on näidatud imetamine on oluline ennetav tegur. Väga soovitavad oleksid avalikud kampaaniad, institutsionaalsed meetmed, mis võimaldaksid imetamist takistamatult ja eranditult kuni kuus kuud. Samuti on vaja riigist välja jätta idee, et pudel toita sama ja tagada, et emadel oleks võimalus jätkata oma laste imetamist, kuni vähemalt kaks aastat oleks väga kasulikud täiendavad meetmed.
Laste rasvumise arengu üks kriitilisemaid hetki on see, mis juhtub sünni ja esimese eluaasta vahel. Kuni ühiskond ja tervishoiutöötajad on pühendunud et lapsed peaksid olema lihavad Terveks saamiseks ei muutu arusaam sellest, mis lapsele sobib.
Toitumismeetmed
Nagu ma kogu artikli jooksul mitu korda ütlen, on see hädavajalik, võtta toitumismeetmeid: Vältige maiustusi, maiustusi, karastusjooke, piimakokteile, tööstuslikke mahlasid ja eelküpsetatud toite või prügi. Kord kuus on rohkem kui piisavalt, kui midagi erilist.
Valke tuleks tarbida iga päev, kuid nende piisavas koguses ja piisavas koguses tuleks neid alati täiendada köögiviljade, puuviljade ja kaunviljadega. Samuti peaksid söödavad teraviljad eelistatavalt olema täisteratooted ja üldiselt kasutama sobivaid hüdraate, mida nimetatakse aeglaseks imendumiseks (täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad), ja mitte rafineeritud valget jahu ja suhkrut, mis on need on seotud vere glükoosiindeksi tõusuga, põhjustades hüpoglükeemiat, mis ainult suurendab nälga ja väsimust.
Rasv on toitumises ülioluline, kuid peate vältima selle liigset tarbimist ja eelistama monoküllastumata rasvu, näiteks rasva oliiviõli või kalarasvad, eemaldades nii palju kui võimalik kondiitritoodetest, vorstidest ja tööstuslikust jäätisest pärit rasva.
Laste toitumine peaks sisaldama enamus teravilja, köögivilju, puuvilju, kaunvilju ja köögivilju. Lisage madala rasvasisaldusega ja piimavalke, kuid nende õiges vahekorras. Kasutage madala rasvasisaldusega kulinaarseid tehnikaid, näiteks röstitud või keedetud, vältides praetud toite ja alati rasva lisamiseks oliiviõli. Parim viis nende toitude pakkumiseks oleks magustoitude, küpsiste, naturaalsete jogurtite, saiade, hamburgerite, pitsade ja jäätise valmistamine, vältides tööstuslikke valmistisi.
Kuigi need näpunäited kehtivad kõigile, on nad eriti olulised, kui peres on kalduvus rasvumisele või kui laps on täis. Õhuke laps võib süüa rohkem kukleid kui see, kes on ülekaaluline, kuid tavaliselt on see vastupidi.
Muud ennetusmeetmed lapseeas
Minu arvates on lisaks kampaaniatele vaja läbi viia tegelikud muutused et piirata näiteks imikutoidu ja tööstuslike maiustuste reklaami, keelata toidu ostmisel kingitusi ja mänguasju ning parandada koolimenüüd dramaatiliselt.
Hädavajalik on piirata tunde, mille jooksul lapsed kolivad. Ma ei räägi mitte ainult televiisori vaatamisest või arvutiga mängimisest ega vanematega rohkem mängimisest ja kõndimisest. Meie haridussüsteemi reform on põhiline. Aktiivsemad koolid, rohkem terrassitunde, karistuste ärahoidmine ilma mänguväljakuta ja kodutööde kaotamine algklassides oleks abinõud, milles kool saaks positiivselt mõjutada rasvumise määra paranemist, lubades lastele rohkem tunde mängida.
Muidugi peaksid vanemad tagama oma laste toitmise, kaasama tervisliku toitumisega eeskuju ning vältima ka istuvaid pere vaba aja veetmise võimalusi. Aga vanemad vajavad lepitusmeetmeid tõsi, mis on need, mis ei pikenda koolitunde, vaid need, mis võimaldavad lastega rohkem vabu tunde.
Lastearst See võib olla abiks ennetuses, selgitades maiustuste, karastusjookide, maiustuste, saiakeste ja eeltöödeldud toitude probleeme, pakkudes neid lastele ainult peol või väga konkreetsetel hetkedel, mitte igapäevase võimalusena. Lastearst peaks aga oma tööd alustama siis, kui laps on beebi, julgustades rinnaga toitmist, soovitades imikutele looduslikku dieeti ilma tööstuslike preparaatideta ja mitte surudes lapsi kaalus juurde, kui nad on terved, kuid õhukesed.
Viimane mainimine minu arvates väärivad jooke. Tööstuslikud raputised ja mahlad, mis, nagu meenutan, olid lastele igapäevaselt pakutavad joogid või kaasa võetud kooli suupisteks, ei ole regulaarselt lastele sobivad joogid. Joomiseks on parim vesi.
Koos toitumismeetmete ja elukommete muutustega, nii vabal ajal, tööl kui ka koolis, on muudatused, mis tõesti lihtsustavad lastel rohkem aega ja piisavaid mängukohti, kui saate vältida laste rasvumist.
