Toit on lapse õigeks arenguks hädavajalik ja alles lapseeas luuakse ülejäänud eluks piisava toitumise alus. Siin on mõned näpunäited imikute tervislikuks toitmiseks, väikesed (või suured) asjad, mida saame teha, kuna need on väikesed, et perena tervislikult toituda.
Ja ka kriisiolukorras on vaja tagada hea toitumine, kehtestades igapäevaselt õiged harjumused. On mõned asjad, mida saame lastele õpetada, kuidas teha tervislikke valikuid.
Siin pakume teile Dekaloog imikute tervislikuks toitmiseks, koos nõuannetega, mida saame järgida, et nad kasvaksid tervislikult, samal ajal kui nad saavad toidukeskkonnast rohkem teada ja muudavad nad toitumise osas iseseisvamaks ja vastutustundlikumaks.
Kaasake lapsi toiduga
Lapsed, kellel on lõbus ja söömisharjumusi, õpivad lihtsal viisil, mis on nende jaoks tervislikum. Meie juures ostlemise, toidu valimise, toidu ettevalmistamise abistamise kogemused tutvustavad teid kõigi nende tervisele kasulike toitudega. Meil võib olla väike aed (kui maja seda võimaldab) või väikesed aromaatsed taimed, et näha, kust toit pärineb.
Saame hakkama kodus ostlemist mängida, oma kujuteldava rahaga ja puuviljapoodides, kalaturul külastades ... Peame lastel lastel uurida ja õppida, isegi kui nad valivad vähem soovitatavaid toite, saame selgitada, miks nad on, miks on parem, kui nad on dieedis anekdootsed (välistamata neid täielik) ...
Räägi neile toidust
Koolis avastavad nad juba arusaamad tervislikest harjumustest, kuid just kodus peaks see teave algama, isegi enne kooli minekut. Sellepärast saavad isegi pisikesed õppida, mis on tervislik ja mis mitte, kuni nad saavad lugeda ja siltide vastu huvi tunda ning tervislikke valikuid teha.
Nendega vesteldes selgitage, miks mõned toidud on paremad kui teised, miks tervislik ja tasakaalustatud toitumine muudab nad õnnelikumaks, nad omandavad head harjumused ja saavad aru, miks nad seda teevad.
Suupisted ja tervislikud suupisted
Me kõik oleme aeg-ajalt kasutanud pakendatud mahlade või usside jaoks, kuid selle muutmine tavapäraseks võib laste tervisele halvasti mõjuda. Seetõttu on see oluline pakkuda tervislikumaid suupisteid ja suupisteid, valides puu- ja köögivilju, naturaalseid mahlasid, suupisteid, jogurtit ... Ühesõnaga, madala rasva- ja suhkrusisaldusega suupisted.
Kaalud pole keelatud, kuid neid tuleb aeg-ajalt tarbida. Maiustustele on palju alternatiive, mis võivad lastele tõeliselt isuäratavaks muuta, see on proovida ja lasta neil valida tervislikumate suupistete seast need, mis neile kõige rohkem meeldivad.
Mitmekesine toitumine
Parim viis piisava toiteväärtuse saavutamiseks on mitmesuguste toitude lisamine meie igapäevasesse ja iganädalasesse menüüsse. Toidu mitmekesisus See on nii oluline, kuna pole toitu, mis sisaldaks kõiki meie keha jaoks olulisi toitaineid: iga toit aitab meie toitumisel kaasa erilisel moel ja igal toitainel on meie kehas kindlad funktsioonid.
Hea tervise nautimiseks vajab meie keha neid kõiki piisavas koguses. Toidupüramiid soovib seda sorti esindada.
Cook tervislikult
Kui sa ei valmista neid õigesti ja näiteks kasutame, on mõttetu sahverit mitmekesiste ja tervislike toitudega täita praetud liigselt või kasutame liiga palju soola roogade valmistamisel ...
Samuti on teatud toitaineid, mis on sarnaselt vitamiinidega väga õrnad ja nõuavad, et meie hoolitsus ei hävineks, nii valmistamise kui ka toiduvalmistamise ajal. Kuna kuumus ja muud tegurid hävitavad teatud vitamiine ja mineraale, muutes toidu toiteväärtust, peame arvestama iga toidu omadustega, et seda mitte üle küpsetada.
Vesivann, aurutamine, triikimine, toored ja hästi pestud või kooritud puu- ja köögiviljad ... on võimalused, mis tuleks pere dieedile lisada.
Viis söögikorda päevas
Ehkki vanematel inimestel on tavapärane mõni neist olulistest kohtumistest päevas vahele jätta, soovitavad toitumisspetsialistid teha vähemalt viis söögikorda päevas. Seetõttu oleks ideaalne järgida järgmist jaotust: hommikusöök, keskhommik, lõuna, suupisted ja õhtusöök, ja me peame tagama, et see kehtib ka meie laste kohta. Hommikueine on erilise tähtsusega ja seda ei saa lastele alla suruda, et nad alustaksid päeva energiaga.
Olgem tema eeskuju
Pole kasulik rääkida sellest, kui head puu- ja köögiviljad on, kui meie, täiskasvanud, ei lisa neid oma dieeti. Usun kindlalt, et kui väikesed saavad kõike süüa, kõige parem, kui kogu perel on sama menüü (igal juhul väikeste erinevustega ja muidugi erinevates kogustes).
Kui näitame neile, et sööme tervislikult, tehes seda pidevalt, näevad nad aastate jooksul, mis on tavaline ja "tavaline" söömisviis, ning viivad need harjumused oma täiskasvanute ellu ja järgmistele põlvkondadele.
Sööme perena
Praegune elutempo seda alati ei võimalda, kuid peresöögiaeg on väga oluline, see teenib tervisliku toidu nautimist, harides neid kaudselt meie eeskujuga ja julgustades suhtlema oma lastega.
Lisaks saate laua taga õppida selliseid harjumusi nagu kätepesu, head kombed, rahulikkus söömise ajal ... Televiisor on lõuna ajal suhtluse vaenlane.
Tervislik, ohutu toit
Tervisliku toitumise all mõeldakse näpunäidetena tervisliku toitumise saavutamiseks, tervise edendamise ja haiguste ennetamise alustalaks, kuid samas ka ohutuks, tervisele ohtu seadmata.
Toidu ostmisel, käitlemisel ja toiduvalmistamisel tuleb järgida kõiki ohutu tarbimise hügieenieeskirju, külmkapis olev külm ahel ei tohi katki minna, keetmist ja riistu tuleb toiduvalmistamisel hoolikalt pesta…
Otsime muutust
Saame aidata kaasa keskkonna muutmisele imikute tervislikuks toitmiseks. Võime koolile ette heita, et nad pakuvad koolides sööklates tervislikumaid menüüsid, et lastele pole mingeid kahjulikke suupisteid, mida nad jõuaksid, või et neid ei jagata pidude ajal ...
Tarbijaühingud on avatud ka meie kaebustele rämpstoidureklaamide osas, mida peame sobimatuks, ja sellega seoses on seadused, kuna reklaam mõjutab suuresti seda, mida meie lapsed söövad või tahavad süüa.
Pärast kõiki neid näpunäited imikute tervislikuks toitmiseks Me tagame, et meie lapsed söövad paremini ja tarbetute riskideta, millest tuleneb kasu kogu pere elukvaliteedile ning praegusele ja tulevasele tervisele.
