Lapse saamine muudab teie elu juba enne lapse maailma saabumist. Ja üks esimesi muudatusi, mida naised raseduse ajal eeldavad ja isegi siis, kui nad on seda ainult kavandanud, on see parandage oma dieeti, et soodustada optimaalset rasedust.
Ükskõik, kas otsustate emaks saada umbes kolmekümneaastaselt või lükkate midagi muud edasi, on oluline mõnda alles hoida head söömis-, liikumis- ja magamisharjumused et saaksime elada seda õnnelikku rasedust, millest unistab.
Toitumine raseduse ajal
Raseda tervislik toitumine sarnaneb täpselt keskmise täiskasvanu toitumisega. Raseduse ja imetamise perioodid hõlmavad siiski: suurenenud toitumisvajadus igas vanuses, mis vastab ema ja lapse erinevatele vajadustele vastavalt raseduse staadiumile.
Näiteks on esimesel trimestril loote kasv kiire ja igasuguse puudujäägi suhtes väga tundlik, ehkki suured kalorinõuded puuduvad. Teisel trimestril elavad ema olulised rasvavarud hilisemas imetamise faasis ja suurendavad viimase etapi ajal hüpoteetiliselt kasvavat kaloritarvet sama kiiresti kui beebi.
Hea toitainete tasakaal on parim lähtepunkt igal juhul, eriti mõnevõrra hilisemate raseduste korral. Organism peab olema selleks ette valmistatud vältige toitumisvaegusi, millega kaasneb teatav risk; Pole üllatav, et need on seotud viljatuse, abordi, emakasisese kasvuraskuste ja madala sünnikaaluga. Samuti minimeeritakse nii tavalised kõhukinnisusega seotud häired soolestiku liikuvuse vähenemise tõttu, et soodustada toitainete imendumist, mis paraneb koos kiudainete tarbimisega.
Laias laastus peaks tervislik toitumine hõlmama mitmesuguseid toite erinevatest rühmadest:
Teravili: meie igapäevase dieedi põhitoidud ja eriti olulised raseduse ja imetamise ajal. Need tagavad B-rühma ja kiudainete energia ning vitamiinide, suurema koguse pakkumise, kui need on lahutamatud.
Köögiviljad, köögiviljad ja puuviljad: olles loote kasvu jaoks oluliste kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikas, on dieedi alusena soovitatav selle igapäevane tarbimine.
Liha, kala, kaunviljad, munad ja pähklid: raseduse ajal esineva valguvajaduse tõttu on need olulised toidud, mida selle etapi jaoks tavaliselt piisavas koguses alla võetakse.
Piim ja piimatooted: Kui peamist kaltsiumi allikat, on soovitatav tarbida kolm portsjonit; üks neist terved ja ülejäänud rasvavabad. Need on vanematel rasedatel põhilised.
Vesi ja neitsioliiviõli toiduvalmistamiseks ja maitsestamiseks täidaksid raseda tasakaalustatud toitumist nii enne kui pärast nelikümmend. Kuid sel perioodil ei saa seda unustada foolhappe ja joodi vajadused suurenevad nii, et neid on keeruline katta ainult toiduga. Sel põhjusel soovitab arst tavaliselt toidulisandeid tarbida isegi alates viljastumise kavandamisest.
Uus viis foolhappe ja muude toitainete võtmiseks
Lisaks klassikalistele pillidele on tänapäeval ka uusi vorme, mis võimaldavad naistel lisada foolhapet oma dieedile mugavalt ja meeldivalt. See on juhtum Puleva Mama, a Rasedatele ja imetavatele naistele kohandatud šokolaadimaitseline piim, kuna seda on mõlemal juhul rikastatud oluliste toitainetega.
Puleva sõnul piisab 100 ml pudelist sellest piimast päevas, et katta raseduse peamised toitumisvajadused või imetamise periood. Firma tagab selle annab 100% ** foolhappe soovitatavast päevaannusest (RDA) ja jood **, mis aitavad vastavalt kaasa lapse närvitoru korrektsele moodustumisele ning närvi- ja kognitiivsete süsteemide korrektsele toimimisele.
See annab ka 47% CDR-i Omega 3 EPA + DHA ja 38% kaltsiumlisaks kiudaineid. Mis puutub suhkrutesse, siis see sisaldab 1,5 grammi, mis moodustab Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) kohaselt täiskasvanu jaoks ette nähtud maksimaalsest päevasest kogusest 3,5%.
Kõik see kontsentreeritakse hõlpsasti transporditavasse pudelisse ja mis tahes supertoidu sisse, mille peategelaseks on piim, et hõlpsasti dieedile lisada täpseid mikrotoitaineid. Lisaks mitmekesisele ja tasakaalustatud toitumisele täidavad seda tüüpi toidulisandid raseduse kõigi etappide vajadused: planeerimine, tiinus ning sünnitusjärgne ja imetamine.
Hispaania rasedate naiste toidupuudus
Eelmisel aastal koostatud aruande "Piim kui tervisesõiduk erilistes füsioloogilistes olukordades: rase naine" kohaselt Hispaania günekoloogia ja sünnitusabi ühing (SEGO) ning Hispaania ja Ladina-Ameerika toitumisfondid, on Hispaania rasedate naiste toitumises teatav tasakaalustamatus.
Ligi 50% küsitletud naistest väidab, et nad ei tarbi kala, üle 70% ei jõua kaunviljade ja teravilja soovitatud tarbimisse ning üle 45% ei jõua puu- ja köögivilja soovitatud päevanormi. Samamoodi Ainult 50% vastab soovitusele tarbida piimatoodete kolme toidukorda päevas, peamine keha kaltsiumi allikas.
Nagu me juhtisime tähelepanu, võivad sellised puudused, nagu need, mis sisalduvad selles hiljutises uuringus, põhjustada tagajärjed loote arengule, näiteks väärarengud, enneaegsed sünnitused, madal sünnikaal ja kasvu komplikatsioonid. Veelgi enam, Nottinghami ülikooli (Suurbritannia) inimese toitumisprofessori Simon Langley-Evansla sõnul emade halb toitumine "eelsoodustab loote kogu oma elu jooksul südame-veresoonkonna haigusi ja II tüüpi diabeeti".
Selle asemel tõstetakse uuringus esile, et muude eeliste hulgas on piim "suurepärane vahend elanikkonna varustamiseks erinevate toitainetega". Seetõttu pole kummaline, et Puleva on selle klambri dieedis valinud Raseduse peamiste toitainete soovitatav päevane kogus SEGO poolt läbi vaadatud valemis, mis püsib toatemperatuuril ideaalsetes tingimustes. Muidugi juhendab spetsialist kogu aeg raseduse head arengut ning jälgib beebi ja tema ema tervist.
Nõuanded tervislikuks ja õnnelikuks raseduseks
Nagu raporti järeldustest võib välja lugeda, ei tohiks rasedad emad kuritarvitada mis tahes tüüpi toite ega vähendada nende tarbimist, välja arvatud juhul, kui neil on mõni haigusseisund (näiteks toiduallergia, rasedusdiabeet, preeklampsia). jne) " See peaks ka mõnda hoidma head söömisharjumused raseda heaolu tagamiseks erinevatel etappidel. Seetõttu on soovitatav:
Esita 5 või 6 söögikorda päevas ja vältige toidukordade vahel väga kaloriliste toodete tükeldamist.
Vältige rohket tarbimist, samuti lamamine vahetult pärast sööki, et mitte soodustada tagasijooksu.
Mõõdukas tarbimine suhkrud, joogid kofeiiniga, mõned infusioonid, näiteks tee või eukalüpt, sool ja alkoholivabad tooted.
Söögiisu söömiseks puuviljadkoos veega, täiskõhutunde suurendamiseks.
Suurendage vedelike kogust, eelistades vett alati.
Vali kulinaarsed tehnikad, mis takistavad toitainete kadu: auru või vee keetmine lühikese aja jooksul.
Kas ma saan treenida?
Samamoodi on üks esimesi küsimusi, mida rase naine küsib, kas ta saab raseduse ajal trenni teha. Mitte ainult võimalik, vaid ka soovitatav tervisliku raseduse korral. Räägime mõõdukast füüsilisest aktiivsusest (ujumine, kõndimine, sünnituse ettevalmistamise harjutused jms), mis ei ohusta rasedust, nii et igal juhul tuleks vältida riskisporti või suurt füüsilist mõju.
Üldreeglina tuleks arvestada sellega, et rase naise seisund sõltub tema võimetest treeningu ajal raseduskuudel. Seega, kui te pole harjunud oma igapäevases elus intensiivselt sportima, Rasedus pole ideaalne periood, et end sobivaks muuta.
Ülejäänud rase
Uneharjumused on olulised ka ema ja loote heaoluks. Tavaliselt suureneb raseduse esimesel trimestril unevajadus tänu testosterooni märkimisväärsele tõusule. Kuid raseduse edenedes on öörahu katkestavad põhjused mitmesugused: urineerimine, kehaline ebamugavustunne, seedehäired jne.
Kuid raseduse ajal paremini magamiseks võite alati kasutada ühte järgmistest näpunäidetest:
Enne magamaminekut külastage vannituba järgmise visiidi edasilükkamiseks, mis võib teid keset ööd äratada.
Hange pärast seedimist magama minna kõrvetiste uinumise vältimiseks.
Umbes poos, on beebi, organite ja vereringe heaoluks kõige sobivam magada tema küljel. Selles mõttes soovitavad arstid magada vasakul.
Kasutage padjad ja padjad jalgade mahutamiseks ja silmapaistva kõhu raskuse kompenseerimiseks.
Kasutage mis tahes kellaaega puhkevajaduste katmiseks, mis ei rahulda öist und.
Lühidalt, olenemata teie vanusest, olenemata sellest, kas plaanite olla ema või kui olete juba rase, valmistuge selleks, et saaksite seda teha pakkuge oma lapsele parimat hooldust algusest peale ja nautige oma elu ühte põnevat kogemust ...
