Täna sööme rohkem, kuid see ei ole tervise sünonüüm, kuna söödava toidu kvaliteet on halvem kui paarkümmend aastat tagasi. Ja me oleme muutnud elukombeid ning seda näitab ka meie toitumine.
Iga kord, kui rasvu on meie dieedis rohkem, mis põhjustab koos istuva eluviisiga rasvumise taset lähenedes Ameerika Ühendriikide omadele (arvud, mida lugesime oma viimases artiklis laste rasvumise kohta), koos rasvade suurenemisega vastavate kardiovaskulaarsete probleemide oht. Neid küsimusi on tõstatatud Marbú Effective ja Hispaania kogukonna toitumisühingu korraldatud esimesel toidu- ja tervisetoas.
Lisaks heale toitumisele soovitavad eksperdid esineda füüsiline aktiivsus vähemalt 30 minutit päevas, kontrollige kehakaalu ja reguleerige kogurasva alla 35% (vähem kui 1% trans ja vähem kui 7% küllastunud). „Enamik tarbitavaid transrasvu ei pärine loodusest ja seetõttu on kehal raske neid metaboliseerida. Seetõttu on oluline neid vältida, “ütles dr Javier Aranceta (SENC president).
Kui ületame 7% küllastunud rasvade päevasest tarbimisest, suureneb iga 1% sisalduse korral nende rasvade arv 3% -l kardiovaskulaarse suremuse riskist
Praktiliste nõuannetena nõustavad eksperdid jagage sööki ja keskhommikune või suupistete aeg tarbivad tervislikke suupisteid. „Võite võtta küpsiseid, mis sisaldavad madala rasvasisaldusega rasva, täiendades neid puuvilja ja / või lõssijogurtiga. Seega pakume organismile vajalikke süsivesikuid ja muid huvipakkuvaid toitaineid, näiteks vitamiine, mineraale ja valke. ”
Toitumisspetsialist Joy Ngo soovitab seda “Pool sellest, mida sööme, on taimset päritolu”. Ja lisab, et "peame arvestama ka söödud portsjonitega" (mis võib olla suurem teravilja või köögivilja puhul ja väiksem, kui mängu tulevad rasvased toidud, näiteks juust).
Kas olete mõelnud köögiviljariigi pakutavate võimaluste üle meie toitudele?, Köögiviljadele, värsketele ja kuivatatud puuviljadele, kaunviljadele, teraviljale, seemnetele
Seega on soovitused (muidu loogilised) järgmised: pöörake suuremat tähelepanu sellele, mida me sööme, kohandage rasva koguarvu alla 35%, sööge palju köögivilju, puuvilju ja teravilju ning treenige regulaarselt.
Lühidalt - eeldage, et isegi kui me oma elukombeid muudame, peab ka meie toitumine kohanema oma keha tervisenõuetega ja see on asi, millest meile meeldib ka rääkida, kuna peame seda oluliseks küsimuseks.
