Ehkki alati on oluline tasakaalustatud ja tervislik toitumine, Raseduse ajal peame tarbitud toidule rohkem tähelepanu pöörama, veendudes, et selles etapis ei puuduks neist, mis meid kõige paremini toidavad.
Üks neist toitudest on pähklid, mis aitavad meil raseduse ajal saada vajalikke toitaineid. Kuid selle eelised ei piirdu ainult beebi rasedusaegse arenguga, kuna värske uuringu kohaselt Pähklite söömine raseduse ajal võib pikaajaliselt aidata parandada laste neuropsühholoogilist arengut.
Uuring
Avaldatud ajakirjas Euroopa Epidemioloogia Ajakiri, leidis Barcelona globaalse tervise instituudi (ISGlobal) teadlaste uuring veel ühe eelise raseduse ajal pähklite söömisel, kuna parandab laste kognitiivseid funktsioone, tähelepanu ja töömälu.
Imikutel ja muudel pähklitel raseduse ajal pole lapseea allergia suurenemine seotud Teadlaste sõnul tarbivad raseduse esimesel trimestril ohtralt pähkleid, sarapuupähkleid või mandleid, seostati pikema aja jooksul laste neuropsühholoogilise arengu nende kolme funktsiooni parema toimimisega.
Selle järelduse saamiseks uurimisel, mis hõlmas 2200 ema ja lapse paari, uuriti kolme last pooleteise, viie ja kaheksa aasta vanuselt.
Neis leiti, et beebid, kes on sündinud rühmas emad, kes olid raseduse esimese kuu jooksul tarbinud suuremas koguses pähkleid, olid saavutanud paremad tulemused kui ülejäänud osalenud lapsed.
Täpsemalt leiti, et lapsed, kelle emad olid raseduse esimesel trimestril tarbinud kolm iganädalast 30-grammist portsjonit, nad olid kognitiivse funktsiooni uurimisel saanud veel kolm punkti, võrreldes nendega, kelle tarbimine oli olnud madal.
Pähklite raseduse ajal tarbimise muud eelised
kuivatatud puuviljad, näiteks mandlid, kreeka pähklid ja sarapuupähklid, on üks kõige soovitatavamatest tervislikest suupistetest mitte ainult raseduse ajal, vaid kõigile inimestele (erandiks on väikelapsed, kuna lämbumisohu tõttu ei soovitata neid enne viit või kuut aastat terveks anda) .
Imikutel ja mujal Raudrohked toidud: mida süüa, kui teil on aneemiaKuid ilma igasuguse kahtluseta raseduse ajal on need palju kasu nii emale kui ka lapsele, kuna paljud neist pakuvad raseduse ajal tervislikuks arenguks vajalikke toitaineid nagu raud, kaltsium ja oomega 3:
mandlidNäiteks on monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhapete, milles leidub omega 3, allikad, aga ka antioksüdantse funktsiooniga taimne kaltsium, kiudained, kaalium ja E-vitamiin, pakkudes märkimisväärsel hulgal joodi ja foolhapet.
kašupähklid Need on raua- ja taimse kaltsiumi allikad ning pakuvad muu hulgas suurt osa tsinki keha kaitseks, samuti joodi ja foolhapet.
pistaatsiapähklid, mis on rikas kaltsiumi poolest, pakuvad ka magneesiumi, kaaliumi, kiudaineid, E-vitamiini ning on üks pähklitest, kus on suurim küllastumata rasvade osakaal ja kõrge valgusisaldus.
sarapuupähklidNad on rikas rauaga ja madala veesisaldusega, kõrge rasvasisaldusega, on kiudaineallikad ja neil pole kolesterooli. Need sisaldavad ka küllastumata rasvhappeid, monoküllastumata rasvhappeid, kiudaineid, fosforit, magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi, E-vitamiini, B6-vitamiini, tiamiini, niatsiini ja folaate.
Imikutel ja veel25 toitu, mis aitavad happesust lahedana hoidaMõned aitavad meil lisaks toitainetele ka muud raseduse eelised üldiselt, näiteks mandlid, mis on lahe happesuse säilitamiseks mõeldud toidud, või pähklid, mis aitavad meil paremini puhata.
Fotod | Pexels, iStock
Via | Maailm
