Kaalumuutused raseduse ajal hõlmavad tavaliselt rindkere mahu erinevused, mis võib põhjustada naha püsivust ja muuta naha välimust. Sellepärast kirjeldame täna oma spetsiaalses sünnitusjärgses hoolduses, kuidas seda vältida või milliseid juhiseid järgida, et see piirkond taastaks võimalikult oma tavapärase sujuvuse.
Esimene hooldus, terve ja hüdreeritud nahk
Nagu me juba eelmistes sissekannetes mainisime, peate seda tegema las mõistlik aeg möödub (6–10 nädalat sõltub sünnituse ja taastumise tüübist) treeningu jätkamiseks. Nii et esimesed päevad pühendame neile naha niisutamiseks hästi venitusarmide raviks, eriti ettevaatlikult, kui toidame last rinnaga, et vältida nibule tekkida võivaid pragusid.
Tähtis on kasutada sobiv rinnahoidja, laiade rihmadega, võimaluse korral naturaalse kangaga ja mis on meie arvates mugavad, kuid samas ka kindlad. Duši all on parem vältida liiga kuuma vett ja kasutamist soe vesi, otsas kiire jaheda (mitte liiga külma) joaga.
Imetamine ei raskenda rindade langust, kuid võib kaotada kaalu liiga kiiresti, nii et hüpokalorilise dieedi pidamine pole soovitatav (ega ka üldiselt tervislik).
Jah, saate teha väga lihtsat harjutust, mis koosneb pange kinni ja pigistage käed rinna ette, mille abil märkad, kuidas rinnad liiguvad. Piirkonna tugevdamise alustamiseks peate mõne sekundi jooksul peopesad pingul olema, puhata ja korrata uuesti, umbes viis või kümme korda.
Harjutused rinna tugevdamiseks
Pärast taastumisfaasi, kui me ei märka valu ega tundlikkust, võime juba korrata mõned kinnitusharjutused. Rinnakudet pole võimalik kasutada, kuid see on nii rindkere lihased all ja kes vastutavad selle hoidmise eest. Nende hea väljaõpetamine on parim viis kindlama rinna saamiseks.
Ühe kilo hantlid (või ebaõnnestunud pakid kilo riisi, soola jms) aitavad muuta liikumist tõhusamaks, mida me enne käte ühendamist ja pigistamist mainisime. Siis saame neid ära kasutada avaharjutuste tegemiseks, nagu meie Vitónica kolleegid selgitasid, et saame alustada umbes kümne igapäevase kordusega ja seda suurendada.
Pushups Need sobivad suurepäraselt pecside tugevdamiseks. On hämmastav, kuidas tulemusi märgatakse ja ehkki need maksavad alguses palju ära teha, on siiski väärt proovimist, isegi mõnega päevas (4, 5, 8 ... nii palju kui võimalik). Järgmises videos näete kõige sobivamat viisi nende täitmiseks rindkere töötamiseks:
Ka hantlid ja tõuked on meil olemas rohkem jõudu kätes, mis on abiks meie lapse kasvatamisel või hoidmisel, midagi sellist, mis juhtub väga sageli, eks?
Ujumine Rindkere kinnitamine on üks enim soovitatud spordialasid, ehkki see nõuab rohkem vaba aega. Jooga ja pilates, mida saab kodus praktiseerida, teenivad ka meid, kuna need sisaldavad spetsiifilisi harjutusi rindkere piirkonnale.
Kuidas hoolitsete pärast sünnitust oma rindkere eest? Kas olete märganud olulisi muudatusi?
Fotod | Tee on kodu | Mikebaird Vitónicas | Ujumise eelised väikelastel ja mujal Rinnad ei lange imetamise, vaid raseduste tõttu
