Iga päev sama võitlus meie teismeliste lastega: nad ei kiirusta magama minema ja siis pole neil enam võimalust hommikul ärgata. Müncheni ülikooli teadlased näitasid, et sellel on bioloogiline põhjus: 24-tunnine tsükkel, mis määrab ära, kui ärkame ja millal magama läheme, lükatakse noorukieas edasi kuni 20. eluaastani.
Nüüd annab uus uuring, mis esitati Euroopa Endokrinoloogia Seltsi (ECE) aastakoosolekul, meile uue ressursi, mis aitab meie lastel oma und parandada: piirake ühe nädala jooksul nooruki öist kokkupuudet ekraanidega, mis kiirgavad sinist valgust, parandavad puhkeaega, keskendumisvõimet ja ärkavad paremas tujus.
Sinine tuli on süüdi
See pole esimene kord, kui eksperdid soovitavad meil enne magamaminekut vältida selliste seadmete nagu nutitelefoni või tahvelarvuti tekitatavat sinist valgust. Liiga palju öövalgust võib mõjutada aju kella ja unehormooni melatoniini tootmist, põhjustades öiseid ärkamisi ja unetust.
See unepuudus ei põhjusta mitte ainult vahetuid sümptomeid, nagu väsimus ja keskendumisvõime puudumine, vaid suurendab ka pikaajaliste terviseprobleemide, näiteks rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste riski.
Imikutel ja mujal mobiilis konksul: kuidas teada saada, kas mu teismeline poeg on uutest tehnoloogiatest sõltuvusesMe teame seda ka unepuudus võib mõjutada lapsi ja noorukid rohkem kui täiskasvanuid, kuid seni pole üheski uuringus analüüsitud, kuidas reaalne kokkupuude mõjutab noorukite öist puhkamist ja kas seda saab ümber pöörata.
Nüüd on Hollandi Neuroteaduste Instituudi (Amsterdami UMC) ning Madalmaade rahvatervise ja keskkonna riikliku instituudi vahel tehtud koostööuuring analüüsinud sinise valguse mõju noorukitele kodus
Nad avastasid selle Neil, kes veetsid ekraani ees üle nelja tunni päevas, kulus uinumiseks veel umbes 30 minutit öösel kui need, kes salvestasid ekraanidele vähem kui tund päevasest kokkupuuteajast. Lisaks kannatasid intensiivsemalt muud une kaotuse sümptomid.
Lisaks viis meeskond läbi randomiseeritud kontrollitud uuringu, et hinnata 25 noorukil prillidega sinise valguse blokeerimise ja öösel ekraaniga kokkupuute nullist põhjustatud mõju. Nii ühe kui ka teise võimaluse tagajärjeks oli une algus ja ärkveloleku aja saabumine 20 minutit enne seda, aga ka unehäirete (väsimus, keskendumisvõime ja halb tuju) sümptomite vähenemine pärast ainult ühest nädalast.
Dr Dirk Jan Stenvers Amsterdami UMC endokrinoloogia ja metabolismi osakonnast märgib:
"Teismelised veedavad üha enam aega ekraanide ees ja nad kurdavad sageli unepuuduse üle. See uuring näitab, et nad saavad oma puhkust parandada, minimeerides seadmete kasutamist öösel. Meie andmete põhjal on tõenäoline et une viivitus tuleb vähemalt osaliselt ekraanidelt tuleva sinise valguse poolt. "
Ja selgitab seega selle uuringu olulisust:
"Unehäired algavad väsimuse ja kehva tervise väiksemate sümptomitega, kuid pikemas perspektiivis teame, et unepuudus on seotud suurenenud rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste riskiga. Kui saame nüüd selle probleemi lahendamiseks kasutusele võtta lihtsad meetmed, saame hiljem edasisi terviseprobleeme vältida. "
Imikutel ja mujalTäiskasvanud teismelised: miks nad on alati unised?Fotod | iStock
