Lapsed ei lõpe liikumist isegi kõrgel temperatuuril, nii et suvel peaksite rohkem kui kunagi varem valvama hüdratsioon pere lastel, kes, ehkki nad võivad väljendada soovi juua vett, võivad siiski tähelepanuta jätta ka vedelike joomise olulisuse.
Kuumarabanduse vältimiseks, kõhukinnisuse vältimiseks ja puuduse võimalikult väikeste tagajärgede vältimiseks hüdratsioon Laste seas on oluline meeles pidada, et just meie peame jälgima lastel vedelike ja niisutavate toitude tarbimist.
Igapäevane vedeliku soovitus
Alates esimesest eluaastast vähendatakse vee osakaalu kehas 60% -ni, et püsida suhteliselt stabiilsena kuni täiskasvanuks saamiseni, kus see osa võib pisut väheneda.
Vesi on aga oluline organismi elutähtsate funktsioonide, näiteks arengu, struktuuride moodustumise ja liikumisega seotud funktsioonide säilitamiseks, seetõttu ei tohiks tervisliku lapse jaoks toidus puududa vedelikke.
Niisiis, vahel esimene ja kolmas eluaasta, on soovitatav vedeliku tarbimine 1,2 liitrit päevassamas alates 4 aastast vanad on soovitatav vahemikus 1,5–1,7 liitrit iga päev Suurem osa sellest soovitusest (80%) tuleks anda jookide kaudu, ülejäänud vedeliku võib aga saada suure veesisaldusega tahketest toitudest.
Kuidas hoolitseda perekonna hüdratsiooni eest
Selle päevase kvoodi saavutamiseks ja olge ettevaatlikud laste hüdratsioon peres on oluline tagada pakuvad sageli vedelikke, nii et isegi mängu ja liikumise keskel ei unustaks lapsed joogi tarbimise võimalust.
Lisaks on oluline meeles pidada, et mitmesugused maitsedkohta värvid ja a jahe temperatuur Jookides soodustab see tarbimist, nii et me võime erineda vee, looduslike puuviljamahlade, piima või erinevate looduslike maitsetega vee, näiteks mõne tilga apelsinimahla ja sidrunimahla vahel.
Samuti kõrge veesisaldusega toidud Need võivad aidata, seetõttu pakume suviti rohkem kui kunagi varem värskeid puu- ja köögivilju, korralikult jahutatud jogurteid, sorbeti, tarretised, smuutid või külmad supid.
Lõpuks on oluline seda teada soodad ja infusioonid pole parim alternatiiv laste hüdreerimiseks on neil diureetiline toime, mis ei aita samal viisil suurendada kehas olevate vedelike taset kui vesi või muud joogid, näiteks looduslikud puuviljamahlad või piim, mis aitab kaasa korralikule hüdratsioonile, kuna lisaks Vesi pakub selliseid mineraale nagu kaalium või naatrium, mis aitavad kehas vedelikku säilitada.
Seega, hoolitsedes kõrge veesisaldusega jookide ja toitude tarbimise eest, saame kaupa hoida hüdratsioon pere lastel ja kaitsta oma tervist sel suvel.
