Kogu raseduse vältel on ema heaolu mõjutavad paljud füüsilised muutused ja tervislike harjumuste järgimisel saame neid kontrollida või riske minimeerida. Vereringeprobleemid raseduse ajal Neid esineb väga sageli ja näeme, kuidas need avalduvad.
Raseduse ajal, nii et emakas ja loode saavad piisavalt hapnikku, ringleb naise keha kaudu rohkem liitreid verd. See kehas ringlev veremahu suurenemine, mis on umbes 40%, võib soodustada veenilaiendite väljanägemist.
Need on tursed veenid (veri avaldab neile suuremat survet) ja sageli valusad jalad, vulva huuled (vulva veenilaiendid) ja anus (hemorroidid).
Suurenenud veremaht need põhjustavad ka kudedes vedeliku kogunemist, mis võib viia esimeste tursete ilmnemiseni, kõige levinumad: pahkluude ja jalgade tursed (vähemal määral võivad kahjustada ka käed ja nägu).
See juhtub seetõttu, et raseduse edenedes põhjustab emakasurve südamesse tõuseva vere aeglasemat ringlust: veenide vedelik säilib jalgade ja pahkluude kudedes.
Naistel, kellel on seda tüüpi probleemid enne rasestumist, on suurem risk vereringeprobleemide tekkeks raseduse ajal (ja tõsisematena). Naistel, kes on ülekaalulised ja kes elavad istuvat eluviisi, on ka raseduse ajal suur vereringeprobleemide risk.
Nii Kas me saame midagi teha, et raseduse ajal vereringeprobleeme vältida või minimeerida?
Minimeerige raseduse ajal vereringeprobleemid
Tavaline treeningpraktika raseduse ajal (kui riski pole) on see mitmes mõttes väga kasulik, parandades ka vereringet. Selles etapis on veel mõned sobivad harjutused, mis võivad teid aidata: ujumine, jooga, kõndimine ... Muud konkreetsed harjutused on:
Lamades lamades saame jalad tõsta ja tõsta südame tasemest kõrgemale ning teha "jalgrattaga" tüüpi harjutusi, pedaalides; ringluse aktiveerimiseks ka jalgadega ringide joonistamine.
Lamades ka selili, tõstke jalad vähehaaval üles, painutades põlvi, üritades pagasiruumi abil moodustada 90º nurga. Lihtsam on seda teha ühe jalaga ja hiljem teisega.
Lamades oma küljel, tõstke jalg üles, sirutatud nagu käär ja korrake harjutust mitu korda ja külgi vahetades.
Istudes koos jalgadega ja sirutatud, tehke vaheldumisi mõlema jala paindumist ja pikendamist, viies näpunäited ette ja taha.
Istudes ja paljajalu tennisepall jalgadega, rullige see ümber, viige otsast jalatallani.
Seistes toetage vaheldumisi kontsa ja otsakut. Platsilt lahkumata saate marssi simuleerida, tõstes oma põlvi palju.
Söö tervislikku toitumist. Rikkaliku hüdratsiooniga (vesi on teie parim liitlane) aitab see ka vereringet sujuvamaks muuta ja sellega pole meil probleeme.
Rasedad peaksid vältima pikka aega liigutamata istumist või seismist, samuti jalgade ületamist.
Lamades puhates tõstke jalad padjadele nii, et need oleksid südametasandist kõrgemal, et neid "maha laadida".
Raseduse ajal lõõgastavad massaažid võivad samuti paremale vereringele kaasa aidata (ja sellel on ka palju muid eeliseid).
Ärge kandke keha suruvaid riideid ega kitsaid kingi, ega kontsad (eriti raseduse lõpus). Jalatsite jaoks on oluline mugav jalanõud, tavaliselt paistes. Vältige saunasid ja suurt kuumust.
Suvel proovige olla jahedates kohtades ja liikuda võimalikult vähe kuumadel hetkedel ning ilma otsese päikese käes.
Lühidalt, kuigi vereringeprobleemid raseduse ajal on väga sagedased, on riskide minimeerimiseks palju võimalusi. Parim on juhtida aktiivset ja tervislikku eluviisi ning kui ebamugavustunne ei võimalda normaalset rütmi hoida, pöörduge günekoloogi poole.
Fotod | Thinckstock
Imikutel ja mujal | Võitke halva vereringe tagajärgi, lõõgastavaid massaaže raseduse ajal
