Tervisliku toitumise söömine on eostamisel väga oluline. Söötmine mõjutab nii meeste kui ka naiste viljakust, nii et peaksite teadma, mis need on vitamiinid viljakuse parandamiseks, mis ei pruugi teie dieedist puududa, kui otsite last.
Pole vaja öelda, et lisaks söömisele aitab liikumine parandada ka viljakust, vältida kahjulikke harjumusi, nagu tubakas, narkootikumid ja alkohol, ning vähendada stressi taset. Allpool ütleme teile, milliseid vitamiine peaksite võtma ja millistes toitudes neid leiate.
Vitamiinid, et lapsi saada
A-vitamiin
Edendab viljakust, sest osaleb steroidide - suguhormoonide baasi - moodustamises. Lisaks on A-vitamiin võimas antioksüdant, nii et see kaitseb meeste reproduktiivse süsteemi rakke vabade radikaalide toodetud enneaegse vananemise eest.
Leiame seda: või, täispiim, munad ja maks. Seda leidub ka beetakaroteeni (organismis A-vitamiini eelkäija) kujul porgandites, squashis, aprikoosides ja enamikus punakasoranžides köögiviljades, samuti lehtköögiviljades.
B-vitamiin
B-vitamiinid on naiste ja meeste hea reproduktiivtervise jaoks hädavajalik. Naistel vitamiin B6 See aitab reguleerida östrogeeni ja progesterooni tasakaalu luteaalfaasis, menstruaaltsükli kolmandas faasis, mis algab vahetult pärast ovulatsiooni. Seda võib leida sellistest toitudest nagu maks, küülik, kalkun, kartulid, punased ja rohelised paprikad, kašupähklid, maapähklid ja sarapuupähklid.
Omalt poolt B12-vitamiin on inimesele hädavajalik kuna seemnerakkude arv suureneb ja seetõttu suurenevad ka rasestumisvõimalused. Seda leidub siseelundites nagu neerud, maks ja liha üldiselt, munades, piimatoodetes ja kalades nagu sardiinid, tuunikala ja karbid.
Tema foolhape See on ka rühma B vitamiin. On vaja vältida väärarenguid ja neuraaltoru defekte beebis. Kui saate teada, et olete rase, võib olla liiga hilja, et vältida sellist kaasasündinud defekti nagu anentsefaalia või spina bifida, kuna neuraaltoru moodustumine toimub raseduse esimestel nädalatel, kui te ei tea endiselt, et olete rase.
Seda leidub peamiselt rohelistes lehtköögiviljades (spinat, mangold ja kapsas), kaunviljades ja täisteratoodetes. Foolhape on elulise tähtsusega, seetõttu peab naine võtma selle puudust organismis 400 mg päevas alates kolmest kuust enne rasestumist.
C-vitamiin
C-vitamiin aitab parandada liikuvust sperma, mis takistab nende aglutineerumist. Lisaks aitab see tänu oma antioksüdantsele võimele võidelda viljakust mõjutavate vabade radikaalide vastu.
Seda võib leida paljudest tsitrusviljadest, näiteks apelsinist, mandariinist, sidrunist, greibist, aga ka kiividest (kõrgeima C-vitamiini kontsentratsiooniga puuviljad), maasikatest ja mõnedest köögiviljadest, näiteks tomatitest, spargelkapsast ning punasest, kollasest ja apelsinist paprikas.
D-vitamiin
D-vitamiinil on meeste ja naiste seksuaalfunktsioonide olulised eelised. Mõned steriilsete meespatsientidega läbi viidud uuringud näitasid selle vitamiini teravat puudust. Teisest küljest aitab see naistel implanteerimiseks parandada endomeetriumi tingimusi. Värskete uuringute kohaselt suureneb raseduse määr, kui naisel pole D-vitamiini puudust.
Päikesevalgus on peamine D-vitamiini allikas, mis sünteesitakse meie kehas päikesevalgusega kokkupuutel. Seda leidub ka vähestes toitudes, sealhulgas või, munades, piimas ja sinises kalas.
E-vitamiin
See on hädavajalik hormonaalse süsteemi reguleerimine ja reproduktiivse süsteemi funktsiooni parandamine. Selle vitamiini puudus naistel võib muuta menstruaaltsükleid, meestel aga vähendada sperma kvaliteeti.
Seda võib leida päevalilleõlist, mandlitest, sarapuupähklitest, kreeka pähklitest, munakollastest, kookospähklist, tšathist, sojaubadest ja riisist.
Muud toitained
Lisaks meie nimetatud vitamiinidele on ka teatud mineraale, mis soodustavad organismi reproduktiivset funktsiooni. Tema tsink Sellel on oluline roll, kuna on tõestatud, et selle mineraali madal sisaldus võib vähendada sperma mahtu ja testosterooni taset inimesel. Leiame seda lihast, täisteraviljadest, mereandidest, hernestest, kaerahelvestest.
Omalt poolt seleen hoiab ära kromosoomide kõrvalekalded ja suurendab seemnerakkude arvu. Seda leidub punases liha, kana, kala, täisteratooteid ja tuunikala.
Ka jood, esinevad mereandides, aga ka raud, esinevad lihades ja spinatis ning sperma liikuvust soodustav kaltsium on kasulikud mineraalid viljakuse parandamiseks.
Fotod | Thinkstock imikutel ja palju muud Kuidas parandada meeste viljakust?
