Raseduse toitumine

Kui otsite last või olete juba rase, on mõned olulised küsimused, mida peate teadma toitumisharjumuste kohta. Ja me ei räägi müümist, et sööme kahekesi, ei. Kuid muud küsimused, nagu iiveldus, toidud, mida tuleb vältida või seedetrakti ebamugavustunne, on päevakorras. Need on üldised näpunäited toitumisharjumuste kohta raseduse ajal.

Raseduse ajal sõltub ema ja beebi tervis suuresti nende toitumisest, mis peab olema eriti ettevaatlik. Välditavad toidud, vajalikud toitained ... kas teate kõike sellest? Selles videos võetakse kokku raseduse ajal söötmise näpunäited. See on Andaluusia tervishoiuministeeriumi koostatud video, mis sisaldab koos tervishoiutöötajate soovitustega erinevate rasedate naiste kogemusi, kes räägivad ihast, vastumeelsustest teatud toitudele, nende söömisharjumustest ... Ärge unustage säilitada rasvumise, hüpertensiooni, aneemia, kõhukinnisuse hoidmiseks tasakaalustatud ja mitmekesist dieeti ... Kaltsiumi, raua, joodi, foolhappe rikkad toidud on hädavajalikud ... Soovitame selliseid toite nagu puu- ja köögiviljad, riis, pasta, Täisteraleib ... Nad räägivad ka kõige sobivamast toiduvalmistamise režiimist, et vältida tarbetuid rasvu, nad tuletavad meile meelde, et me ei tohiks süüa kahekesi - parim viis parimate jookide hüdraatimiseks ... Nad viitavad küsimusele, mida arutasime paar päeva tagasi - Välditavad toidud, viidates neile, mis näivad olevat rasedate naiste eelistamisel esirinnas: tööstuslik pagariäri ja embu tidod.

Eile tähistatud toitumispäeva puhul soovitab Hispaania dietoloogide ja toitumisspetsialistide üldnõukogu rasedatele tervislikku toitumist ning tuletab meile meelde, et me ei tee seda alati. Täpsemalt märgitakse, et Hispaania rasedad naised söövad jätkuvalt palju vorsti ja saiakesi.

Ma mäletan oma rasedusi kui oma elu hetki, kus olen oma toitumise eest rohkem hoolt kandnud. Tegelikult oleks mõnel heal harjumusel mugav neid sagedamini taasalustada ... Täna, neljapäeval, 28. mail tähistatakse riiklikku toitumispäeva ja sel aastal oleme soovinud pühenduda sellele, et meeles pidada rasedate ja perioodiliste perioodide naiste tervisliku toitumise järgimise tähtsust. rinnaga toitmine

Ehkki Hispaanias seda tavaliselt ei tarbita, on see teistes riikides väga levinud. See võib olla üks teie komme: jooge villitud gaasi abil mineraalvett. Täna tahame vastata rasedate naiste tervisega seotud küsimusele: kas raseduse ajal on soovitatav juua gaseeritud vett? Kalorikoguse osas puudub see igat tüüpi mineraalvees.

Pole kahtlust, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, kuid mitte ainult lastele, vaid kõigile ja ka rasedatele. Vaatamata ebamugavustele, mida mõned rasedad naised võivad hommikul kannatada, jätavad väga vähesed hommikusöögi vahele. Kiwi kaubamärgi Zespri poolt läbi viidud elujõulisust ja toitumist käsitlevas sotsioloogilises uuringus Hispaanias sööb 99% rasedatest igal hommikul hommikusööki, pühendades 10–15 minutit päeva kõige olulisemale toidukorrale, rohkem kui ülejäänud naised ja mehed .

Kala on väga tervislik toit, isegi rasedatele. Neis sisalduva elavhõbeda kahjulike mõjude hirm on pannud paljud naised kaaluma mereandide tavapärasesse dieeti lisamise mugavust. Kuigi on tõsi, et raseduse ajal on soovitatav vältida teatud elavhõbedaga kalu, kuna neil on neurotoksiline potentsiaal, ei saa te eitada Omega 3 suurt kasu lapse aju arengule.

Paljud teist on juba jõulupühadesse kasinunud ja kes siis veel, kes kõige vähem neist kaheteistkümnest kuust, mis näib olevat mööda lennanud, kokkuvõte. Pakume teile ka ajaveebi tipphetki ning täna on käes 2014. aasta parimate toidu- ja tervisepostituste postitus. Artiklid, mis on tekitanud teie huvi rohkete lugemiste või kommentaaride vastu ja millest me ei soovi, et keegi neist ilma jääks.

Raseduse ajal võtame vitamiinipreparaate, treenime, käime kõikidel kontrollidel ... Ja kui meie lapsed on sündinud, on kogu kaitse väike. Ema teeb (või peaks tegema) kõik oma laste kaitsmiseks, miks mitte raseduse ajal alkoholi eemaldada? Küsimus on selles, et Mehhikos käivitati uus kampaania, et tõsta teadlikkust raseduse ajal suure alkoholitarbimise ohu kohta - riskidest, millest me sageli teiega räägime, kuna pole tõestatud, et alkoholi ükskõik milline kogus selles etapis kahjutu.

Üks soovitustest naistele, kes otsivad rasedust, on foolhappe toidulisand, toidulisand, mida tuleb säilitada kogu raseduse vältel. Kuid miks on foolhape raseduse ajal nii oluline? On olemas teaduslikke tõendeid, et folaatide kasutamine eelarvamuse perioodil ja raseduse esimestel kuudel võib vähendada vastsündinu neuraaltoru defektide riski.

Omega 3 rasvhapped on polüküllastumata asendamatud rasvhapped, mida inimkeha ei saa teistest ainetest toota. See on kasulik toitaine mis tahes eluetapis ja eriti raseduse ajal on soovitatav võtta toitu, mis on rikas oomega 3-ga. Oomega 3 eelised raseduse ajal on erinevad nii emale kui ka lapsele, alates lapse neuronite arengu eelistamisest kuni enneaegse või preeklampsia riski vähendamiseni.

Gestatiivne diabeet on haigus, mis ilmneb tavaliselt raseduse teisel poolel ja mis on tingitud mõne ema võimetusest hormoonide toimel õigesti veresuhkru taset reguleerida. See mõjutab ühte kümnest rasedast naisest ja kui teda ei ravita korralikult, võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi, näiteks enneaegset sünnitust, makrosomiat, lootekahjustusi, näiteks väärarenguid ja isegi surma.

Kui räägime raseduse ajal toitmisest ja väikelaste toitumisest, siis rõhutame, kui oluline on pakkuda mitmekesist dieeti, mis pakuks lapsele vajalikke toitaineid juba viljastumise hetkest alates. Vitamiin, mida ei tohiks teie roogades puududa, kuna rasedus on E-vitamiin, rasedate ja alla kaheaastaste laste põhitoitaine, kuna sellel on positiivne mõju närvisüsteemile, see aitab kiirendada lapse neuroloogilist arengut ja tugevdab seda Infektsioonid

Aneemia on üks haigustest, mis võib rasestumist raskendada, kui seda ei hoita lahe. Raseduse ajal suureneb vereplasma maht, mistõttu peab naine suurendama rauarikaste toitude tarbimist, et tagada hapnikuvarustus, mida laps vajab tervislikuks kasvamiseks.

Iha on osa raseduse sümptomitest ja seisneb intensiivses soovis midagi süüa või juua. Pole kindlalt teada, mis põhjused põhjustavad isu, kuid mida me teame, on see, et raseduse ajal pole alati see, mis meie või beebi jaoks kõige tervislikum.

Ebatervislikest toitudest rääkides seostame neid tavaliselt rasvumise, hüpertensiooni riskiga ... aga ka suu võib nende toitudega kannatada. Raseduse ajal on paljudel naistel isu, need kontrollimatud soovid midagi süüa, kuid mitte alati pole see iha väga soovitatav ... Kuid tervislik iha võib meile tervislikke naeratusi pakkuda.

Raseduse ajal peame arvestama teatud nõuannetega ohutuks söömiseks, kuna selles etapis peate enda eest hoolitsema kahe eest. Lisaks sellele muutuvad immuunsussüsteemid raseduse ajal, seega muutub toiduohutuse küsimus aktuaalseks. Kodus on lihtsam teatud reegleid järgida, kuid mis juhtub, kui läheme raseduse ajal kodust välja sööma?

Mõnikord oleme rääkinud kalade elavhõbedast, kuna on oht, et teatud kalad tarbivad neid palju, ja sel põhjusel on raseduse, imetamise ja lapsepõlves tarbimine piiratud. Kuid ka siis, kui plaanite rasestuda, peate kala metüülelavhõbeda suhtes ettevaatlik olema.

Tulevase ema tervislik toitumine on oluline nii raseduse kui ka beebi tervise nõuetekohaseks arenguks. Norra teadlaste värskes uuringus tuuakse välja, et tervislik toitumine raseduse ajal vähendab enneaegse sünnituse riski. Rasedatel on tervislike toitumisharjumuste valimiseks palju põhjuseid, kuid see on esimene kord, kui raseduse ajal tervislik toitumine on statistiliselt seotud väiksema sünniriskiga enne 37. rasedusnädalat.

Ei liigse kaalutõusu, unustamise ega kapriisi pärast: saatkond peab nälgimist vältima, sest see võib mõjutada raseduse arengut ja loote tervist. Isegi raseduse ajal näljaseks jäämine on olnud seotud tulevase lapse täiskasvanueas esinevate terviseprobleemidega.