Raseduse ajal võtke toitu, mis on rikas oomega 3-ga

Omega 3 rasvhapped on polüküllastumata asendamatud rasvhapped, mida inimkeha ei saa teistest ainetest toota. See on kasulik toitaine igal eluetapil ja eriti raseduse ajal on soovitatav võtta toitu, mis on rikas oomega 3-ga.

Oomega 3 eelised raseduse ajal need on nii ema kui ka beebi jaoks erinevad, alates lapse neuronaalse arengu eelistamisest kuni enneaegse või preeklampsia riski vähendamiseni.

Oomega-3 polüküllastumata rasvhapete soovitatav päevane tarbimine Esimese kuue kuu jooksul on see rasedatele kaks grammi päevas. Raseduse kolmandal trimestril ja rinnaga toitmise ajal suureneb soovitus kahe ja poole grammini.

Kuigi see sisaldub tavaliselt raseduse ajal günekoloogi soovitatavates toidulisandites, on erinevates toitudes oomega 3 kasulikuks saamiseks loomulikke viise. Kuid pidage meeles, et need vitamiinilisandid sisaldavad raseduse arenguks palju olulisemaid toitaineid.

Millised on aga need toidud, mis on rikkad omega 3-ga, mida soovitatakse raseduse ajal võtta?

Oomega 3 rikkad toidud

Oomega 3 -rikaste toitude seast eristuvad järgmised:

  • Neid rasvhappeid leidub ennekõike sinine kala. Kuid pidage meeles, et mitte kõik kalad ei sobi raseduse ajal: on liike, näiteks keiser ja harilik tuun, mida ei soovitata. Teisest küljest võite süüa lõhet, sardiini, anšoovist, makrelli ... kõiki neid, mis on rikkad omega 3-ga. Kui kala pole teie forte, on ka teisi alternatiivseid toite, mis on rikkad omega 3-ga.

  • Lina- ja chiaseemned on taimeliigid, milles on oomega-3-alfa-linoleenhappe rasvhapete suurim kontsentratsioon.

  • Muud köögiviljad, milles on ohtralt oomega 3 need on pähklid (ka E-vitamiini ja vase rikkad), kõrvitsaseemned või torud ja kanepiseemned, Salvia sclarea või inchi.

  • Turul leidub oomega 3-ga rikastatud küpsiseid ja teravilju, mis põhinevad kalaõli ekstraktil või mõnel eespool nimetatud tootel.

  • On olemas piimatooteid (neid ei saa nimetada “piimaks”), mis on rikastatud oomega 3-ga, millele on lisatud kalaõli.

  • Tänu kanade spetsiaalsele söötmisele on ka oomega 3-ga rikastatud mune.

Lühidalt oomega 3 võtmiseks raseduse ajal ja selle omadustest kasu saamiseks on mitmesuguseid võimalusi. Kuid pidage meeles, et on vaja mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist, samuti järgige meditsiinilisi juhiseid, mis soovitavad sellel etapil võtta selle ja muude oluliste elementidega toidulisandit.

Fotod | Thinkstock
Imikutel ja mujal | Oomega 3 eelised raseduse ajal, foolhape, oomega 3 ja oomega 6 raseduse ajal lapse paremaks kognitiivseks arenguks