Mitu korda olete meilt küsinud, mis see on mida saab raseduse ajal süüa või mitte, kui on soovitatud toitu või peate tegema spetsiaalset dieeti.
See on uudishimulik, kuid paljud meist - nii mehed kui naised - hakkame oma toidu pärast muretsema, kui saame teada, et hakkame vanemateks. See on teisalt väga hea mõte, sest varsti on meil kodus kellegi juurde, kes sõltub meist palju aastaid, kuid ennekõike on see eluetapp, millest te ei taha maailmas ilma jääda.
Kuid me rääkisime raseduse toitmisest. Tõde on see kui sööte tervislikku toitumist ja teil on tervislikud harjumused, harrastate mõnda spordiala ja hoiate aktiivset elu, peate tegema vähe muudatusi, välja arvatud arsti ettekirjutus rasedusest tuleneva teatud tüüpi tüsistuse korral, mis ei pea samuti ilmnema.
Need on meie soovitused.
Püsi hüdreeritud
Rasedus on nii vaimne kui füüsiline stressitest, teie nahk venib, et kohaneda uute võimalustega, mida teie emakas omandab, nii et on oluline, et te hüdreeriksite nii väljastpoolt, kasutades niisutajaid, kui ka seest, suurendades normaalset vee tarbimist. Peame minema 6-8 klaasi päevas umbes 8-12 klaasi. Me teame, et ilma januta joomine pole maailma parim plaan, kuid me peame selle vähe pingutama, meie keha tänab teid.
Me võime võtta infusioonid ilma suhkruta, alati mõõdukalt, või koorima piima et selle kvoodini jõuda. Muidugi peame vältima suhkrut sisaldavate jookide tarbimist, need pakuvad meile ainult tühje kaloreid, mis kompenseerivad meie dieeti, peaksime isegi vähendama naturaalseid mahlu, kuna nende suhkrusisaldus on kõrge.
Kalorid, kalorid ja rohkem kaloreid. Mida ma peaksin sööma?
Näib, et viimasel ajal mõõdetakse kõike kalorites ja sellest on saanud läänepoolkera moodsaim mõõtühik.
Üldiselt öeldakse, et rase naine peaks suurendama oma ööpäevast tarbimist 300 kilokalori võrra raseduse viimased kuus kuud seni, kuni see ei tundu ühegi täiendava patoloogiana, näiteks rasedusdiabeet, mis nõuab meie dieedi suuremat kontrolli ning tervislike harjumuste ja piisava kehalise aktiivsuse jätkumist. See kalorite suurenemine peaks eelistatavalt tulema tervislikust toidust (purk suhkrut suhkruga sisaldab juba rohkem kui 300Kcal ning pakub ainult suhkrut ja ilma toitaineteta). Need on meie soovitused:
Lisakalorid, mida saab alla neelata on vaja, et need toimuksid taimsete saaduste kaudu (köögiviljad, köögiviljad, kaunviljad ja puuviljad). Nii et see sobib piir kõik need töödeldud toidud rohkesti lihtsaid suhkruid ja rasvu, kas seetõttu, et need on ebatervislike rasvadega toidud või kuna need tekitavad väga rasket seedimist, näiteks tööstuslikud kondiitritooted, vorstid jne.
Soovitatavad rasvased toidud: Oliiviõlid ja päevalilleõlid, pähklid, tailiha ja valge kala, munakollane ja avokaado.
Rasvaste toitude sisalduse piiramine: Sinine kala, tööstuslikud kondiitritooted, piimatoodete magustoidud, vorstid, jaotustükid ja pastad.
Kiud: Raseduse ajal on soovitatav mitte unustada kiudainete tarbimist, kuna kõhukinnisuse episoodid on sagedased. Raseda naise dieedis peaksid olema köögiviljad, köögiviljad, mugulad ja puuviljad.
Valk: Hispaanias suurendab valgu tarbimine iseenesest meie tavapärase toitumisega. Need andmed ei kehti rasedate naiste, vaid kogu elanikkonna kohta. Miks Sellega seoses ei ole vaja dieediga seotud kaalutlusi teha. Pidage ainult meeles, et valke leidub munades, lihas, kalas ja kaunviljades.
Mida peaksime vältima
Mõõdukas tarbimine:
Stimuleerivad joogid (kohv, tee, infusioonid, energiajoogid ja karastusjoogid ...), kuna need on seotud kahjulike mõjudega.
Vältige nii palju kui võimalik (kui suudame selle nullini palju paremini vähendada)
Tubakas: me ei tohiks suitsetada ka ilma olekuta selle mitmesuguste kahjulike mõjude tõttu. Endise suitsetajana võin öelda, et see pole lihtne, aga ka mitte võimatu. Peame endale alati meelde tuletama, et vähem sigaretti päevas on võitlus ja mida rohkem lahinguid võidame, seda lähemale sõjale võidame.
Alkohol: selle kahjulik mõju rasedusele on enam kui tõestatud.
Tööstuslikud kondiitritooted, maiustused ja suhkrurikkad tooted: need annavad ainult tühje kaloreid, sisaldades väga väheseid või üldse mitte kvaliteetseid toitaineid. Kas need on "valed auhinnad" et anname endale ja lõpuks kahjustavad nad meie toitumist.
Vorstid ja külmlõiked: me peaksime neid alati vältima, mitte ainult nende kõrge rasvasisalduse tõttu, vaid ka seetõttu, et need võivad sisaldada toksoplasmoosi.
Brasiilia pähklid
Maks: kõrge A-vitamiini sisaldusega
Vetikad: kõrge joodisisaldus
Haug, hai ja harilik tuun: kõrge elavhõbeda- ja raskemetallide sisaldus ning üldiselt toores kala listeria ja anisakise poolt.
Toores või alaküpsetatud liha: toksoplasmoosi toimel
Pastöriseerimata juustud: toksoplasmoosi teel
Need on mõned soovitused ja nagu näete, on pigem teatud toitude vältimine kui selle nägemine, mida peame sööma. Kui arst ei ütle teisiti, ei tohiks erinevused toidus olla singiga väga olulised ja hästi, kuna need on vaid üheksa kuud.
Tänusõnad | Juan Carlos Montero
