Raseduse ajal suureneb meie janu lävi ja peame rohkem jooma. Vedelikuvajadus rasedusperioodil ulatub umbes kahelt liitrilt päevas (umbes kaheksa klaasi) 2,7 liitrini (umbes kümme klaasi päevas). Muidugi ei saa seda vedelikku olla, kuid me räägime peamiselt veest. Vahuvesi on piisav, kui meil pole seedetraktiga seotud ebamugavusi, ja vältides kõrge naatriumisisaldusega neid.
Hispaania günekoloogia ja sünnitusabi ühingul (SEGO) on konsensusdokument teemal “Mineraalsooladega jookide hüdratsioonijuhised rasedatele ja imetavatele naistele” ning tema nõuande hulka kuulub väikeste intervallide järel vedelike joomine, et vältida kõrvetised ja iiveldus raseduse ajal. Kuigi see pole raseduse ajal vee joomise ainus eelis.
Kuna vees pole kaloreid, ei mõjuta see rasva suurenemist (ehkki see mõjutab kaalu, kuna kuni kaks kolmandikku kogu raseduse ajal tekkinud kaalutõusust on tingitud veest) ja aitab meil säilitada ideaalkaalu raseduse ajal.
Lisaks kõhukinnisuse või vedelikupeetuse ennetamisele, nagu näeme allpool, pakub vesi head hüdratsiooni kogu kehale, sealhulgas nahale, mis teatud piirkondades nii palju venib, vältides sellega venitusarmide riski.
Mis puutub joogid mineraalsooladega raseduse ajal, naatriumi ja kiiresti imenduvate suhkrutega, märgivad eksperdid, et need võivad hõlbustada paremat rehüdratsiooni, ehkki peame meeles pidama, et gaasi kaasaskandmisel võivad need mõjutada selliseid ebamugavusi nagu gaasid ja kõrge naatriumi sisaldus võib soodustada klistiiri ilmnemist või hüpertensioon
Kuid me ei püsi ainult vedelikes. Teatud kõrge veeprotsendiga toidud, näiteks puu- ja köögiviljad, võivad aidata säilitada head hüdratsioonitaset, hõlbustades soolestiku liikumist ja ennetades kõhukinnisust.
Ülalnimetatud hüdratsioonijuhiseid käsitlev konsensusdokument sisaldab järgmisi konkreetseid kaalutlusi:
- Vesi hõlbustab toitainete voolamist loote vereringesse ja jaotumist kogu kehas.
- Kõhukinnisus on raseduse ajal tavaline probleem, kuid olukord võib süveneda, kui naine ei joo piisavalt vedelikke, et seda vältida.
- Väikeste intervallidega vedelike joomine aitab vältida maomahlade ja iivelduse tekitatud kõrvetisi.
- Vedeliku tarbimise suurenemine aitab suurendada uriini kogust, mis aitab toksiinide keha puhastadaning vähendab neerukivide ja kuseteede infektsioonide esinemissagedust, mis on sagedamini rasedatel. Lisaks on rasedal oluline selliste nakkuste vältimiseks sageli urineerida.
- Vesi ja muud joogid aitavad vältida dehüdratsiooni, mis raseduse ajal võib olla ohtlik, põhjustades kolmandal trimestril peavalu, iiveldust ja isegi kokkutõmbeid.
- Imetav ema peaks suurendama oma vedeliku tarbimist ja ta peab vedelike vajadustele vastama ilma piiranguteta. Selles olukorras suureneb janu tunne.
- Hüperemeesi või ägeda gastroenteriidi korral on mineraalsoolade kadu vastavalt oksendamine või kõhulahtisus. Mineraalsoolidega joogid aitavad tagada optimaalse hüdratatsioonitaseme ja avaldavad kasulikku mõju nendele tüüpilistele raseduse patoloogiatele. Lisaks meeldivale maitsele on nad tavaliselt hästi talutavad ja isuäratavad.
Lõpuks pidage seda meeles raseduse ajal on soovitatav perioodiliselt juua, isegi enne janu, mis on dehüdratsiooni esimene märk. Lisaks tuleb eriti treenida ja suvel juua piisavalt vedelikku. Imetamise ajal suureneb ka vedelikuvajadus, nii et ärge unustage juua piisavalt vett, kui teie laps juba on.
