See on väga oluline jälgida meie dieeti raseduse ajal et vältida toitumise tasakaalustamatust, mis võib mõjutada nii meie kui ka beebi tervist. Oleme selles etapis juba mitu korda rääkinud olulistest toitudest ja kahtlemata on puuvili üks neist.
Üldiselt kõik puuviljad on suurepärane vitamiinide ja kiudainete allikas, kuigi terviseprobleemide (nt diabeet, talumatus või sooleprobleemid) korral on soovitatav alati konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga.
Pidagem meeles ka hooajaliste puuviljade tarbimise tähtsus, kuna pärast optimaalses valmimispunktis valimist on need peale meie tasku odavama variandi maitsvamad, ökoloogilised ja looduslikud. Kuid ärgem unustagem, et hooajalised puuviljad varieeruvad sõltuvalt riigist, kus oleme!
Täna toome teieni kogumiku Hispaania kevad-suvehooaja 11 parimat vilja, ja et te ei tohiks oma dieedist ilma jääda, kui olete rase. Me ütleme teile, miks!
Avokaado
Avokaado on suurt kasu tervisele pakkuv puuvili, millest raseda toitumisel ei tohiks puududa. Lisaks on meil õnne, et leiame selle suurema osa aastast kauplustest, näiteks Selle hooaeg algab mais ja lõpeb novembris.
Avokaado on a kõrge toiteväärtusega puuviljad ja rikas monoküllastumata rasvade, oleiinhappe ja alfa-linoolhappega, mida rahvapäraselt tuntakse kui oomega-3-rasvhappeid (rasedate toitumise oluline komponent, mis aitab kaasa lapse neuroloogilisele arengule).
Selle suurepärase puuvilja muud erandlikud omadused on see, et see aitab vähendada kolesterooli ja triglütseriide, on rikas foolhappe (vitamiin, mis aitab vältida lapse närvitorude defekte ja muid kaasasündinud väärarenguid) ja parandab immuunsussüsteemi tänu oma kõrgele sisaldusele karotenoide.
Parim asi selle puuvilja juures on see, et seda saab võtta mitut moodi ja lisada salatitesse, et see annaks värske, originaalse ja väga toitainerikkuse!Ploomid
Ploomid on üks tüüpilisi suviseid puuvilju, mis eristuvad magusa ja värskendava maitse ning lihaka tekstuuri poolest.
See vili peaks olema üks meie suurepäraseid liitlasi raseduse ajal, kuna selle paljude omaduste hulgas on ka see kõrge kiudainesisaldus, toimides loodusliku lahtistava ainena, mis aitab kõhukinnisust vältida, nii levinud selles staadiumis.
Kuid lisaks kiudainetele on ploomidel suur antioksüdantsus (tänu E-vitamiinile), need on rikkad A- ja C-vitamiinide poolest ning aitavad tänu kõrgele kaaliumi, kaltsiumi, raua ja magneesiumi sisaldusele aneemia tekkimist ära hoida.
Ploomid aitavad teil seedimist parandada ja tänu lahtistavale toimele väldite raseduse ajal kõhukinnisust.Maasikad
See vili on eriti rikas C-vitamiini poolest, seega muutub see võimsaks antioksüdandiks, mis tugevdab immuunsussüsteemi ja aitab raua imendumisel, mis on raseduse staadiumis nii oluline.
Kuid lisaks sellele on maasikatel a kõrge magneesiumi, kaaliumi ja K-vitamiini sisaldus - mis aitab luid tugevana hoida - ning need on suurepärane B-rühma vitamiinide allikas, mille hulgas oleks foolhape.
Maasikahooaeg on lõppemas, nii et peate kasutama ära aega, mis teil on jäänud selle suurepärase puuvilja jaoks, mis annab meile nii palju omadusi.Apple
Kindlasti on paljud teist kuulnud seltskonda, mille vahel populaarseks peetakse sööge õunu ja teil on hea tervis, ja on see, et sellel puuviljal, mida võime leida aastaringselt, on meie kehale lõpmatuid omadusi.
Õun Sellel on kõrge veesisaldus, nii et see sobib keha hüdraatimiseks (pidage meeles raseduse ajal õige hüdratsiooni säilitamise tähtsust!), vähendab vedelike kogunemist ja hoiab ära krambid, mis on raseduse ajal väga tüüpiline ebamugavustunne. Lisaks on see a suurepärane kiudaineallikas, aitab vältida kõhukinnisust.
Õun on ideaalne suupiste söögikordade vahel: tervislik, toitev ja täiuslik eelseisvatel kuumadel kuudel hüdreerimiseks.Banaanid
Vähesed puuviljad on seal sama täielik ja sama palju eeliseid kui banaanid, mida saame nautida ka igal ajal aastas.
Banaan on rikas vitamiinide A, B (sealhulgas foolhappe) C ja E osas ning sellel on kõrge kiudainete, kaltsiumi ja kaaliumi sisaldus, mis aitab tasakaalustada vererõhku ning hoiab ära jalgade ja jalgade krambid .
Ka Banaan aitab vähendada kolesterooli taset, depressiooni vastu võitlemiseks, kõrvetiste minimeerimiseks (eriti raseduse viimases etapis) ja tänu kõrge raua sisaldusele aneemia vältimiseks.
Raseduse ajal on normaalne tunda väsimust või tekitada meeleolu muutusi: banaanide söömine annab teile palju energiat ja aitab teil maha leevendada võimalikke stressirohkeid hetki.Vaarikad ja mustikad
Vaarikas ja mustikas on kaks neist tüüpilised suviviljad millest võib-olla on rahva tasandil teada vähem eeliseid. Kuid raseduse ajal on need väga soovitatavad toidud, kuna neil on mitu omadust.
Vaarikad pakkuda kaltsiumi, foolhapet ja kaaliumiLisaks rohkele kiudainete ja C-vitamiini sisaldusele aitavad need vähendada ka hüpertensiooni taset ning iga päev tarbitavad toidud takistavad põiepõletiku (raseduse ajal väga tavaline ebamugavustunne) ja vedelikupeetuse teket.
Omalt poolt mustikad paistavad silma oma antioksüdantse jõu poolest, selle kiudainesisaldus ja A-, C-, B1-, B2-, B6-, E-vitamiinide ning mineraalide, nagu raua, magneesiumi, kaltsiumi või fosfori, suur sisaldus. Nagu vaarikad, sobivad need suurepäraselt kuseteede nakkuste ennetamiseks või nende vastu võitlemiseks.
Kombineerige need maitsvad punased puuviljad loodusliku jogurti või täisteratootega ja nautige kõiki selle eeliseid!Joonised fig
Kuigi me hakkasime seda imelist puuvilja juba kauplustes nägema, saabub selle haripunkt suve keskel, kui leiame, et nad on küpsemad, maitsvad ja õrnad ning saame nautida mitte ainult selle uskumatut maitset, vaid kõiki selle omadusi.
Viigimarjad paistavad silma eelkõige suure kiudainesisalduse poolest, muutudes raseduse ajal täiuslikuks liitlaseks võidelda kõhukinnisuse vastu ja parandada seedimist. Lisaks parandavad need südame tervist, aidates tasakaalustada vererõhku, on rikkad antioksüdante ning sisaldavad palju rauda, kaaliumi, kaltsiumi ja C-vitamiini.
Viigimarjad on suurepärane looduslike suhkrute allikas ja annavad kehale palju energiat. Alustage päeva selle suurepärase puuviljaga!Virsik
Oleme virsikuhooajal puuviljal, mis paistab silma lihaka tekstuuri ning magusa ja värskendava maitse poolest ning sobib ideaalselt kuumuse vastu võitlemiseks ja keha hüdratatsiooniks.
See puuvili sisaldab kõrge A- ja C-vitamiinide, aga ka magneesiumi, kaaliumi ja joodi sisaldus (Selles etapis põhimõtteline!). Samuti paistab see silma rohke kiudainesisalduse poolest, see aitab nii seedeprotsessides kui ka loomulik diureetiline toime mis võitleb vedelikupeetuse eest.
Virsikus on vähe kaloreid, mistõttu on see täiuslik toit raseduse ajal tervisliku kehakaalu säilitamiseks.Melon ja arbuus
Ja kui on olemas kaks puuvilja, mida võiksime liigitada "suve kuningannadeks", siis on need kahtlemata melon ja arbuus, mis lisaks imepärastele pakuvad meile ka arvukalt omadusi, eriti kiudainete ja kõrge veesisaldusega.
Arbuus sisaldab foolhapet, kaaliumi, magneesiumi, kiudaineid ja süsivesikuid. See on niisutav, puhastav ja kõrge antioksüdantsusega puuvili. Need omadused esinevad ka melonis, lisades ka selle suurt C-vitamiini sisaldust.
Selle aastaaja kuumuse ees pole midagi paremat kui roog arbuusi või melonit: tervislik klassika nendel kuudel!Fotod | iStock, Pixabay
