Kaotada ja siis kaalus juurde võtta: kuidas oma kehakaalu eest hoolitseda, kui soovid rasestuda

Kui eile rääkisime mõistliku ja kiireloomulise plaaniga kaalust alla võtmisest pärast sünnitust, siis täna räägime tervisliku kehakaaluga rasestumise olulisusest. Kõik need naised, kelle KMI on suurem kui 25, peaksid kaotama paar kilo enne rasedust raseduse alustamiseks normaalkõrguse suhtes kaaluga, mis võimaldab saavutada KMI vahemikus 19-25.

Kui plaanite lähitulevikus rasedust otsida, peaksite teadma piisava kehakaalu saavutamise tähtsust, et kaitsta nii teie kui ka teie kehas areneva lapse tervist. Me ütleme teile kuidas saate oma kehakaalu eest hoolitseda, kui soovite rasestuda.

Miks saavutada tervislik kaal enne rasedust

A tervislik kaal Seda soovitatakse paljude meie elu aspektide jaoks ja see on tihedalt seotud meie füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervisega.

Siiski kui plaanite rasestuda Tervisliku kehakaalu saavutamine muutub veelgi olulisemaks ja me ütleme teile, miks:

1) Suurendage raseduse tõenäosust

Nii väike kaal kui ka rasvumine põhjustavad muutusi paljunemisvõimes ja takistada inimorganismis viljastumise saavutamist.

Tema väike kaal, mis on seotud madala rasvaprotsendiga, võib vähendada steroidhormoonide sisaldust kehas ja elu säilitamiseks, reproduktiivfunktsioonide vähendamiseks Naises. Seetõttu on võtmetähtsusega nii keha rasva piisava protsendi kui ka tervisliku kehakaalu (mitte väga madala) saavutamine.

Teisest küljest liigne rasv või rasvumine see põhjustab ka hormonaalseid muutusi ja võib muu hulgas muuta menstruaaltsüklit, suurendada rasestumist takistavate haiguste riski nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom või teised, ja seetõttu on rasestumise soovimatu.

Imikutel ja rohkem salenemist paarina pärast rasedust kiiresti ja tervislikult

2) Aidake vältida tüsistusi

Väikese kehakaaluga alanud rasedust saab hõlpsalt kompenseerida suurema kaalutõusuga raseduse ajal. Mis rasvumise olemasolu ajal rasestumise tulemusi kõik keerukamad kuna raseduse ajal on suur kaal seotud erinevate riskidega.

Täpsemalt peaksite võtma väga vähe kaalu või kaotama paar kilo, kui rasvumine See on väga märkimisväärne, kuid raseduse ajal suureneb liigse kehakaalu korral veenilaiendite, hemorroidide, preeklampsia, rasedusdiabeedi või hüpertensiooni risk.

Samuti võib sünnituse ajal esinevaid tüsistusi suurendada, kui meil on ülekaal ja meil võib olla tõenäolisem muu hulgas C-sektsioon või hemorraagia.

Imikud ja rohkem Rasedusega tegelemine: kilo ületamise tagajärjed

Justkui sellest poleks piisavalt, kanduvad riskid lapsele üle alates tema sünnist ülemäärane rasv võib rasedust negatiivselt mõjutada Lisaks ema kaalule ja lisaks sellele võib ta kannatada kahju ülalnimetatud rasvumisega seotud tüsistuste, sealhulgas enneaegse sünnituse tõttu.

3) Kaitse ema ja lapse tervist

Kas teil on tervislik kaal suurendab enne rasestumist ja raseduse ajal tervislikku rasedust, suurendab selle saavutamise võimalusi ja on kasulik ema ning praeguse ja tulevase lapse tervisele.

Ema puhul võivad raseduse komplikatsioonid jätta kehale tagajärjed, arvestamata kaaluprobleeme, mis võivad püsida ka pärast sünnitust. suurem mõju liigestele, veresoonkonna probleemidele ja teistele.

Imikutel ja mujalMillised harjutused raseduse ajal kaalutõusu vältimiseks

Lapse puhul see võib olla väga väikese kaaluga laps, kui sünnitus on enneaegne või ülekaaluline sündides ja see sõltub teie tulevikuvõimalustest rasvumine ja kõik see viitab.

Kõige selle jaoks enne rasestumist on tervislik kaal ja raseduse alguses on see hädavajalik kui tahame ilma komplikatsioonideta nautida seda kauaoodatud ja erilist etappi elus.

Kuidas oma kehakaalu eest hoolitseda, kui soovite rasestuda

Tervisliku raseduse tõenäosuse suurendamiseks ja oma lapsele eelnevalt tervise tagamiseks on oluline, et hoolitseksime oma kehakaalu eest, et saavutada keha ilma liigse või rasvavaeguseta.

Hea küll kaalukaitse näpunäited enne rasedust nad on:

• Kontrollportsjonid allaneelatud toitudest, üritades veelgi halvendada neid halva kvaliteediga toite, mida tuleks lõpuks tarbida, ning püüdes minimeerida lisatud suhkrute ja neid sisaldavate toitude tarbimist. Mõned näpunäited selle saavutamiseks hõlmavad konteinerist mitte söömist, juba serveeritud roogade lauale toomist ja tarbitud toodete registreerimist.
• Kodus küpseta ja söö rohkem, vähendades kiirtoidu tarbimist ja soosides iga päev taldrikule pandud toidu kvaliteedi ja kvantiteedi kontrolli.

Imikutel ja muudel Kaalulangus pärast sünnitust: plaan oma kehakaalu taastamiseks, mis töötab

• Vähendage töötlemise lõpptarbimist Nende hulgas on muu hulgas: tööstuslikud kondiitritooted, kuumutamiseks ja tarbimiseks valmistoidud, küpsised, müügil olevad suupisted, suhkrune sooda, külmlõiked või vorstid.
• Suurendage värskete ja hooajaliste toitude tarbimist Nad pakuvad toitaineid, mida me kõige rohkem vajame, ja neis on rohkem kehale soovitatavaid komponente, näiteks rohkem kiudaineid, kvaliteetseid valke, vitamiine ja mineraale.
• Muutke rafineeritud või valget teravilja nende terviklikuks versiooniks kus on rohkem kiudaineid ja valke ning seetõttu on neil suurem võime meid rahuldada, vältides liigset tarbimist ja pidevat isu.

• Sööge alati laua taga istudes ja võimaluse korral ilma tähelepanu kõrvale segamata, et saada teadlikuks sellest, mis meie kehasse siseneb ja seeläbi vältida liigseid söömist.
• Vahetage praepannid ahju järgi ebavajalike kalorite ja toitainete lahutamiseks. Küpsetatud või keedetud ja jahutatud kartulid on alati tervislikumad kui need, mille keetmine oli tehtud õlisse sukeldatud.
• Põhijoogina kasutage vett, piirates maksimaalselt selliste alkoholi ja suhkrut sisaldavate jookide tarbimist, mida ei soovitata ühelgi eluetapil ega isegi minimaalses koguses.
• Liigutage igal võimalusel suurendada füüsilist aktiivsust, ilma et see tähendaks struktureeritud treeningut või sporditegevust. Näiteks saame muuta trepi lifti, passiivset jalgratta transporti, televiisori vaatamise asemel jalutada või muid tegevusi, mis lisavad meie igapäevasele liikumisele.

Imikutel ja rohkem Raseduse ajal treenimine vähendaks haiguste ja tüsistuste all kannatamise tõenäosust kuni 40%

• Kaasake harjutus treenimiseksNoh, kui me seda praegu ei tee, siis ei tee seda ka pärast sünnitust lapsega juba kodus. Ideaalne on veeta vähemalt 30 minutit umbes kolm korda nädalas, et end näiteks meelepärasel viisil treenida: jooga harjutamine, jooksmine, pilatese sooritamine või muud harjutused, mis hõlmavad nüüd harjutust meie ellu, et säilitada seda raseduse ajal ja pärast seda sünnitus

Nendega näpunäited tervisliku kehakaalu saavutamiseks enne rasedust ja muutke harjumusi tervislikuma eluviisi kasuks, mis kaitseb teid nüüd, raseduse ajal ja ka pärast rasedust.

Samuti on alati soovitatav pöörduda tervishoiutöötaja poole ning soovitatav on konsulteerida dieedi-toitumisspetsialistiga.

Menüü kehakaalu langetamiseks

Soovitame: menüü, mis aitab teil kaalust alla võtta Kui kohandate ratsioone ja retsepte vastavalt oma eripäradele ja saate seda füüsilise koormusega.

Esmaspäev

Hommikueine	Tee või kohvi suupistetega, mis on valmistatud madala süsivesikusisaldusega tervislike muffinite, värske juustu ja tomatitega.
Keskhommik	Kaerajahu ja pähklite treeningbaarid.
Toit	Tacos salatit läätsedega. Kiivid
Suupiste	Klaas piima ja täistera röstsait moosiga ilma suhkruta.
Õhtusöök	Pruunistatud idamaine kana köögiviljadega. Pirn

Teisipäev

Hommikueine	Küpsetatud munad avokaadol kitsejuustuga.
Keskhommik	Kausitäis kaerahelveste ja värske granaatõunaga.
Toit	Kikerhernesalat tomati ja tuunikalaga. Aprikoos
Suupiste	Klaas piima ja banaani ning kookospähkli küpsised päevalilleseemnetega.
Õhtusöök	Tai vasikaliha salat. Greip

Kolmapäev

Hommikueine	Kuskussi piima ja puuviljadega.
Keskhommik	Naturaalne jogurt hakitud mandlite ja rosinatega.
Toit	Salat mustade ubade ja kartulitega. Apple
Suupiste	Tee või kohv suhkruvabade küpsistega.
Õhtusöök	Mitmevärviline salat pruunistatud lõhega. Oranž

Neljapäev

Hommikueine	Klaas piima ja täisteraleib võileib seemnetega värske juustu ja tomatiga.
Keskhommik	Papaiapaadid jogurti ja kirssidega.
Toit	Kana salat kikerhernestega. Kiivid
Suupiste	Milkshake banaani ja chia seemnetega.
Õhtusöök	Salati mähised või tacod pruunistatud vasikalihaga. Pirn

Reede

Hommikueine	Kaks koostisosa värskete puuviljadega pannkoogid.
Keskhommik	Piim kaerahelbe ja päevalilleseemnetega.
Toit	Kvinoa ja juustuga täidetud röstitud bataat. Tangeriin
Suupiste	Klaas piima kaerahelbe ja õunaküpsistega.
Õhtusöök	Haki fileed krõbeda sidruni, rosmariini ja tüümianiga värske köögiviljasalatiga. Joonised fig.

Laupäev

Hommikueine	Tee või kohv kõrvitsa ja kaerahelbed pannkookidega värskete puuviljadega.
Keskhommik	Naturaalne jogurt tükkideks banaani ja kiiviga.
Toit	Grillitud kalkunirinnafilee valge oasalatiga assortii-tomatitega. Oranž
Suupiste	Klaas piima täistera röstsaiaga avokaado ja tomatiga.
Õhtusöök	Suvikõrvitsa paelad kokteilidega. Pirn

Pühapäeval

Hommikueine	Müsli Bircher.
Keskhommik	Röstitud kõrvitsa torud
Toit	Kana- ja avokaado-salat tsitrusviljade vinegretiga. Banaan
Suupiste	Piimakokteil chia ja pirniseemnetega.
Õhtusöök	Haki koos uute kartulite ja kirsstomatitega. Joonised fig.