On tõsi, et elustiil ja toitumine mõjutavad nii meeste kui naiste viljakust. Ehkki teaduslikult pole tõestatud, et leiduks toite, mis viljakust suurendavad, säilitada häid söömisharjumusi mõjutab rasestumist ja tervislikku rasedust. Teatud toitainerikkad toidud on viljakuse võti ja valmistavad teid raseduseks ette.
Julge inkorporeerida need 29 toitu oma dieedis, kui soovite rasestudaaga ka seda neid on alati hea kaasata Tervisliku toitumise tagamiseks.
1. Chard
Kiudainerikkad toidud, näiteks mangold, soosivad keha toimimist ja aitavad vähendada polütsüstiliste munasarjade riski, mis on naiste viljatuse üks peamisi põhjuseid.
Muidugi on lahustuv sellel otstarbel kõige kasulikum ja leidub ka teistes köögiviljades nagu salat, toores porgand, spinat, spargelkapsas, artišokid, kõrvitsad ja rohelised oad. Ja kaunviljades, näiteks läätses ja kikerhernes.
Mangoldi lisamiseks oma roogadesse soovitame mõnda retsepti, mis on valmistatud eranditult nende roheliste lehtedega.
Imikutel ja muudel Liiga palju kiirtoidu ja väheste puuviljade söömine võib mõjutada naiste viljakust 2. Avokaado
Illinoisi ülikooli (USA) uuringu kohaselt Oomega-3 rasvhapped Avokaado sisaldamine suurendaks meeste viljakust, kuna need parandavad sperma tervist: pakuvad mitmesuguseid ensüüme, mis on vajalikud nende moodustamiseks ja küpsemiseks. Ka aidata kaasa ovulatsioonile, kuna see parandab munarakkude kvaliteeti.
Lisaks on selle tervislike rasvade kõrge sisaldus hästi tunnustatud ja selle tarbimiseks on tuhat ja üks viis. Räägitakse isegi "avokaadovalgusest" ja on trikk, kuidas rohkem aega ideaalses korras hoida.
Soovitame 23 väga tervislikku retsepti, mille peategelaseks on avokaado.
3. Küüslauk
See on suurepärane seleeni allikas, väga kasulik mineraal parandada mõlemast soost viljakust. See on ka antioksüdant (mis aitab kaitsta keha väliste rünnakute eest) ja sisaldab vitamiini B6, mis aitab reguleerida hormoone.
Imikutel ja enam viljakuse parandamiseks mõeldud vitamiine: kui soovite last, ei saa te oma dieedist ilma jääda Küüslauk annab meile ka palju C- ja B1-vitamiini; mineraalid nagu magneesium, seleen, kaltsium, fosfor, kaaliumraud; samuti suures koguses kaltsiumi, mis aitab säilitada tugevaid luid ning paneb meid end paremini ja rohkem energiat tarbima.
Ja kuna see annab roogadele erilise ilme, pole puudust igasugustest hautistest ja salatitest. Võite alustada nende 10 musta küüslaugu retseptiga, mida teile meeldib.
4. Pruun riis
Näiteks punasel riisil on täistera säilitamise eripära. Pruuni riisi, milles on rohkem kiudaineid, mineraale ja vitamiine, kui valge riisi puhul ei täpsustata seda, kuna see hoiab oma kliid ja idu puutumata.
Kuid pruun riis paistab ennekõike silma polüfenoolide rikkuse poolest antioksüdantne toime meie kehas, mis teeb sellest raseduse saavutamiseks suurepärase toiteväärtusega ja lisahüvedega toidu.
Pruuni riisi valmistamiseks on palju viise ja seda kasutatakse isegi sushi valmistamiseks. Kui soovite lisakiudu sisaldavat retsepti, pakume täistera Kale risotto ja seeni.
Imikutel ja muudel põhjustel vähendab kofeiin naiste viljakust5. Kaerahelbed
See on tervisliku toitumise tähttoit ja suurepärane liitlane säilitada kaalu kui kavatsete rasestuda, suure proteiini ja kiudainete tarbimise osas, võrreldes teiste teraviljadega.
Kuid selle viljakuse eelised lähevad kaugemale: selles on küllastumata rasvu ja see on rikas kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ning B-kompleksi vitamiinide rühm.E sisaldab E-vitamiini, seleeni, polüfenoole ja muid ühendeid antioksüdantne funktsioon meie kehas
Kui kiudaine- ja taimsed valgud on rikkad, võimaldab nende tarbimine tekitada täiskõhutunnet ja aitab vähendada vajadust süüa muid vähem tervislikke toite, väidavad USA teadlased.
Võib-olla ei tea te, et nende terade abil saate teha tervislikumaid ja mahlakaid retsepte. Mitte ainult hommikusöögil! Siin on 27 ja nad on vaid näide.
6. Maapähklid
Sisaldab sageli pähklite kotti, kuigi tegelikult on need kaunviljad. Need on hinnalise sojaga samal tasemel taimsete valkude (umbes 30%) ja tervislike rasvade allikad.
Lisaks on see süsivesikuid ja kõrge kiudainete sisaldus, samuti mitmekesine mineraalid nagu kaalium, magneesium, fosfor, flatus ja tsink, oluline mineraal, mis reguleerib meeste ja naiste reproduktiivsüsteemi.
Neid võib lisada paljudesse retseptidesse, nii magusaid kui soolaseid ning tarbida koorega, soolatud, koorena ... Igale maitsele.
7. Kaanonid
Nagu enamus rohelisi lehti, on nad rikkad foolhape. See B-rühma vitamiin hoiab ära defekte lapse närvitorus ja sekkub punaste vereliblede moodustamisse.
Seda peetakse ka suurepäraseks liitlaseks käärsoolevähi vastu.
Võtke peotäis värskeid lehti üksinda või salati kujul kolm korda nädalas. Näide: salat kaanonite, meloni ja krõbeda kanaga.
8. Rooskapsas
See köögivili ja enamus rohelisi lehtköögivilju on väga rikas foolhappega - vitamiiniga, mis aitab kehal seda teha uute lahtrite loomine ja see on fertiilses eas naistele väga oluline.
Ja hoolimata asjaolust, et mõnikord rooskapsad ei tekita kirgi, on need teie tervisele väga kasulikud, kui plaanite rasestuda.
Kui naise kehas on piisavalt foolhapet, siis enne rasedust ja raseduse ajal saab ta seda teha vältida sünnidefekte oluline lapse ajus ja selgroos. Rohelised lehtköögiviljad, puuviljad, herned ja pähklid on rikas foolhappega.
Siit leiate 31 kapsast sisaldava retsepti, kuigi neid on veel palju.
Imikutel ja rohkem foolhapet raseduse ajal: millal seda võtma hakata?9. Šokolaad
Nõuetekohaselt mõõdetuna mängib see programmis olulist rolli sperma liikuvus tänu tsingi sisaldusele munaraku saabumise eest (sisaldub ka lõhes, kõrvitsaseemnetes, nisuidudes, kikerhernestes või ingveris).
Lisaks on see abiks ajule ja on üks toitudest, millel on afrodisiaakumide suurim maine. Tõenäoliselt seetõttu, et kakao sisaldab teatud elemente, mis võivad olla seotud serotoniini taseme tõusuga, ehkki puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta.
Kuna šokolaadiretsepte on nii palju, toome teieni Internetis kõige ihaldatumad, nii et imeksite oma sõrmi.
10. spargel
Nii rohelistel kui ka valgetel on sarnased omadused. Need on olulised A-, C-, E- ja K-vitamiinide allikad ning pakuvad foolhapet, kroomi, kuid ennekõike paistavad nad silma olulise kiudaineallika ja selle antioksüdantse toimega.
Madala kalorsusega, nad on tuntud oma kõrge puhastusjõu poolest, kuna sisaldavad glutatiooni: a võimas detoksikaator See aitab organismist kahjulikke aineid kõrvaldada.
Spargel sobib suurepäraselt igasuguste roogade valmistamiseks, kuna me võime neid süüa liha, kala, salatiga. Leiame neid nii toorelt kui ka konserveeritult ja valmistame probleemideta oma maitse järgi. Pakume kiireid ja väga maitsvaid spargli retsepte.
11. Spinat
Rikas antioksüdantide, raua, E-vitamiini, foolhappe ja teiste B-vitamiinide poolest, üks portsjon pakub palju olulisi toitaineid, mida keha vajab tervislik reproduktiivsüsteem.
Foolhape on sperma ja tervislike munade tootmise optimeerimise võti, raud ja antioksüdandid aitavad parandada sperma kvaliteeti.
Kuid need on ka väga mitmekülgsed toidud, mida meie dieeti lisada: traditsioonilistest retseptidest, näiteks kikerherned spinatiga, muffiniteni. Ja veel 11 retsepti, nii et õpid neid väärtustama.
12. Punased puuviljad
Vaarikad, murakad või metsmustikad on väga rikkad antioksüdandid, mis kaitsevad rakke DNA ja mitokondrite vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.
Kuid neil on palju rohkem tervisega seotud eeliseid:
Näiteks maasikad aitavad võidelda aneemiaga neis sisalduvate mineraalide hulgaga, mille hulgas toome esile raua. Nende kaloraaž on madal ja veesisaldus kõrge, seega on need head, et hoida meid hüdraatunud.
Jõhvikad ja murakad, võimsad antioksüdandid, parandavad vereringet ja aitavad kontrollida vere kolesteroolitaset.
Suu avamiseks proovige neid takoosi pannkookidega marjadega, hommikusöögiks, suupisteteks või magustoiduks.
13. Granada
See on vili, mis on täis häid omadusi ja mille hulka kuulub ka antioksüdantide rikkus vältida reproduktiivrakkude vananemist. See on ka keha kaaliumi ja kiudainete allikas.
Kuid granaat paistab ennekõike silma kõrge foolhappe sisaldus, et vältida sünnidefekte, ja C-vitamiin, mis tugevdab ema immuunsussüsteemi.
Ja justkui sellest ei piisa, nende polüfenoolid võivad vähendada või ära hoida põletikulisi protsesse ja seega aidata vähendada metaboolsete haiguste, näiteks diabeedi riski.
Saame seda lisada salatitesse, kastmetesse, sorbettidesse, suupistetesse ja paljudesse teistesse roogadesse. Siin on seitse retsepti, mida saab kasutada näitena.
14. Munad
See on üks kõige soovitatavamaid toite parandada seksuaal- ja reproduktiivtervist, kuna see on rikas vitamiinide ja oluliste toitainete, näiteks koliini poolest, aine, mis suurendab keha võimet foolhapet imada ja vastutab suguhormoonide arengu stimuleerimise eest.
Lisaks on nende tarbimiseks ka muid häid põhjuseid, kuna see alandab kolesterooli, aitab teil kaalust alla võtta ning need on rikkad, odavad ja hõlpsasti valmistatavad.
Tegelikult soovitavad eksperdid muna süüa päevas.
Ja nii et igav ei hakkaks iga päev muna sööma, siin on 101 lihtsat, odavat ja maitsvat retsepti.
15. Kiivi
See on rikkalikult kiudaineid ja C-vitamiini ning seetõttu on oluline lisada see dieeti edendada reproduktiivtervist. See on kasulik ka südame-veresoonkonna süsteemile, tugevdab kaitsevõimet, hoiab ära oksüdatiivseid kahjustusi ja aitab kaasa soolestiku paremale tervisele.
Samuti peate teadma, et see puuvili on mitmekülgsem, kui arvate, ja võite selle lisada mitte ainult puuviljasalatisse või varre sisse, vaid ka smuutikaussi või traditsioonilisse smuutisse.
Teine võimalus on valmistada tervislik magustoit, näiteks mõni täidisega kiivi või omatehtud moos.
Imikutel ja mujal Andide maka või õhtune priimulaõli viljakuse suurendamiseks: "looduslik" ei tähenda alati ohutut16. Piim ja jogurt
Neis on palju kaltsiumi, mis on oluline mineraal naistele igas vanuses, kuid eriti siis, kui soovite olla ema, sest aitab kaasa luude heale tervisele ja suurendab viljakust. Mineraal, mis ei sisalda piimaasendajaid, ehkki need on heaks võimaluseks allergia või laktoositalumatuse korral.
Need sisaldavad ka vitamiini B12, mis aitab moodustada vere punaliblesid ja säilitada närvisüsteemi.
Lisaks igapäevasele joogile võite seda tarbida paljude kastmete või magustoitude, näiteks kortsutatud piimakoogi koostisosana.
17. Läätsed
Need on raua kõige rikkalikumad kaunviljad - mineraal, mis sekkub vere moodustamisse ja selle õigesse hapnikusse.
Selle omadused on lugematud, nii et populaarse vanasõna vastu ei tohiks neid jätta ja süüa.
Enne raseduse tekkimist on oluline vältida aneemiat, nii et pange tähele kõiki pakutavaid lusikaretsepte, mis aitavad teil ka sooja saada.
Imikutel ja mujal Raudrohked toidud: mida süüa, kui teil on aneemia18. mesilane
See on rikas B-vitamiinide poolest, mis on vajalik testosterooni valmistamiseks ja impotentsuse vastu võitlemiseks. Samuti on selles aminohappeid ja mineraale, mis parandavad sperma kvaliteeti ning tugevdavad emakat ja munasarju. Kuid neid on veel. Mesi omistatakse teatud afrodisiaakumidele. Tänapäevalgi räägivad nad mesinädalast ja teadlaste sõnul on see tingitud sellest, et usuti, et see toit tõi abieludesse romantikat.
Seetõttu pole üllatav, et seksuaalse soovi suurendanud omadused on talle juba pikka aega omistatud. Kuigi raseduse otsimisel ei ole teaduslikult tõestatud, ei kao midagi.
Võimaluse korral on parem valida töötlemata mesi: see on nii loomulikum kui ka tõhusam. Ja kuna vähesed suudavad selle magusale maitsele vastu seista, on siin 30 meega valmistatud retsepti.
19. Apelsinid
Tsitrusviljad, näiteks apelsinid ja sidrunid, on antioksüdantide ja C-vitamiini rikkad puuviljad. Paljud viljakusprobleemid on tingitud hapniku puudus rakkudes, mis kahjustab munarakke ja seemnerakke. Seetõttu on toidu kaudu hapnikuga varustamise parandamise olulisus.
Võite tarbida värskeid ja terveid puuvilju magustoiduna või tundide vahel ja mahlas, kuid on ka palju erinevaid võimalusi, kuidas neid hooajalisi toite tavapärasesse dieeti lisada. Mõned näited: merluusikeha, krevetid või mandariin, sidrunilõhn või apelsinide, oliivide ja lilla sibula salat.
20. kreeka pähklid
Need sisaldavad seleeni, mineraali kaitsta küpsed munarakud vabade radikaalide põhjustatud kahjustustest ning aitavad ka immuunsussüsteemi turgutada.
UCLA ülikooli (USA) uuringu kohaselt, mis avaldati USA - s 'Paljunemisbioloogia', pähklites sisalduvad oomega-3-rasvhapped parandavad sperma kvaliteeti kontsentratsiooni, elujõu, liikumise ja kuju osas.
Ka nende tarbimisviisid on väga isuäratavad. Avage suu nende mahlakad retseptid.
Uuringu kohaselt mängiks D-vitamiin imikutele ja enamale põhilist rolli viljakuse parandamisel ja abortide ennetamisel 21. austrid
See on allikas tsink, alates viljakusest oluline mineraal soodustab rakkude õiget jagunemist, kuid see on vajalik koostisosa ka meeste testosterooni taseme ja sperma tootmise säilitamiseks.
See koorikloomade koorikloom suurendab testosterooni (nagu merekarp) ja on rikas D-vitamiini - toitaine osas, mida on alati seostatud osteoporoosiga.
Nüüd näitas hiljutine spontaanse abordi põhjuste uuring madal D-vitamiini tase viljastumispäeval takistab rasedust.
Uuringu kohaselt mängiks D-vitamiin imikutele ja enamale põhilist rolli viljakuse parandamisel ja abortide ennetamisel Seetõttu on tähtis enne lapse saamist neid toitmise kaudu võtta. Selle seljatükiga maitsestatud uimasti tilgutab austrikastmes, see on väga kerge retsept.
22. Banaan
Vaatamata sellele, et toit on väga populaarne, on selle omadused alahinnatud, võib-olla tänu suuremale hüdraatide ja tärklise osakaalule võrreldes teiste puuviljadega.
Tuleb märkida kõrge kaaliumi sisalduse tõttu, B-vitamiinid, magneesium, A-vitamiin ja karoteenid, mis teeb sellest närvi- ja lihastesüsteemi liitlase. Samuti on antioksüdantne toime, mis annab sellele olulise rolli vananemisprotsessis ja seksuaalses tegevuses.
Lisaks menopausi edasilükkamisele võitleb see endometrioosi ja adenomüoosiga, mis on viljatuse olulised põhjused.
Jätame teile maitsvad banaaniretseptid, et saaksite teada selle paljudest eelistest.
23. Kana
See on suurepärase kvaliteediga valkude allikas. See annab niatsiini, tiamiini ja askorbiinhapet ning mineraale nagu kaalium, magneesium, raud, kaltsium, fosfor ja jood. Niatsiin (vitamiin B3) on toitaine, millel on oluline roll suguhormoonide süntees.
Muidugi, parem, kui see on kana, mitte tööstuslik, kuna teine võib sisaldada kahjulikke toksiine.
Ja hea on see, et seda saab valmistada nii mitmel erineval viisil, et te ei väsi selle söömisest kunagi: küpsetatud, hautatud, grillitud, taignas ... Näitena saate neid 13 retsepti singi valmistamiseks.
24. Juust
See rikkalik toit on kaltsiumi allikas, mineraal, mis mitte ainult ei hoia luid ja hambaid tugevana, vaid aitab ka lihaseid, närvi- ja vereringesüsteemi heas korras hoida. Kui keha ei saa dieedis vajalikku kogust kaltsiumi, eemaldab ta need luudelt, mis võib neid nõrgestada.
Ehkki juustu on mitmesuguseid ja mõnes on rohkem kaltsiumi ja teistes vähem, annavad juustud keskmiselt 800 mg kaltsiumi 100 grammi kohta ja muidugi saame neid kasutada erinevates roogades, kastmetest kuni gratiinideni, makaronideni, täidistesse, saiakestesse ja palju muud rohkem.
Ja juustulaud on suurepärane lahendus mis tahes lauale.
Dieedis soovitatakse valgeid juustu, kuid on leitud, et rasvad on ka viljakuse ja tervise liitlased.
Imikutel ja mujal 25 parimat toitu, milles on palju kaltsiumi ja kuidas neid efektiivseks muuta25. Kinoa
Need seemned sisaldavad rikkalikult vitamiine B ja E, mis on oluline optimaalse reproduktiivtervise jaoks, kuna need soodustavad hormonaalset tasakaalu ning tervislike munarakkude ja sperma tootmist.
Kuid selle kasulikkus meie tervisele läheb kaugemale: ajakirjas Journal of Food Lipids avaldatud uuringu kohaselt vähendab kvinoa meie kehas oksüdatiivse stressi ja põletiku negatiivset mõju.
Lisaks on selles saponiine, millel on meie kehas vähivastane toime.
Ja kui arvate, et see ei sobi isuäratavate menüüdega, olete väga eksinud. Need retseptid veenvad teid, et see võib olla väga maitsev.
26. Lõhe
Lõhe, tuunikala ja sardiinid on parim Omega-3 ja Omega-6 rasvhapete allikas hormonaalne tasakaal, immuunsussüsteem ja munasarjade, munarakkude ja sperma tervis.
Imikutel ja muudel probiootikumide ja oomega 3 tarbimisel raseduse ja rinnaga toitmise ajal võib allergiate oht vähenedaJa mis kõige parem, saate selle tervisliku kalaga valmistada väga erinevaid roogi. Proovige seda marineerida. Teile meeldib see!
27. Sardiinid
Selles sinises kalas on rohkem rasva kui valges kalas, mille hulgas on oomega 3, mis vähendab mitte ainult oksüdatiivset stressi, vaid ka kortisooli (stressihormooni) taset. Sellele viitavad kalaõli uuringud.
Kuid sardiinide eelised raseduse hõlbustamiseks ületavad seda, kuna need on piimatoodetest mittesisaldavad toidud, mis on rikkaimad kaltsiumi ja D-vitamiini poolest ning on väga olulised rasestumiseks.
Neid saab tarbida grillil või ahjus või kõige mahlakamates retseptides, näiteks köögiviljadega rullides. Kala nautimiseks on veel palju võimalusi.
28. Chia seemned
Koos lina ja kanepiga on oomega-3 rasvade allikad, mis on väga vajalikud munaraku optimaalne küpsemine ning hiljem lapse aju ja võrkkesta arendamiseks.
Kasutage neid hästi, et neid hästi ära kasutada. Lisage igale taldrikule kaks supilusikatäit ja vaadake selle kõiki omadusi.
Ja mis kõige parem, saate selle oma tavapärasesse dieeti lisada. Ja kui ei, siis vaadake neid 15 retsepti chia seemnetega.
29. Tomatid
Meie keha toodab looduslikult mõnda antioksüdanti, kuid teised peavad neid ekstraheerima sellistest toitudest nagu tomatid. Rikkalik lükopeen, üks neist kõige tugevamad looduslikud antioksüdandid, Sellel on eeliseid, kui on vaja organismist oksüdatiivset stressi kõrvaldada, soolestiku limaskesta ja metaboolset funktsiooni üldiselt parandada.
Siit saate teada, kuidas sellest köögiviljast, mis on ühtlasi ka esmakursus, kõige paremini ära kasutada, et seda koos paljude roogade juurde lisada ka kastmega.
Imikutel ja muudel on igal kahel rasedal toitumishäired: raseduse eel, ajal ja järel hoolitsemise tähtsus Fotod | iStock
