Kui me rasedaks jäime Hakkame hoolitsema oma elu kõigi kruntide eest, et kaitsta oma last ja tunda end füüsiliselt hästi: toit, sport, füüsiline ja vaimne tervis ... Kõik keerleb meie pisikese ümber ja selle ettevalmistamisel, nii hästi kui võimalik Kättetoimetamise aeg.
Kuid lapse sündides on lihtne ennast unustada. Imetamine, esimeste nädalate väsimus, magamata ööd ... kuidas võtta aega enda hooldamiseks ja hellitamiseks sellel väga olulisel hetkel? Täna anname teile võtmed selle tegemiseks ja ütleme teile miks on nii oluline end sünnitusjärgselt hästi tunda.
Kui emaga on kõik korras, on ka lapsel hea
Peame lähtuma sellest mitte kõik postisaajad pole ühesugused. On emasid, kes taastuvad fenomenaalselt sünnitusest ja tunnevad kohe energiat, et selle uue eluetapiga silmitsi seista, ja teisi, kes vajavad taastumiseks rohkem aega.
Kuid üldiselt on väsimus tavaliselt midagi, mida kõik emad suuremal või vähemal määral kogevad, ja me ei räägi mitte ainult füüsilisest väsimusest, vaid ka vaimsest.Kuid nüüd kõik silmad on sündinud lapse peal, ja vähe on neid, kes pööravad hiljuti emale tähelepanu peale tema füüsilise taastumise pärast sünnitust või keisrilõike. Ema taastumine ei toimu aga nädal, kümme päeva ega isegi nelikümmend ja on väga oluline sellega arvestada, sest kui emal on hästi ... siis jääb ka beebile.
Imikutel ja mujal "Ärge öelge, et te ei teadnud, sest ta ütles teile", ema postitus sünnitusjärgse depressiooni kohta Füsioterapeudi külastus
Tavaliselt arstivisiidid pärast sünnitust Need toimuvad tavaliselt 15–20 päeva (enne, kui see on olnud C-sektsioon) ja 40 päeva pärast. Pärast seda aega, kui kõik läheb hästi, on günekoloogiline kontroll tavaline.
Kuid kliinikus "Sevilla hertsog - naiste günekoloogia ja füsioteraapia" vaagnapõhjale spetsialiseerunud füsioterapeut Elena Valiente nõuab günekoloogi või ämmaemanda ja füsioterapeudi visiidi täiendamise tähtsus, mis ei hinda mitte ainult vaagnapõhja seisundit pärast rasedust ja sünnitust, vaid ka naise üldist füüsilist seisundit:
"Sünnitusjärgse perioodi jooksul enda eest hoolitsemise tähtsus ei ole mitte ainult meie vaagnapõhja seisundi parandamine, vaid ka toibuda meie kehas toimunud metsikust muutusest üheksa kuud ja see on kulmineerunud sünnitusega. "
"Need muutused on põhjustanud muutusi lihastes ja luudes, ja on oluline, et füsioterapeut hindaks naise üldist seisundit (vaagna, puusad, selg ...), et vältida tulevasi vigastusi või halba paranemist. "
Ka kui sünnitasite keisrilõike teel armi ja selle võimalike adhesioonide ravimiseks peate end panema füsioterapeudi kätte; midagi, mida ämmaemand soovitab, Sara Cañamero. Ja me ei tohi seda unustada Keisrilõige on suur kõhuõõneoperatsioon, ja et see operatsioonijärgne hooldus vajab kaugelt haava pindmist hooldust.
Imikutele ja muule hooldamine pärast keisrilõiget: armi ja selle adhesioonide ravimise eelisedHoolitse oma vaagnapõhja eest, olenemata sellest, millist sünnitust teil on olnud
Lisaks rõhutab Elena ühtluse olulisust naised, kes on sünnitanud keisrilõike teel, kontrollivad vaagnapõhja, nagu ta ütleb meile, on ekslik usk seostada anatoomia selles piirkonnas probleeme ainult vaginaalse sünnitusega ja miski pole tegelikkusest kaugemal.
Selles mõttes on suureks abiks Kegeli harjutused ja hüpopressiivne kõhu võimlemine. Viimane ei aita mitte ainult kõhtu toonida ja vähendada sünnitusjärgset soolestikku, vaid tugevdab ka vaagnapõhjalihaseid.
Imikutel ja rohkem hüpopressiivseid harjutusi pärast sünnitust: palju enamat kui abi meie silueti taastamiseksAlustage treenimist nii kiiresti kui võimalik
Sportimine ei aita meid ainult hoida keha aktiivsena, taastada meie kaal ja tunda end füüsiliselt paremini, aga ka mõistuse hapndamiseks ja lõõgastumiseks. Seetõttu soovitavad eksperdid pärast sünnitust võimalikult kiiresti jätkata füüsilist tegevust.
Kuid oluline on seda teha järk-järgult ja alati meie arsti nõusolekul, sõltuvalt meie kättetoimetamise tüübist ja sellest, kuidas meie taastumine toimub.
Samuti tuleb meeles pidada, et mitte kõik harjutused pole piisavad, kuna suure mõjuga spordialad võivad kahjustada meie vaagnapõhja, mis on juba pärast rasedust ja sünnitust nõrgenenud. Kegeli harjutused, need hüpopressandid, mida me varem mainisime, jooga või pilates ja õrnad jalutuskäigud on parim viis liikumise alustamiseks.
Imikutel ja muudel Kaalulangus pärast sünnitust: plaan oma kehakaalu taastamiseks, mis töötabLisaks soovitab füsioterapeut Elena Valiente igal võimalusel ja kui ema seda soovib, tehakse sporti ilma meie lapseta ja kodust eemal, saavutada absoluutne vaimne katkestamine. Ja kuigi on moes harjutada jooksmist meie lapse vankrit lükates või poja seltsis sünnitusjärgsetele joogatundidele minnes, on alati hea meie jaoks mõnda rahulikku aega nautida.
Puhake kõik, mida saate
"Magama, kui laps magab." See on üks sünnitusjärgseid nõuandeid, mida uued emad alati saavad, kuid kui kätte jõuab aeg, mõistame, et seda pole nii lihtne ellu viia ja veel vähem, kui meil on rohkem lapsi.
Selge on see unepuudusel on negatiivsed tagajärjed meie tervisele, nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid, seega peame tegema kõik endast oleneva, et puhkeajad oleksid võimalikult heastavad.
Imikutel ja enam kui üheksa nõuannet vanematele, kes magavad vähe: kui te ei puhka, märkate seda ja teie laps märkab sedaAsjatundjate nõuannete hulgas on magamaminekutunnil unustada mobiiltelefonid ja tahvelarvutid, minimeerida ruumi, kus me viibime, müra ja valgustust, harjutada colechot ning ennekõike tugineda paarile ja seada vahetused magama, et keegi teine saaks teie lapse eest hoolitseda, kui puhata.
Hoolitse oma dieedi ja hüdratsiooni eest
Toidu eest hoolitsemine peaks olema alati pidev, olenemata sellest, millises eluetapis me oleme. Kuigi raseduse ajal tagame tervisliku toitumise, on sünnitusjärgsetel aegadel sageli sellele punktile vähem tähelepanu pööratud.
Põhjus? Ajapuudus ja pidev nõudlus meie beebi järele, see võib panna meid sööma halvasti, kiiresti ja vähe, millega võib kaasneda terviserisk nii meile kui ka meie lapsele, kui teda imetatakse.
"Lapse tervis läheb läbi tema ema tervise. Kui naine hoolitseb selle eest, mida ta sööb, mõjutab see positiivselt tema piima kogust ja kvaliteeti ning järelikult ka tema last. Sellepärast on oluline, et pärast sünnitust, ema hoolitseb jätkuvalt enda eest "- selgitas Pürenee-Ameerika toitumisfondi (FINUT) president professor Ángel Gil
Kas imikud söövad imetamise ajal imikutel ja enam?Seetõttu aitab tasakaalustatud toitumine ja õige hüdratsioon säilitada rohkem energiat, leevendada sünnitusjärgseid negatiivseid mõjusid (näiteks juuste väljalangemine) ja taastada oma kaal enne, aga ka vältida toitumisvaegusi ja sellest tulenevalt , tunda end paremini füüsiliselt ja emotsionaalselt.
Pöörake tähelepanu oma tujule
Nende naiste arv, kes kogevad pärast sünnitust teatud tüüpi psühholoogilisi häireid või depressiooni, on üllatav, kuid vähesed paluvad abi. Võib-olla on peamine põhjus mõelda sellele, et "see juhtub lõpuks" või et "hormoonide mõju tõttu on see normaalne tunda".
Siiski, kuigi ema emotsionaalne seisund on pärast sünnitust loogiliselt muutunud, ja on tavaline läbida nn beebibluus, on oluline teada, kuidas ära tunda märke, mis võivad teid hoiatada depressiooni või sünnitusjärgse psühhoosi esinemise eest.
Mis juhtub vaimuga pärast sünnitust väikelastel ja enam? Ema emotsionaalne seisund pärast sünnitustNii kui arvate, et pärast lapse saamist on midagi valesti, asjad, millesse varem nii kirglikult suhtusite, ei motiveeri teid samamoodi, teil on emaduse suhtes negatiivsed tunded, tunnete end üldiselt üldiselt heidutatuna ja te ei saa sellest seisundist välja, ärge varjake seda ja otsige professionaalset abi.
Küsige abi
Tavaliselt sünnitusjärgne naine seab naised haavatavasse olukorda. Toimub liiga palju füüsilisi, emotsionaalseid ja rutiinseid muutusi ning see võib meid lõpuks ületada.
Miks ära karda abi küsida, kui seda vajad (Ehkki ideaal oleks ümbritseda end inimestega, kes teavad, kuidas teie vajadustest kaugemale jõuda). Sünnitusjärgne on lihtsam, kui teil on keegi, kes täidab aeg-ajalt sahverit, valmistab teile maitsvat kuuma hautist, hoolitseb teie beebi eest, et saaksite puhata, või hoiab teid seltsis, kui seda vajate.
Imikute ja muu puhul ärge kurdage! Miks on meil sünnitusjärgse abi küsimine nii raske?Otsige mõnda aega omaette
Me kõik teame, et emaks olemine tähendab, et me ei ole enam kunagi üksi. Ja kuigi Olles alati ümbritsetud meie lastest, toob meile palju unustamatuid hetki ja imeline, pole midagi halba, kui soovime meie jaoks mõnda aega üksi olla.
Sünnitusjärgse perioodi jooksul muutub see võimaluse korral olulisemaks, on üks hetk päevas lahti, mis võib toimuda lõõgastava dušši, telefonivestluse korral meie parima sõbraga, hingamisharjutuste, hea raamatu mõne lehekülje lugemise ...
Loogiliselt võttes on alguses väga raske meid enam-vähem pikemaks ajaks beebilt lahutada, mis võimaldab meil näiteks minna koos oma partneriga õhtusöögile või nautida katkestusteta kaks tundi filmi. Kõik tuleb, kuid praegu on väikesed üksilduse hetked, mida meil õnnestub uuendada nad tunnevad meid hiilgusesse ja neil on põhiline roll meie emotsionaalse tervise eest hoolitsemisel.
Imikutel ja mujal seitse ideed selle jaoks, mis oleks täna ema jaoks ära teeninud Fotod | iStock, Pixabay
