Tema foolhape See on B9-vitamiini või folaadi sünteetiline vorm ning koos B12-vitamiiniga aitab kaasa punaste vereliblede tekkele, hoides ära aneemiad. See on ülioluline ka närvifunktsioonide ja DNA moodustumise jaoks ning soodustab organismi üldist toimimist.
Iga päev on vaja umbes 400 mg seda vitamiini ja seda saab tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Kuid raseduse ajal on vajalik lisapanus (tavaliselt arsti soovitatud foolhappe lisanditena), kuna selle puudumine võib põhjustada närvitoru tõsiseid defekte, näiteks spina bifida või anentsefaalia vastsündinul.
Me ütleme teile millised toidud on B9 rikkaimad ja kuidas saate neid tarbida, et nende eeliseid maksimaalselt ära kasutada.
Imikutel ja rohkem foolhapet raseduse ajal: miks see on oluline?1. Avokaado
Pakkuge tassi kohta kuni 110 mikrogrammi foolhapet, mis moodustab umbes 28% teie igapäevastest vajadustest.
Kuid see ei ole mitte ainult üks parimatest foolhappega toitudest, vaid on ka suurepärane rasvhapete, K-vitamiini ja toidukiudainete allikas.
Proovige seda valmistada täidisega, lisage see oma salatitele või isegi suupistetele või võileibadele, et nautida tervislikku ja maitsvat sööki.
2. Mandlid
Pähklid ei paku kehale mitte ainult foolhapet, vaid ka rasvu ja muid kasulikke toitaineid.
Tass mandlitega omandab keha 54 mikrogrammi B9-vitamiini, kuid sellel on ka muud suurepärased omadused raseduse ajal, valkude ja mineraalide rikkuse jaoks (näiteks kaltsium ja magneesium).
Lisaks mandel ka See on rinnapiima stimulant (galaktogeenne).
Ja kui sellest ei piisa: see on suurepärane monoküllastumata rasvade (head) ja E-vitamiini allikas, kaitseb südant, tugevdab luid ning annab maitset ja tekstuuri nii magusate kui ka soolaste retseptide jaoks.
Neid saab süüa toorelt või koos salatiga.
3. Pruun riis
Kui te ikkagi kahtlete valge ja pruuni riisi vahel, anname teile mõned veenmise põhjused: riisis on kontsentreeritud nii magneesiumi kui ka B-vitamiine, seega kaotavad nad enamasti valge riisi.
80 g pruuni riisi portsjon annab teile 30% päevasest magneesiumivajadusest, veerand vitamiinidest B3 ja B6 viiendiku vitamiinidest B1 ja B5 ning 15% foolhapet.
See integraal on ka energiaallikas süsivesikute kujul, annab rohkem kiudaineid ja mineraale nagu magneesium, fosfor, raud, tsink, mangaan ja vask ning on hea B-rühma vitamiinide allikas, samal ajal kui valge riis Ta kaotab need, kui koorub.
Tutvuge paljude erinevate roogadega, mida selle täisteraseemnega valmistada saate, näiteks riis koos karritud köögiviljadega või maitsev risoto.
4. Brokkoli
Tass brokkoli annab umbes 104 mcg foolhapet. Ja lisaks kaltsium, C-vitamiin ja on väga kiudainerikas.
Tänu arvukatele tervisega seotud eelistele tuleks see lisada tervislikku toitumisse, eriti raseduse ajal.
Kuna folaadid lahustuvad vees, on soovitatav neid mitte palju keeta ja parem on neid aurutada.
Soovitatav on süüa toorelt või aurutatult, kuna see kaotab selle omadused vähem, kuid paljude teiste retseptide hulgas kasutatakse neid sageli ka teatud roogade, näiteks pitsa, salatite, pasta lisamiseks.
5. Maapähklid
Vastupidiselt arvatavale on see kaunviljad, mitte kuivatatud puuviljad.
Pähklitega võrreldes sisaldab see rohkem foolhapet (veerand tassi annab 88 mikrogrammi), rohkem B3-vitamiini ja rohkem valke (26%).
Samuti sisaldab see rohkesti kiudaineid (7%) ja märkimisväärses koguses mineraale nagu magneesium, tsink, fosfor, nikkel (mis soodustab raua imendumist) ja rauda. Ja see aitab tasakaalustada kolesterooli taset.
Saate neid süüa üksi ja kasutada ära kogu nende B-vitamiinide (näiteks folaadi või B9) rikkust, kuna seda tüüpi vees lahustuvad vitamiinid lähevad keetmisel või lihtsalt röstimisel kergemini kaduma.
Kuid võite ka maapähklivõi levitada või paljude roogade valmistamiseks, näiteks kook banaaniga, ja taimetoitlaste retseptides, näiteks Tofu ja mango tacos maapähklikastmega.
6. Kõrvits
Kõrvitsa toiteväärtuslik kasu on nii silmapaistev kui selle silmatorkav värv. Nagu teised köögiviljad, on see ka rikas vesi ja madala kalorsusega toit.
See pakub suures valikus mikrotoitaineid, mille hulgas on karoteenide, kaaliumi, A-vitamiini ja B-kompleksi vitamiinide panus.
Ja lisaks on sellest köögiviljast sõltuvusse saamine tõesti lihtne, kuna seda saab valmistada tuhandel erineval viisil, nii et kui lisate selle dieeti, saavutate kõrge foolhappe sisalduse. Idee saamiseks üks tass kõrvitsat sisaldab 41 mikrogrammi.
Jätame teile suu avamiseks 33 retsepti, ehkki neid on veel palju.
7. Rooskapsas
Need ei pruugi olla teie lemmiktoidud ja tavaliselt on väga raske veenda lapsi neid võtma, kuid nende suure foolhappe sisalduse kohta ei saa eitada.
Tegelikult annab tassi keedetud rooskapsaste söömine umbes 25% teie soovitatavast päevasest tarbimisest.
Kuid neil on ka palju C-vitamiini, K-vitamiini, A-vitamiini, mangaani ja kaaliumi (viimane on oluline keha, luude ja lihaste nõuetekohaseks arenguks).
Kas te ikka ei tea, kuidas neid ette valmistada? Alustage seitsmest retseptist, mis üllatavad, ja jätkake teistega sama mahlakalt kui kõrvits, röstitud siidris mandariiniga.
8. lillkapsas
Seda ristõielisi köögivilju peetakse üheks toiduks, kus on kõige rohkem C-vitamiini, kuid see on ka suurepärane foolhappe allikas.
Ainult ühe tassi aurutatud lillkapsa söömine annab teile umbes 55 mcg folaati, mis võrdub 14% soovitatavast päevasest kogusest. Ja arvud tõusevad, kui neid tarbitakse keetmata.
Seetõttu on soovitatav lisada värske lillkapsas salatisse koos mõne muu foolhapperikka toiduga. Kuid kahtlemata meeldib teile see paremini, kui teete roogasid sama atraktiivseks kui see röstitud lillkapsas vürtside, mandlite ja jogurtikastme või kuskussiga. Ja kui see ei tundu piisavalt, võtke arvesse neid veel 15 retsepti.
9. Spargel
Keedetud annab kuni 262 mikrogrammi foolhapet tassi kohta, või mis on sama, 63% soovitatavast päevasest väärtusest.
Ja kui sellest ei piisa, on see raseduse ajal kahekordselt kasulik. kuna see on diureetiline toit, on väga soovitatav vedelikupeetuse korral.
Kuid selle kasulikkus tervisele ületab: nad on tähelepanuväärne kiudainete, kroomi ja mikroelementide allikas, mis parandavad vereringet, samuti A-, C-, E- ja K-vitamiinid.
Ja kuna see on võimas looduslik antioksüdant, lükkab see meie keha vananemisprotsessi edasi.
Sparglit võite võtta ka grillitult, integreerimaks oma salatitesse või valmistades koos nendega tuhat retsepti, isegi selleks, et saada kõrvitsakreemina sooja.
10. Spinat
Tass seda köögivilja See sisaldab 263 mikrogrammi, mis tähendab, et see annab umbes 63% foolhappe soovitatavast päevasest väärtusest.
Kuid selle rohelise lehtköögivilja eelised ulatuvad palju kaugemale, sest see intensiivne värv on oluline nahale ja juustele ning pakub valku, rauda, vitamiine ja mineraale.
Ainult 27 kalorit sisaldava toiduga paistab see silma kõige parema kaaliumi allikaga, kuna tassitäie keedetud spinatiga saame 839 mg kaaliumi (näiteks banaanis on umbes 539 mg).
Ja ärge jätke neid pere toitumisest välja, sest te ei tea, kuidas panna lapsi suhu panema. Lisaks spinatikreemile, mis sobib suurepäraselt talvepäevadeks, võite teha spinatipannkooke, spinati cannelloni või traditsioonilist spinati-kikerhernehautist.
Imikutel ja muu Toitumine raseduse ajal: toidud, mis sisaldavad rohkesti foolhapet11. Maasikad
See välimus ja maitse järgi nii isuäratav puuvili on suurepärane C-, K- ja foolhappe vitamiinide allikas. Täpsemalt 200 g kate üle 200% C-vitamiini päevasest vajadusest, kolmandik K-vitamiini ja kuues osa foolhapet, ainult 66 kalorit.
Kuid see annab palju enamat: 200 g maasikates on 17% rauda ja 9% magneesiumi. See pakub ka kaaliumi, kaltsiumi, fosforit, mangaani, vaske ja räni, seega on see toit, mida soovitatakse raseduse ajal ning toitainete puuduse vältimiseks.
Nad ihkavad igal kellaajal ja neid saab võtta üksi, pärast kraani all pesemist või vahukoorega, kuid see on ka saiade väga populaarne koostisosa: koogid, piimakokteilid, vahukommid ... Ja veel erinevaid retsepte.
12. Kikerherned
See kaunvili sisaldab 282 mikrogrammi foolhapet tassi kohta ning kuna see on ka maitsev ja energiline, pakub see heades annustes kiudaineid, vitamiine ja mineraale, seega peab sellel olema oluline koht dieedis.
Ja seda on tõesti lihtne teha, kuna seda saab lisada paljudele roogadele ja see sobib suurepäraselt teiste foolhapperikaste toitudega (nt spinat, tomat või porgand), kahekordistades selle raseduse ajal olulise vitamiini osakaalu.
Näiteks: salatis, hautis, koores ... Alates küpsetatud kikerhernestest porgandiga, mango-kikerherne karri abil veganitele või vastupandamatule falafelile.
Imikutel ja48 toitu, mis sisaldab rohkesti rauda ja 48 lihtsat retsepti, nii et dieedi parandamine ei maksaks13. herned
Seda kasutatakse peaaegu alati teiste toitude garneeringuna ja sellele pööratakse peaaegu tähelepanu, võib-olla selle väiksuse tõttu?
Ja veel, need väikesed pallid sisaldavad olulisi kasulikke omadusi meie tervisele, eriti raseduse ajal: Üks tass sisaldab 101 mikrogrammi foolhapet.
See paistab silma ka antioksüdantse toiduna, kuna pakub lugematuid vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud keha korrektseks toimimiseks.
Lisaks rahuldab see väga väheste kaloritega ja on väga seeditav ning aitab ainevahetusel püsida täiuslikus seisundis, mis raseduse ajal on väga aplodeeritud.
Kõige selle jaoks peaks see toimuma meie lauas kesksel kohal ja olema pearoog, mitte lihtsalt saade.
Anname teile mõned ideed alustamiseks, peale traditsioonilise roa herneste singiga.
14. Oad
See kaunvili võib olla valge, must või pinti, mida nimetatakse fabaks, oad, oad, oad, oad ... Ja igal juhul aitab see lisada märkimisväärses koguses foolhapet: kuni 390 mikrogrammi 100 grammi toitaine kohta.
Näiteks valge aitab tänu selles sisalduvatele kiudainetele kaalu kontrolli all hoida, kuna tekitab suurepärase täiskõhutunde, mis hoiab võimaliku iha lahedal.
Lisaks on need suurepäraseks energiaallikaks ja pakuvad valku, süsivesikuid, B-vitamiine, C-vitamiini, naatriumi, kaaliumi, rauda, magneesiumi, praktiliselt ei sisalda rasva ega kolesterooli.
Ja koos nendega saate teha hautisi, pruunistatud, burritosid, salateid ... Kihutame teie söögiisu valgete ubade hautatud köögiviljadega. Sest lusikaga toidud ei pea olema kalorsed ja rasvased. Ja lisaks veel 29 retsepti.
15. Salat
Kas teate, et sellest rohelisest köögiviljast on ainult 10 lehte annab 136 mcg foolhapet?
Ja nagu ülejäänud rohelised lehed, pakub see ohtralt vitamiine ja väikestes annustes mineraale, mis rikastavad dieeti vaevalt kalorite sisaldusega.
Samuti on öelnud, et salat rahustab, et see on hea nägemise, unetuse ja vedelikupeetuse jaoks ning isegi et see mõjutab libiido. See on üks neist köögiviljadest, mida tuleks süüa peaaegu iga päev. Salatites on ta kuninganna ja ühendab peaaegu kõike.
Kõigi selle eeliste ärakasutamiseks peate vältima pikaajalist leotamist, kasutama rohelisemaid lehti, valmistama neid vahetult enne söömist ja maitsestama sidrunimahla või äädika abil. Sidrunhappel ja äädikhappel on säilitusvõime, mis säilitab vitamiine.
Ja juhendame teid parimate salatisortide ning tervislike ja rikkalike retseptide valimisel nende valmistamiseks.
Nende hulgas ka need salati ja võileibade alternatiivid: maitsvad tacod läätsedega, teine B9-vitamiinirikas toit või mõned jogurtikastmega grillitud pungade pungad.
Imikutel ja transgeensemates salatites, kus on rohkem foolhapet, et vältida väärarenguid raseduse ajal 16. Läätsed
Läätsed ja eri sortide oad on foolhappega rikkaimad. Tegelikult on need rasedate naiste igapäevases dieedis väga soovitatavad: ainult pool tassi läätsi annab umbes 180 mcg folaate, umbes 45% soovitatavast päevasest väärtusest.
Lisaks on läätsed ja oad head aneemia vastu võitlemiseks ja kolesterooli alandamiseks.
Need sobivad ideaalselt koos kaaslastega söömiseks ja soojaks saamiseks, aga ka hautatud ja lihata. Proovige eelroana läätse hummust ehk kõigepealt kõrvitsa- ja läätsekreemi. Ja lisage ka topeltosa foolhapet.
17. Melon
Ehkki see on eri sortide, sisaldab see keskmiselt 55 Kcal 100 grammi kohta ja pakub hüdraate proportsioonides, mis on umbes 15%, paljud neist on looduslikud suhkrud, millele on lisatud kiudaineid ja mitmesuguseid mikrotoitaineid.
Selle mineraalide hulka kuulub kaaliumi panus, mis on sarnane banaaniga, samuti magneesiumi sisaldus. See pakub lisaks mitmesugustele B-kompleksi vitamiinidele suurtes kogustes karoteene ja A-vitamiini ning kiividega sarnases koguses C-vitamiini. Nende hulgas eristuvad B9 või foolhape: 27,2 mikrogrammi menüü üksuste tassi kohta.
See puuvili on väga isuäratav, nii et see aitab teil tervislikumalt toituda. Võite süüa viilusid sellisena, nagu nad on (singiga on need suurepärased), või lisada melonit mitmesugustesse värskendavatesse roogadesse suvel, selle õitsemise hooajal. Nende hulgas: külm supp, jäätis või lõhega tordid.
18. Oranž
Foolhapet sisaldavaid puuvilju on palju, kuid kõige rohkem paistavad silma tsitrusviljad. Ja nende hulgas apelsinid: ühes tükis on umbes 50 mcg, ja suur klaas mahla võib sisaldada rohkem.
See mahlane vitamiinide ja mineraalide, näiteks C-vitamiini kingitus tugevdab kaitsevõimet ja on üks parimaid võimalusi energia saamiseks ja nakkuste eest kaitsmiseks.
Kuid nende regulaarselt võtmine on soovitatav ka veenilaiendite ja hemorroidide ennetamiseks, kuna need kaitsevad veresooni ja soodustavad head vereringet, mis on raseduse ajal eriti kasulik.
Kuid võite seda ka süüa teha ja lisada mitmesugustesse retseptidesse, magusad ja soolased.
Imikutel ja mujal 25 parimat toitu, milles on palju kaltsiumi ja kuidas neid efektiivseks muuta19. Papaia
See suur troopiline vili sisaldab põhiliselt kiiresti imenduvaid suhkruid (mida küpsemad on viljad) ja madala rasvasisaldusega.
Selles on ka palju vett (90%), mis teeb sellest suurepärase diureetikumi. See suurendab ka looduslikku kaitsevõimet kõrge C-vitamiini sisalduse tõttu. Ainult 100 g papaiat katab täiskasvanu jaoks selle vitamiini soovitatav päevane kogus (rohkem kui apelsin).
Ja B9-vitamiini või foolhappe sisalduses ei jää see palju alla: Ühes tükis on 115 mcg.
Lisaks parandab see nahka, hoiab ära kõhukinnisuse ja aitab toiduvalkude seedimist.
Võite võtta üksi või juua maitsvat papaia mahla. Kuigi võimalusi on rohkem, eriti päritoluriigi Mehhiko retsepte.
20. Banaan
Meie dieedis on raputatud, kuna sellel on palju kaloreid ja neid pole nii palju kui me arvame.
Lisaks kaaliumile, magneesiumile ja kiudainetele on banaanid oluliseks foolhappe allikaks, oluliseks toitaineks enne rasedust ja esimestel rasedusnädalatel: 100 g annab 22 mikrogrammi folaate.
Seetõttu on soovitatav puuvilju võtta raseduse ajal, aga ka sünnitusjärgsel perioodil, kuna sisaldades palju kaaliumi, aitavad need emakal normaalse välimuse taastada.
Selle tervislik C-vitamiini, trüptofaani ja B6-vitamiini annus aitab tuju tõsta, samuti võitleb hemorroidide vastu ja edendab tervislikke seedebaktereid, aidates säilitada immuunsussüsteemi tervist ja ennetada nakkusi.
Muide! Soovitav on seda võtta koos pähklitega, kuna pähklite pakutavad valgud aeglustavad suhkru vabanemist banaanidest. Seega pole mingit vabandust selle puuvilja oma dieeti lisamiseks: enne rasedust, raseduse ajal ja pärast rasedust.
Kui väsite seda üksi söömast, võite proovida seda lisada erinevatesse retseptidesse, näiteks kooki, või teha sellega värskendavat smuutit.
21. Greip
See on üks tundmatumaid või vähem kasutatud tsitrusvilju, võib-olla seetõttu, et see on kibedama maitsega kui apelsin. Kuid sellel on ka palju tervisega seotud eeliseid ja see on hea liitlane köögis.
Äärmiselt soovitatav on greibimahla tarbida iga päev enne iga sööki, kuna see aitab paremini seedida ja säilitada aktiivset ainevahetust.
See sisaldab vähe kaloreid, palju kiudaineid ja vitamiine, mis on olulised keha õigeks toimimiseks. Nende hulgas foolhape: Üks tass kuubikuteks lõigatud greipi annab 28,8 mikrogrammi.
Ja on veel: hoolitsege oma südame eest, vähendades keha kolesterooli ja triglütseriide ning ka nahka.
Proovige lisada see tervislikesse retseptidesse, näiteks riisisalatisse või magusasse kooki.
22. Kinoa
Ehkki maagilisi võimeid pole vaja omistada, on see tervislik supertoit ja kui see on hästi küpsetatud, siis maitsev.
Esiteks pange tähele, et see on pseudotsereal, kuna see on ainulaadsete toitumisomadustega seeme: see sisaldab kuni 23% kõrgekvaliteedilisi taimseid valke ja asendamatuid aminohappeid. See on ka isuäratav, sisaldab palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale, näiteks rauda (60 grammi moodustab 31% naise igapäevastest vajadustest), seega suudab ta seista vastu väsimusele, mis võib rasedusega kaasneda Nad võidavad kilosid, eriti viimases kvartalis.
Ja muidugi, see on rikas foolhappega: vaid 60 grammi kvinoa võtmine katab 15% igapäevastest vajadustest sellest vitamiinist
Et muuta see maitsvaks ja mitte pastatuks, küpseta seda lihtsalt palju vedelikku, kuni see on valmis, näiteks riis või pasta. Kuid enamik neist, mida müüakse, on juba keedetud, nii et kui paned selle sildile ja jätate selle sammu vahele.
Need nipid veenvad teid, et see võib olla väga maitsev. Lisaks on seda lihtne oma dieeti sisse viia mitmel erineval viisil.
23. Peet
See on suurepärane antioksüdantide allikas ja parim toit meie keha puhastamiseks. Ehkki ainuüksi sel põhjusel oleks ideaalne kandidaat lisada see dieeti, lisage selle suur panus foolhappesse: lisage oma salatisse näiteks tass keedetud peedi, annab teile umbes 148 mcg folaati, mis vastab 34% -le teie igapäevastest vajadustest.
Proovige seda võtta ka mahlas, oma kaitsevõime suurendamiseks või jogurtiga ja isegi nii magusaks.
24. Seesamiseemned
Lõuna-Hispaanias tuntud ka kui seesamiseemned, need on rikkalik kaltsiumiallikas, mis on piimatoodete alternatiiv: 30 g annab kolmandiku päevasest soovitatavast kogusest.
Lisaks pakuvad need seemned olulistes annustes magneesiumi, fosforit, vaske, mangaani ja ka rauda, eriti musta seesami.
See sisaldab ka natuke kaaliumi, tsinki, seleeni, räni ja boori ning on rikas närvisüsteemi ja muude elutähtsate funktsioonide jaoks oluliste vitamiinide, eriti B1, B3, B6 ja foolhappe jaoks: Üks viil seesamileiba sisaldab 60 mikrogrammi B9-vitamiini.
Selle arvukus letsitiinis on kasulik kolesterooli taseme vähendamiseks ja kontrollimiseks.
Seesami leiame röstimata seemnetest, röstitud seemnetest, mustadest, soolaga jahvatatud (gomasio), pastadest (tahina), õlist, aromaatsete segudega segatud jne.
Ükskõik, kas see on valge, kuld või must, on selle kõige levinum utiliit muude retseptide täienduseks või kaunistuseks salatitel, hommikueine röstsaial või isegi laste võileiva rikastamiseks.
Ideaalne kaaslane maitsestatud köögiviljadele, lihale või kalale suupiste jogurtis, magustoitudes kaunistustena, leiva lisakomponendina ning ka praetud ja taigna jahu asendajana.
Tutvuge köögis seesami kasutamisega ja õppige tervislike ja maitsvate roogade valmistamist.
Imikutel ja muu Mida peaksime teadma raua ja foolhappe toidulisanditest raseduse ajal 25. Soja
Peetakse tähttoiduks, pakub 240 mikrogrammi foolhapet 100 grammi kohta.
Kaunviljaperekonnas sisaldab see kõige kvaliteetsemaid valke (kaheksast olulisest aminohappest 8). Tegelikult annab 100 grammi 36 g valku, praad aga 22 g.
See hoolitseb ka südame eest, kontrollides kolesterooli ja triglütseriidide taset; alandab vererõhku; Parandab soolestiku transiiti ja vähendab luutiheduse kadu, parandades luude tervist.
Saate seda kasutada salatites, hautistes, taimetoitlaste burgerite ja muude kaunviljadega valmistatud roogade valmistamiseks. See on väga kasulik vegantoitudes, näiteks nendes guacamole tacos või sojaubades marineeritud kikerhernestes. Ja sojajook on tervislik ja väga värskendav.
26. Tomat
See köögivili pakub lisaks A-, K-vitamiinile, rauale ja kaaliumile ning madalale naatriumi sisaldusele C-vitamiini, mis on võimas looduslik antioksüdant, mis aitab vältida vedelikupeetust ja toksiinide väljutamist.
Kuid need omadused pole raseduse ajal ainsad head, kuna see parandab ka vereringet. Ja mis kõige tähtsam, selle kõrge foolhappe sisaldus: klaas tomatimahla (väga madala suhkrusisaldusega, seega sobib see suurepäraselt hommikusöögiks raseduse ajal) sisaldab umbes 48 mikrogrammi.
Samuti, kui peate võtma rauapreparaate, võib tomat aidata rauda imenduda.
Ja seal on veel: seda toitu on köögis lihtne kombineerida mitmetes ja mitmekesistes roogades. Ja see parandab oluliselt ka iga hautise maitset.
Võite seda võtta tursaga keedetud kujul, küpsetatud seente täitmiseks või proovida riisi tomatiga.
27. Porgand
Me teame seda tähtköögiviljana beetakaroteenides, mis on meie keha jaoks olulised toitained ja mis on tasakaalustatud toitumisel hädavajalikud.
Need takistavad naha rakulist vananemist, stimuleerivad melaniini kaitset ja valmistavad seda ette päikese käes. Lisaks parandab see meie nägemist.
Kuid sama oluline, eriti raseduse ajal, on selle foolhappe sisaldus. Tassil viilutatud toorest porgandit on 18,2 mcg.
Selle toitainete positiivse mõju saamiseks võite meie salatites ja hautistes teise koostisosana võtta tooreid, grillitud, keedetud või röstitud porgandeid magustoitudes, kreemides või täiesti iseseisvalt.
Mõned vastupandamatud näited on köömnetega röstitud porgandid, mis sobivad ideaalselt lisandiks või porgandikoogiks.
Fotod | iStock ja Pixabay
