HEA TOITUMINE ALGAB RASEDUSE AJAL: 11 VõTIT TERVISLIKUKS TOITUMISEKS NII TEILE KUI TEIE LAPSELE

"Minu nimi on Odile Fernandez, Olen perearst, munasarjavähi üleelanud inimene ja kolme lapse ema Nacho, Iker ja Eite. "

See on raamatu "Minu laps söö tervislikult" autori esitlus raamatu proloogis, täielik käsiraamat, kuidas lapsi hästi toita ja mis rõhutab, et oluline on rasedusest alates hästi toituma hakata.

Kuna raseduse ajal ei teeni toitumine kõike. Need on teie võtmed.

Esimesed tuhat päeva

Rasedus ja lapse kaks esimest eluaastat on nende arengu kõige olulisem osa.

Seetõttu on arsti sõnul teaduslikult tõestatud, et kõik, mida me raseduse ajal sööme ja kuidas me seda toidame 730 päeva pärast sündi, "Need määravad teie tervise, heaolu ja aju arengu ning on teie jaoks võtmetähtsusega tervisliku elu tagantjärele elamine."

Pärast seda, kui ta andis meile lastele võtmed tervislikuks toitumiseks, selgitab ta nüüd kuidas peaksime toituma enne sündi, kui need sõltuvad täielikult meie toitumisest, vajalike toitainete saamiseks korralikult arenemiseks.

Imikutel ja rohkem15 toidueksperdi näpunäiteid, et lapsed sööksid tervislikumalt

1. Ärge sööge kahekesi

Paljud naised arvavad, et kuna nad on rasvased, võivad nad tarbida kaloririkkaid toite ning nad peavad tõesti jätkama tervisliku toitumise valimist ja püüdma mitte saada rohkem kilo kui vaja.

Naistel, kes võidavad liiga palju kaalu, on suurem risk preeklampsia, rasedusdiabeedi ja keisrilõike järele.

Lisaks näib see mõjutavat ka lapse südame- ja ainevahetusriski ning lapse kognitiivse funktsiooni vähenemist.

2. Ärge kuritarvitage kiiresti imenduvaid süsivesikuid

Laste ülekaalu vältimiseks sündides ja laste rasvumisest tuleb hoida valge leiva, riisi või kommidega tõusevat veresuhkru taset.

3. Peate sageli hüdreerima

Joogivesi ja infusioonid võivad ennetada enneaegset sünnitust. pearinglus, kõhukinnisus, kuseteede infektsioonid ja peavalud.

Vältige suhkruga jooke.

4. Vähendage kohvi tarbimist

See pole keelatud, kuid ei ole soovitatav tarbida rohkem kui kaks tassi päevas või mis on sama, 200 mg kofeiini. Seda soovitust laiendatakse ka teele, kakaole, šokolaadile ja kofeiiniga jookidele.

Suur tarbimine on seotud väikese sünnikaaluga ning veelgi suurema lapseea leukeemia ja ajukasvajate riskiga.

5. Mitte ühtegi tilka alkoholi

See läbib lapse nabanööri kaudu ja selle tarbimine võib põhjustada loote väärarenguid, näiteks südame- või neuraaltoru defekte.

Kuid see mõjutab ka käitumist ja õppimist.

Imikutel ja enam. Mida ema joob, jõuab see lapseni: mitte tilka alkoholi raseduse ajal

6. Keelatud toidud

Toorpiim või toorpiimast valmistatud juustud.
Toored munad või toored munad (näiteks majonees).
Toores kala, kui seda pole varem külmunud, et mitte anasakidega lepingut sõlmida.
Teatud suured kalad, mis võivad olla saastunud elavhõbedaga: mõõkkala, hai, harilik tuun ...
Toores liha, siseelundid, pasteet ja vorstid, kui meid immuniseeritakse toksoplasmoosi vastu.

Imikutele ja veel 18 toitu, mis on raseduse ajal keelatud ja võivad teie last kahjustada

7. Olulised toidud

Puu- ja köögiviljad Nad on rikkad C-vitamiini ja foolhappega, mis on raseduse ajal väga olulised toitained.

C-vitamiini leidub tsitrusviljades, maasikates, spargelkapsas, tomatites ... Vaja on vähemalt 70 mg päevas.

Soovitav on võtta 0,4 mg foolhapet, rohelised lehtköögiviljad ja kaunviljad aitavad.

Terved terad Kinoa, kaer, riis ... Need pakuvad rauda, B-vitamiini, kiudaineid ja valku.
Valgud Lisaks lihale peaksite regulaarselt tarbima kaunvilju, pähkleid, kala, seemneid ja mune. Need on olulised meie lapse organite moodustamiseks.
Kaltsiumirikkad toidud. Need aitavad moodustada teie luid: jogurt, keefir, tsitrusviljad, sardiinid, mandlid ...

Imikutel ja muudel 24 raseduse ajal kõige soovitatavamat toitu, mis on alati kasulikud

Kiudainerikkad toidud. Puuviljade, köögiviljade, kaunviljade ja teravilja kaudu saame lisada 25 g ööpäevas vajalikke kiudaineid, et vältida näiteks kõhukinnisust.
Raudrohked toidud. Aneemia mitte kannatamiseks peame saama 30 mg rauda päevas, eriti kolmandal trimestril. Need toidud imenduvad dieeti paremini: samblad, munad, kaunviljad, soolatud juustud, seesam ...
Omega 3 rikkad toidud. Imiku aju ja närvisüsteemi arengu parandamiseks. See hoiab ära ka sünnitusjärgse depressiooni. Sellepärast ei saa teie dieedis puududa lina- ja chia seemned, pähklid, sinine kala ja mahemunad.

8. Järgige Vahemere dieeti

See on tervislikum ja peaks olema meie dieedi peategelane kogu elu.

See põhineb ekstra neitsioliiviõli kasutamisel peamise rasvana ja taimses toidus (puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, seened, seemned, oliivid ja pähklid. Toit on maitsestatud ürtide ja vürtsidega.

See hõlmab ka mõõdukalt palju kala, muna ja punase liha söömist. Eelistatakse kaunviljadest, köögiviljadest ja teraviljast valmistatud hautisi, leib ja terved toidud on sagedased. Ja muidugi juua, vett.

Selle eeliste hulgas rasedale ja lapsele:

See annab kõik vajalikud toitained.
Hoiab ära rasedusdiabeedi tekkimise.
See soosib beebi kasvu ja arengut.
See aitab vältida spina bifida.
Tugevdab immuunsussüsteemi.
See aitab vältida astma, allergia ja atoopilise dermatiidi probleeme lastel.

9. Taimetoit

Ameerika toitumis- ja dieetiakadeemia väidab, et Taimetoitlasi ja vegantoite võib järgida kõigil eluetappidel, kuna need on tervislikud, toitumisvabad ja tervisele kasulikud.

Arusaamine, et taimetoit põhineb köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete, kaunviljade, pähklite ja seemnete suurel tarbimisel, lAinus ettevaatusabinõu, mida rase naine peaks seda tüüpi dieedi järgimisel järgima, on B12-vitamiini toidulisandi võtmine., mille peab määrama arst.

Lapsed kaaluvad sündides vähem, emad saavad vähem kaalu ja pakuvad rohkem magneesiumi ja folaate.

Kas olete taimetoitlane beebides ja mujal? Seega peate tervisliku raseduse korral toituma

10. Vähendage iiveldust ja oksendamist toiduga

Need on raseduse üks ebamugavusi, mille all kannatab kuni 80 protsenti naistest. Kuid saate selle mõju vähendada ka mõne põhinipi abil:

Sööge külmi toite, kuna kuumad toidud põhjustavad tavaliselt oksendamise refluksi.
Võtke midagi kohe, kui ärkame. Hommikuse iivelduse leevendamiseks on heaks abiks enne voodist tõusmist vees lahjendatud sidrunimahla joomine.
Sööge väikest kogust ja mitu korda päevas.
Valige ingveri infusioon või lisage see hautistele või raputustele.
Vältige praetud toite ja grillimisi.