Iiveldus on raseduse ajal üks levinumaid ebamugavusi, mis mõjutab umbes pooled rasedatest, mõnikord kaasneb oksendamine. Need on tavalised esimesel trimestril, eriti hommikul, kuigi mõnel juhul võivad need kesta kauem, isegi raseduse ajal.
Need mõjutavad vähiravis ka inimesi või võivad need ilmneda viivitamatult üldise halb enesetunne. Milliseid toite saame iivelduse episoodide leevendamiseks süüa?
1. Mandlid
Üldiselt sisaldavad kõik rasvased pähklid nagu mandlid, maapähklid, sarapuupähklid ja kreeka pähklid B6-vitamiin, iivelduse vastu võitlemise liitlane.
Nad on ka oluline toitainete ja tervislike rasvade allikas, nii et võite võtta iga päev väikese osa pähklitest või lisada neid sellistesse retseptidesse nagu see maitsev mandariin ja pehme puru mandlikook.
2. Sidrun
Pigista sidrun ja joo mahl vähese suhkruga See on ravim, mis tavaliselt toimib iivelduse leevendamiseks.
Võite lisada ka poolele sidrunile mahla klaasitäiele veele ja on isegi neid, kes lõikavad sidruni pooleks ja hingavad selle parfüümi, kui tunnevad iiveldust.
Kui te pole selline sidrunifänn, võite limonaadid valmistada, kombineerides seda teiste puuviljadega, näiteks maasikate, ananasside või vaarikatega, mis kõik pakuvad ka olulisi raseduse eeliseid.
3. Ingver
Ingveri tarbimise eelised raseduse ajal vähendavad iiveldust ja oksendamist, mis tekivad tavaliselt raseduse ajal, kui seda tarbitakse 1 gramm päevas.
Sellest juurtest saate ka ingveriõli. Selle omaduste hulgas on ka leitud, et ingveril on võimsad antioksüdandid, isegi parema toimega kui küüslauk.
See on ka hea allikas mineraalid nagu seleen, kaalium, raud, magneesium ja tsink ning vitamiine, mille hulgas eristuvad E-vitamiin ja B-kompleksi vitamiinid, eriti foolhape.
Võite selle valmistada infusioonina või lisada vürtsitatud pirnide ja ingverikoogi retseptisse või kuupäeva- ja ingverikooki.
Imikutel ja mujal27 toidud, mis on rikkad foolhappega ja kuidas neid tarbida, et neist võimalikult palju kasu saada 4. Vesi madala naatriumgaasiga
Gaseeritud vett on erinevat tüüpi ja raseduse ajal peame vaatama selle naatriumisisaldust. Sest erinevalt gaseerimata veest suurendavad mitut tüüpi gaseeritud vesi naatriumi kogust tasemeni, mis mõnikord pole soovitatav.
Selle võtmine väikeste lonksudena aitab võidelda iiveldusega. Kuid vältige väga magusaid kofeiini või piimaga jooke, mis võivad iiveldust veelgi halvendada.
5. Banaan
Banaanid võivad aidata iiveldustunnet leevendada, stimuleerides mao limaskesta limaskesta tootmist. Limaskest loob barjääri maohappe ainete vastu, mis põhjustavad maoärritust. Tänu leelistavatele omadustele on see soovitatav ka happesuse vastu võitlemiseks.
Võite süüa puuviljatükki sellisena, nagu see on, või valmistada hommikusöögiks banaani ja kreeka pähkli koogi või ülikerge banaani ja mandlikoogi.
Imikutel ja enam Gravidarum hyperemesis'el - haigusel, mida Kate Middleton raseduse ajal kannatab6. Küpsised
Kuivad toidud lahendavad mao ja aitavad leevendada iiveldustunnet hommikul. Hea näpunäide on jätta öökapile paar küpsist, et võtta need hommikul kohe, kui ärkate.
Eelistatavamad on kreekerid, röstsaia või grisines, kuid võite proovida neid omatehtud sidruniküpsiseid ka väga lihtsalt ja kiiresti valmistatavatena.
7. Marineeritud kornišonid
Marineeritud hapukurgid või äädikas hapukurk, samuti kammkarbid või marineeritud oliivid võivad raseduse ajal iiveldustunnet leevendada.
Marinaadid on ka foolhappe, raseduse ajal olulise vitamiini allikad ja aitavad ära hoida kõrvetisi. Kuid selle tugev maitse ei pruugi kõigil rasedatel hästi olla.
Võite neid tarbida sellisena, nagu nad on, või lisada need taani stiilis võileivale lihtsa õhtusöögi jaoks või külma peedisupi koostisosana.
8. Mint tee
Piparmünt on tõhus hommikuse iivelduse vastu võitlemisel. Kui kavatsete seda kodus teha piparmündilehtedega, peate vett kuumutama ainult seni, kuni see jõuab keemistemperatuurini, katke infusioon ja laske 15 minutit seista, et säilitada selle kõik omadused.
9. Õun
Õun on raseduse ajal üks olulisemaid vilju. See on ideaalne suupiste söögikordade vahel: tervislik, toitev ja täiuslik, et hoida teid alati hüdraatuna.
Need aitavad ka iiveldust lahedal hoida. Võite seda süüa ilma nahata, kui te seda hästi ei talu, tükeldatuna jogurtis, valmistada kompotina või lisada oma roogadesse originaalsel viisil. Jätame teile 49 retsepti, mille peategelaseks on õun.
10. Riis
Teraviljad, näiteks valge riis, aitavad kõhtu kinni hoida ning väldivad iiveldust ja oksendamist.
Selle teravilja küpsetamiseks on sadu viise. Jätame teile siin seitse originaalset retsepti, klassikalise küpsetatud riisi tomati ning mõne riisi- ja herneste muffinitega, kui soovite katsetada.
Imikutel ja enam See kohutav rasedus, kus olete iiveldus kuni sünnituspäevani11. Rosinad
Rosinad on ka oluline B6-vitamiini allikas, seega on need iivelduse leevendamisel efektiivsed.
Nad on ka hea kiudainete ja süsivesikute allikas, paljud neist on looduslikud suhkrud. Lisaks pakuvad nad mitmesuguseid mineraale, sealhulgas kaltsiumi, kaaliumi, rauda ja magneesiumi, ning neil on ka minimaalselt C-vitamiini.
Võite neid võtta hommikusöögiks üksi, chia, kookospähklite ja pähklite pudingus või krõmpsuvas kaerahelbe- ja mandli müslis.
Hea mõte on alati peotäis kotti söögikordade vahepeal suupisteid vedada, kuna need on ka suupistetena väga tervislikud.
12. Kõrvitsaseemned
Võib-olla ei teadnud, aga ka kõrvitsaseemned või -seemned on söödavad ja neil on väga kasulikud toitained. Lisaks magneesiumi allikale aitavad need leevendada iiveldust.
Võite võtta neid röstsaia tervisliku suupiste retseptina või lisada neid brokkoli retsepti koos maapähklite, kõrvitsaseemnete ja õllepärmiga.
13. Nisuidu
Nisuidud on supertoit, mis on saadud laialdaselt kasutatavast teraviljast, näiteks nisust, ning lisaks olulisele taimsete valkude panusele on see ka kontsentreeritud raua- ja B6-vitamiini allikas, iivelduse ja oksendamise vastu võitlev liitlane.
Võite lisada rasvata jogurtile supilusikatäis või lisada see rafineeritud jahu asemel hamburgeri taignasse, koogi, leiva või küpsiste hulka.
14. Kartulid
Süsivesikud on hästi talutavad, setitavad mao ja on kergesti seeditavad. Kartul on väga hea mis tahes roa lisand. Eelistatav on see keeta või aurutada ning lisada joa oliiviõli ja (vähe) naatriumisisaldusega soola või püreesta.
15. Türgi liha
Kui teil on iiveldus, vali tailiha, näiteks kalkuniliha ja vältige rasvavaesemaid nagu sealiha.
Vältige töödeldud rinna ostmist ja küpseta selle asemel grillil koos honroga või aurutatud. Võite selle lisada avokaado- ja kalkuniküpsillidesse filmi vaatamise õhtusöögiks või rootsi stiilis liharooga.
16. Pasta
Nagu kartul ja teravili, aitab pasta võidelda ebameeldiva iivelduse vastu. Võite võtta pastatoite kaks või kolm korda nädalas ja parem, kui see on lahutamatu, et suurendada kiudainete tarbimist ja parandada soolestiku transiiti ja kõhukinnisust, mis on raseduse ajal tavaline ebamugavustunne.
Jätame teile 11 originaalset ja maitsvat pastaretsepti, nii et saate erineda.
17. Jello
Iiveldust leevendavad värsked toidud, näiteks sorbett või želatiin, kui te ei tunne kuuma toidu söömist. Valmistage üksikud tarretisepurgid (parem ilma suhkruta) ja hoidke neid alati külmkapis värskena.
Imikutel ja mujal Kuidas ravida iiveldust ja pearinglust raseduse ajal: kas akupressure käevõrud toimivad?Veel tervislikke toite raseduse ajal:
25 toitu, mis aitavad happesust lahedal hoida
48 rauarikkad toidud ja 48 lihtsat retsepti, nii et dieedi täiustamine ei maksa
29 toitu, mis aitavad teil vältida kõhukinnisust, ja retseptid nende ettevalmistamiseks
25 parimat toitu, milles on rikkalikult kaltsiumi, ja kuidas neid efektiivseks muuta
24 kõige soovitatavamat toitu raseduse ajal, kuid need on alati kasulikud
15 toitu Omega 3-ga, mis aitab beebi aju arengut ja on kasulik ka täiskasvanutele
Kuidas saavutada imikutele ja muule õige suuhügieen, kui raseduse ajal tekib iiveldus?
