Oleme veetnud paar nädalat, mille jooksul oleme selgitanud, millised on ideaalsed harjutused, kui naine on rase, kuid kahtlemata on üks parimaid viise treenimiseks, kui ta on selles seisundis, tee seda vees, hea ujumine või võimlemist.
Vesi on elu enda jaoks asendamatu, me oleme peaaegu kogu vesi ja on teada, et ujumine on lisaks kõige tervislikumatele inimestele ka üks tervislikumaid spordialasid, mis olemas on. rasedad naised justkui neid poleks, ja ka siis, kui see nii on, sest vesi vähendab võimalikke mõjusid.
Veetreeningu eelised
Tema vesi see paneb selle alla vajunud kehad oluliselt vähendama nende füüsilist raskust, nii et vees treenimine on ideaalne rasedatele, kuna vees ujudes ära teie toetades ainult 50% oma kehakaalust, vähendades sellega teile haiget saamise riski.
Teine väga oluline eelis on see, et kui sooritate harjutuse elemendi piires, mis tasakaalustab kehatemperatuuriNagu vesi, on rase naise keha ülekuumenemine keeruline, kui mitte võimatu, kuna see võib juhtuda, kui teete tänaval trenni.
Lisaks neile kaks peamist eelist On ka teisi, mis tulenevad raseduse ajal vees harjutuste tegemisest, näiteks järgmised:
- Lihaste tugevdamine: Vesi on vastupidavus kõikidele nurkadele, parandades lihaste toonust, jõudu ja liikuvust kõigis meeltes ja lihastes.
- Parandab vereringet: Veetreening muudab naha hapnikuga varustamise paremaks, mille tulemuseks on vereringe paranemine, mis toob kasu erinevate lihasrühmade hüdratsioonile.
- Alaseljavalu: Me ei peaks enam kõhtu täismassi kandma, kuna vesi teeb oma töö ja see kaotab oma väärtuse, nii et selgroolülid kannatavad blokeeringu kaotamise tõttu, mis muudab selgroogu laiemaks.
- Parandab hingamist: veealune treenimine paneb meid diafragma toonima, mis tähendab, et kopsude ventilatsioon on paranenud.
- Integreeritud ventilatsioon: Treenimise ajal segatakse keha ümbritsevat vett, selline ärritus loob omamoodi massaaži, mis loob kehas sügava ja pideva lõdvestuse, sobib väga hästi sünnituseks.
Soovitused rutiiniks
Tavaliselt, kui keegi räägib vees treenimisest, mõtlevad nad kohe ujumisele, aga see Ujumine pole alati vajalik veeharjutuste harjutamiseks, kuna enamus sooritatavaid harjutusi ja liigutusi tehakse veega vööst või äärmisel juhul rinnani.
Esimene asi, mida teha, on soojendage lihaseid hästi vähemalt viis minutit. Seda saab teha jalutades basseini ääres või tehes pikka ujumist väga madala intensiivsusega. Terve rutiin ei tohiks ületada kunagi 30 minutit pikk.
Kuna alguses toimub soojendus, siis kui treening on lõppenud, peaksite selle natuke läbi viima viis minutit keha jahutamist. Süsteem on sama nagu soojendamisel, basseini ääres kõndimisel või pikkade inimestega ujudes väga madala intensiivsusega.
Väga oluline on joo alati piisavalt vedelikkuSee on tavaliselt probleem, kuna vees treenides on janu tavaliselt palju vähem, nii et joo enne treeningu alustamist isegi treeningu ajal, isegi kui sa ei tunne kuuma.
Harjutused sooritamiseks
Harjutus, mida tuleks basseinis rasedaks jäädes läbi viia, peaks olema järgmine sujuv ja korralik võimlemine. Vesi on desestresatsiooni tekitav vahend, mis on kõige sobivam efektiivse ja samal ajal lõdvestunud füüsilise tegevuse teostamiseks, nii et te ei pea treeningutes kasutama suurt intensiivsust, kuna see palju ihaldatud ja soovitud lõdvestus kaoks.
Neid tuleb teha liigeste liikuvuse, tugevdamise ja pikendamise harjutused peamistest lihasgruppidest, kes on kaasatud raseduse ja sünnituse ajal. See hõlmab hingamist ja lõõgastumist, mis on väga mugav, et oleks võimalik läbida kehavalud ja pinged, mis võivad sünnitusse jõuda.
Kui teil on väsimus või peapööritus, peavalu või krambid, tupeverejooks, kokkutõmbed, nägemise hägustumine, kõndimisraskused või kui te ei tunne, et laps liigub (mis on tavaline, kui treenime) pidage nõu oma arstiga.
