Me teame, et ema ja lapse kaitsmiseks on tervislik toitumine raseduse ajal hädavajalik.
Samuti on demonstreeritud Vahemere dieedi eeliseid - parim võimalus õnnestuda alati, kui soovime süüa tervislikult. Tegelikult kuulutas UNESCO selle dieedi 2010. aastal inimkonna immateriaalseks kultuuripärandiks.
Nüüd on ajakirjas PLOS Medicine avaldatud mahukas uuring andnud meile veel kaks põhjust, miks seda raseduse ajal järgida: Esmakordselt on tõestatud, et kõrge komplikatsiooniriskiga rasedad naised võivad raseduse ajal kasutada Vahemere dieeti, et vähendada kehakaalu tõusu ja rasedusdiabeedi riski.
35% väiksem rasedusdiabeedi risk
On tõsi, et Vahemeremaade stiilis dieet raseduse ajal ei vähenda iseenesest emade tüsistuste ja kahjulike järglaste üldist riski, kuid see võib vähendada raseduse ajal kaalutõusu ja rasedusdiabeedi riski.
Selle tagab Suurbritannias läbi viidud kliiniline uuring, mida juhivad Londoni kuninganna Mary ülikool ja Warwicki ülikool.
Imikutel ja muudel 24 raseduse ajal kõige soovitatavamat toitu, mis on alati kasulikudTulemustest järeldati, et rasedad naised, kes tarbisid päevas 30 grammi segatud pähkleid ja ekstra neitsioliiviõli, vähendasid raseduse ajal diabeedi tekkeriski 35 protsenti ja said 1,25 kilo vähem kaalu kui naised, kes Nad ei järginud Vahemere dieeti.
Vahemere dieet võiks olla efektiivne naistele, kes sisenevad rasedusele varasema rasvumise, kroonilise hüpertensiooni või kõrgenenud lipiidide sisaldusega."Selle dieedi rakendamine näib olevat tõhus ja naistele vastuvõetav. Naisi, kellel on rasedusdiabeedi oht, tuleks julgustada raseduse algusest peale tegutsema, tarbides rohkem pähkleid, oliiviõli, puuvilju ja täisteratooteid, vähendades loomsete rasvade ja suhkru tarbimist. "
Need on Londoni kuninganna Mary ülikooli professor Shakila Thangaratinam'i sõnad, viidates "Esimene uuring näitas, et rasedatel, kellel on suur tüsistuste oht, võib olla kasulik Vahemere-äärsest dieedist" vähendada kehakaalu tõusu ja rasedusdiabeedi riski.
Dr Bassel Wattar Londoni Warwicki ülikoolist ja Queen Mary ülikoolist viitab ka oma uuringu uudsusele:
"Ehkki on näidatud, et Vahemeremaade stiilis dieet vähendab II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna tüsistuste riski elanikkonnas, ei teadnud me siiani sellise dieedi mõju kõrge riskiga rasedatele naistele ja kas seda saaks kultuuriliselt kohandada. etniliselt mitmekesine elanikkond ".
Abi raseduse ajal esinevate riskide vältimiseks
Nagu uuringu autorid selgitavad, igal neljandal naisel on rasestumisel varasem rasvumine, krooniline hüpertensioon või kõrgenenud lipiidide tase.
Sellega võivad kaasneda tüsistused raseduse ajal. Nende hulgas rasedusdiabeet või mis on sama, kõrge veresuhkru tase. Samuti preeklampsia või hüpertensioon.
Imikutel ning rasedatele mõeldud tervislikum ja tasakaalustatud toitumineJa erinevad uuringud on juba näidanud, et need riskifaktorid võivad viia nii emal kui ka lapsel hiljem diabeedi ja südame-veresoonkonna probleemide tekkeni.
Samuti oli teada, et Vahemere dieet, mis on rikas küllastumata rasvhapete poolest, vähendab südame-veresoonkonna haiguste esinemissagedust, kuid seni polnud veel uuritud, kui efektiivne raseduse ajal tüsistuste vähendamine oli.
See on esimene kord, kui selle suurt esinemissagedust on tõestatud rasedate suures rühmas: 1 252 naist viies Ühendkuningriigi sünnitusosakonnas.
Vahemere dieet raseduse ajal
Rikastatud monoküllastumata rasvhapetega vähendab see südame-veresoonkonna haiguste ja rafineeritud suhkrute suurest tarbimisest tulenevate probleemide (nt diabeet) esinemist.
Selle dieedi tarbimise põhimõtted on hästi teada: oliiviõli koos sinise kala tarbimisega, rikas oomega 3, rohkesti puu-, köögivilju, kaunvilju ja pähkleid, samuti leiba ja muid täisteratooteid.
Muud Vahemere dieedi toidud on piimatooted, munad ja linnuliha ning vähemal määral liha ja loomsed rasvad.
Imikutel ja mujal Raseduse ajal algab hea toitumine: 11 võti tervislikuks toitumiseks nii teile kui teie lapseleVahemere dieedi uuringus (metaboolsete riskifaktoritega, sealhulgas rasvumisega ja kroonilise hüpertensiooniga) osalenud tarbisid toiduvalmistamiseks pähkleid, sarapuupähkleid ja mandleid ning ekstra neitsioliiviõli.
Nende dieedis olid ka puuviljad, köögiviljad, rafineerimata terad ja kaunviljad, mõõdukas kuni suur kala tarbimine, väike kuni mõõdukas linnuliha ja piimatoodete tarbimine ning punase ja töödeldud liha vähene tarbimine.
Samuti peaksid nad vältima suhkruga jooke, kiirtoite ja loomset rasva sisaldavaid toite.
Naised, kes järgisid Vahemere dieeti, väitsid end paremini kui need, kes jätkasid söömist omal valikul ja jäsemed tursesid vähem, ehkki muid rasedusele iseloomulikke ebamugavusi nagu iiveldus, oksendamine või seedeprobleemid ei vähendanud.
Rasedad naised järgisid retseptiraamatut, kuna nad ühendasid Vahemere dieedi elemendid kohalikku kööki.
Õnn, mis meil Hispaanias on, on see, et teame seda diataali juba hästi, oskame süüa koos selle moodustavate toitudega ja meil on need alati olemas. Peame selle lihtsalt meelde jätma ning unustama kiire ja eelkeedetud toidu.
Ja veel nüüd suvel, kui soovite aiast rohkem salateid, hooajalisi puuvilju, gazpachot ... Ja lisaks nautimisele hoolitseme ka meie ja beebi tervise eest.
Fotod | iStock
